Uma das minhas partes favoritas sobre férias de verão é a preguiça e a falta de estrutura. Alguns dias, meus filhos estão praticamente acordados com o sol, enquanto outros dias é quase hora do almoço quando vejo sinais de vida. Aos 17, 14, 13 e 10 anos, eles têm idade suficiente para não depender apenas de mim para refeições e lanches, então eles comem quando estão com fome. E eu não preciso mais colocá-los na cama, então eles vão dormir sempre. Geralmente é uma hora bastante razoável, mas às vezes não é, e até mesmo a hora de dormir de verão mais “razoável” é muito mais tarde do que a hora de dormir durante o ano letivo.
As férias de verão são uma chance para eu deixar de lado temporariamente algumas das minhas obrigações habituais e microgerenciar menos meus filhos – e como mãe que trabalha, agradeço o adiamento. Eu não me importo se eles se vestem; mais pijamas significa menos lavanderia. Quando o público em geral não os vê, não me preocupo tanto com o comprimento e a limpeza de suas unhas ou se eles escovam os cabelos. Retroceder é uma felicidade.
Mas como todas as coisas boas, as férias de verão eventualmente chegam ao fim, e o ano letivo está mais uma vez sobre nós. Como um pai que gosta do mínimo de mãe durante todo o verão, eu (infelizmente) aprendi em primeira mão que uma mudança abrupta de dias de verão despreocupados para um horário escolar regimentado é, de fato, um terrível idéia. Por mais que eu ame ordenhar as últimas duas semanas de liberdade de verão, tenho que admitir a contragosto que estamos todos melhor quando começo a implementar uma rotina muito antes do primeiro dia de aula. Ou, pelo menos, tempo suficiente para começarmos a nos familiarizar novamente com o buzzkill conhecido como “um cronograma”.
Portanto, com mais de uma década de experiência do verão ao outono, essas são as melhores dicas que aprendi para levar as crianças de volta ao ritmo do ano letivo da maneira mais suave e bem-sucedida possível.
Comece cedo.
Não me odeie por dizer isso, mas descobri que a melhor maneira de fazer a transição para uma rotina de volta às aulas é fazer exatamente isso: transição. E quanto mais tempo você se der para fazer isso, melhor. Você não pode ir de uma hora de dormir tarde para dormir cedo e esperar que funcione milagrosamente (alerta de spoiler – não funciona). Por mais que doa, ajustar o horário do sono é a primeira coisa que faço, começando algumas semanas a um mês antes do primeiro dia de aula. Não é uma grande mudança no início, mas sim uma flexibilização no processo. Eu até dou a eles um aviso justo primeiro: “A partir da próxima semana, vamos voltar ao nosso horário de dormir”. Porque se há uma verdade universal sobre as crianças, é que elas não gostam de dormir sobre elas, sejam elas crianças ou adolescentes.
Começo com uma hora de dormir de verão – isso dependerá da idade de seus filhos, obviamente – e passo para a hora de dormir do ano letivo em incrementos de 15 a 30 minutos. Então, se a hora de dormir da linha de base dos meus filhos é 23h, e eu quero que eles estejam na cama às 21h30 nas noites de escola, eu aumento a cada dois dias; primeiro 10h45, depois 10h30, depois 10h15 e assim por diante. Essas transições graduais de 15 minutos são ideais, mas se você estiver com pouco tempo antes da escola começa, os incrementos de 30 minutos também funcionam (ou faça os incrementos de 15 minutos diariamente em vez de espaçá-los Fora). A mesma premissa também funciona com o horário de despertar: apenas desperte-os gradualmente mais cedo. Idealmente, você fará tudo isso a tempo de dar a eles cerca de uma semana para acordar e ir para a cama consistentemente no horário escolar desejado. Mas todos nós sabemos com que frequência as coisas na realidade trabalhe de acordo com o plano, então faça o seu melhor. Eles vão se ajustar eventualmente.
Desligue as telas antes de dormir.
Ugh, eu sei – tente arrancar um telefone ou tablet das mãos de um adolescente ou adolescente e eles agirão como se fosse a forma mais desumana de tortura. Mas, desde que tenham acesso a uma tela, eles encontrarão algo para prender sua atenção e impedi-los de dormir, o que tornará muito mais difícil acordar mais cedo.
Lynelle Schneeburg, Psy. D., Diretor do Programa de Medicina do Sono Comportamental do Connecticut Children's Specialty Group, diz que crianças e adultos usam “Muletas do sono” para ajudá-los a adormecer: certos objetos ou comportamentos que usamos para indicar ao nosso cérebro que é hora de ir dorme. Isso é totalmente bom, mas uma tela não é uma boa muleta para dormir. “[Permita] que seu filho leia, olhe um livro ilustrado, desenhe ou brinque tranquilamente com um brinquedo pequeno e seguro na cama ao lado do luz de uma lâmpada de cabeceira suave até que estejam sonolentos o suficiente para adormecer de forma independente”, aconselha o Dr. Schneeburg.
Além disso, um Estudo de 2020 encontrado que usar o celular por 30 minutos ou mais depois que as luzes estão apagadas (e também mantê-lo perto do travesseiro) está associado à má qualidade do sono. E todos nós sabemos que quanto melhor eles dormem, menos mal-humorados ficam pela manhã.
Acostume-os a fazer as coisas na noite anterior.
Um pouco de preparação na noite anterior pode fazer uma enorme diferença na manhã seguinte. Quem não experimentou aqueles momentos angustiantes e frenéticos quando você está correndo atrás, não há meias limpas para encontrar e alguém não consegue localizar seus sapatos? Fazendo com que eles tenham o hábito de preparar algo – qualquer coisa! – a noite anterior pode ser transferida para o ano letivo e tornar os minutos antes da escola muito mais tranquilos. Peça-lhes que comecem a arrumar as roupas para o dia seguinte, ou até mesmo a escolher o que vão comer no café da manhã, antes de irem para a cama. Sim, lembrá-los exige um pouco mais de trabalho de sua parte... vastamente preferível a lutar de manhã, quando você está apenas tentando tirar todo mundo da porta.
E quanto a esse número mágico de três semanas para formar um hábito que você ouve falar em todos os lugares? É hooey, então não se preocupe com isso. UMA estudar no Revista Europeia de Psicologia Social descobriram que um hábito pode ser formado em menos de 18 dias.
Faça algumas corridas de teste.
Se você realmente quer ser extra, faça alguns dias ou uma semana de “corridas de teste” para se preparar de manhã. Pense nisso como um ensaio geral para uma peça; apenas dá um pouco de “potência” para solidificar a rotina que já está em vigor. Determine quanto tempo o trânsito para a escola ocorre e, em seguida, faça com que seus filhos pratiquem se preparando nesse momento. Isso é valioso porque permite determinar qual parte do processo pode demorar mais, para que você possa ajustar o cronograma de acordo. Afinal, o primeiro dia de aula não é o momento de descobrir que um de seus filhos luta com seus sapatos novos da escola ou leva um tempo excepcionalmente longo para escovar os dentes.
Elimine as ansiedades pela raiz.
Quanto mais novos seus filhos são, mais fácil é esse – porque os mais velhos vão apenas dizer que “odeiam a escola e é uma droga”, sem explicar o porquê. (Os adolescentes são tão engraçado!) Independentemente da idade, no entanto, se seu filho estiver apreensivo com algum aspecto do próximo ano letivo, ele vai arrastar os pés. Antes da escola, faça o possível para que eles saibam o que esperar: como eles estão chegando à escola e quando serão apanhados, como será sua programação diária etc. Vá para a casa aberta chata e veja a sala de aula deles – e onde ficam os banheiros, armários e refeitório, especialmente se for uma escola nova ou a sala de aula estiver em uma ala ou corredor diferente. Quanto mais confiantes eles estiverem sobre sua capacidade de navegar em uma nova situação, mais bem preparados eles se sentirão, e isso se traduzirá em muito menos hesitação quando for importante (como quando você está tentando arrastá-los para fora de casa no manhãs).
Ouça, ter uma rotina de volta às aulas é uma ciência imperfeita até mesmo para os pais mais organizados (o que é decididamente não Eu). Não se culpe se você não conseguir dar cada passo em um período de tempo razoável, ou se ainda estiver lutando pela manhã por um tempo. Mas, como aprendi ano após ano preparando as crianças para a escola, consistência – e muita paciência – valerá a pena … e poupará pelo menos um pouco de sua sanidade no processo.
