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Você quis faça uma desintoxicação digital para sempre e agora você quer realmente fazê-lo. Mas quando você pensa na logística envolvida – os e-mails que você precisa ler, as postagens do Instagram que você adora seguir, as postagens do Facebook de sua mãe – parece quase impossível. Tudo e todos estão online. Toda a sua vida está online. Então, como você não só vai fazer isso, mas cumpri-lo também?
Primeiro, de acordo com Courtney E. Ackerman, autor de “O rastreador de desintoxicação de mídia social”, ajuda ser honesto sobre como sua vida digital está impactando sua vida, o que o ajudará a ter clareza sobre por que está escolhendo um desintoxicação digital em primeiro lugar. “É importante acompanhar os sinais de que é hora de fazer uma pausa”, diz ela.
De acordo com Ackerman, alguns dos mais comuns são: “(1) Quando você se encontra rolando sem pensar várias vezes ao dia, (2) quando você está com entes queridos e ainda se encontra pegando seu telefone e verificando mídia social frequentemente, (3) quando seu horário de sono é afetado pelo uso de mídia social, (4) quando você percebe que está ficando mais crítico sobre a aparência (ou sua própria ou de outras pessoas, ou ambas) e (5) quando você frequentemente se percebe sentindo inveja da vida de outras pessoas por causa do que elas postam nas redes sociais. meios de comunicação."
Se você está experimentando algum desses sinais, diz Ackerman, provavelmente é hora de dar um passo para trás por um tempo.”
Então, agora que você sabe que definitivamente precisa fazer essa desintoxicação digital acontecer, aqui estão algumas dicas sobre como torná-la realidade.
Lembre-se de que as desintoxicações digitais são importantes para sua saúde mental
Percorrer constantemente as postagens e histórias e obter atualizações constantes sobre tudo, desde notícias manchetes para o que sua melhor amiga está colocando em seu smoothie matinal, pode parecer esmagador e para sempre razão.
“Nossos cérebros não estão realmente preparados para lidar e se adaptar a todas as informações com as quais somos constantemente bombardeados devido à abundância de informações ao nosso alcance na era digital”. Lena Derhally, psicoterapeuta licenciado, autor de “O narcisista do Facebook .” “Além disso, nossos cérebros são programados para prestar atenção a informações negativas para a sobrevivência (para avaliar o perigo potencial ao nosso redor). Mídias sociais, notícias e outras formas de conteúdo digital geralmente têm mensagens e manchetes baseadas no medo, e isso pode fazer com que aqueles que consomem esse conteúdo se sintam sobrecarregados, ansiosos e deprimidos. ”
Também porque os humanos são criaturas sociais, Derhally diz que faz parte da natureza humana nos compararmos com os outros porque é simplesmente assim que nos medimos, o que nos faz sentir mal sobre nós mesmos, quer saibamos ou não. “A mídia social é a melhor forma de comparação e, mesmo inconscientemente, a rolagem pode de alguma forma nos enviar mensagens de que não somos suficientes com base no que estamos nos comparando.”
Se você quer se sentir melhor consigo mesmo (e quem não quer?) então manter sua desintoxicação digital pode ser mais fácil.
Decida que tipo de desintoxicação digital pode funcionar para você
Algumas pessoas podem supor que uma desintoxicação digital está indo completamente sem mídia social, mas há diferentes exemplos de desintoxicação digital e encontrar o que funciona melhor para você pode fazer você ficar para isso.
“Uma desintoxicação pode incluir o abandono completo das mídias sociais, mas não se trata necessariamente de não usar nenhuma mídia social”, diz Ackerman. “Alguns de nós precisam usar as mídias sociais para nosso trabalho, ou talvez essa seja nossa única maneira de entrar em contato com alguns de nossos entes queridos. Embora seja uma prática recomendada desistir completamente das mídias sociais por pelo menos uma parte da desintoxicação, o objetivo é limitar seu uso e reduzir o impacto que isso está causando em sua vida. Você não precisa desistir completamente para fazer isso.”
Uma boa maneira de desintoxicar é diminuir gradualmente, sugere Ackerman, e usar menos mídias sociais todos os dias até ou você o corta completamente por um tempo ou chega a um ponto em que se sente confortável com suas mídias sociais Tempo. “Pergunte a si mesmo se você realmente precisa de mídia social por motivos fora do entretenimento – se precisar, uma desintoxicação limitada é a melhor opção para você. Se não, vá para a desintoxicação completa.”
Se você decidir renunciar gradualmente, Derhally diz que isso pode significar optar por excluir certos aplicativos de mídia social que parecem mais prejudiciais do que outros. Você também pode fazer uma “pausa nas mídias sociais” e fazer uma pausa por tempo limitado para o dia e voltar a ela ou pode optar por verificar determinados aplicativos em determinados horários do dia.
“Ao experimentar diferentes tipos de desintoxicação digital como os que mencionei, ajuda as pessoas a discernir o que funciona melhor para eles..e às vezes, após uma desintoxicação, as pessoas decidem desativar as mídias sociais indefinidamente ou até permanentemente."
Como decidir sobre o seu plano de jogo
Se você precisar de ajuda para decidir como seguir em frente com sua desintoxicação digital – porque talvez decidir excluir o Instagram ou o TikTok pareça como "Sophie's Choice" para você - Derhally recomenda desativar temporariamente os aplicativos que mais o incomodam e ver como você se sente sem eles.
“Comece a silenciar ou deixar de seguir contas que consistentemente fazem você se sentir mal, não importa o motivo. Você também pode escolher alguns dias, uma semana ou um mês e comprometer-se a ser o seu tempo de desintoxicação digital em que você se desintoxica completamente. Algumas pessoas gostam de usar a Quaresma, férias ou outros períodos significativos para a desintoxicação. Eles podem estar mais comprometidos em seguir adiante porque isso tem mais significado ou importância para eles.”
Ackerman sugere que seu plano deve abranger suas intenções (por exemplo, reduzir o uso de mídia social), metas mensuráveis (por exemplo, “Não usarei nenhuma mídia social hoje”), ideias para atividades ou outras coisas para substituir o tempo de mídia social (por exemplo, cozinhar, ler, estudar), estratégias de enfrentamento de emergência (por exemplo, o que fazer quando vocês verdade deseja verificar as mídias sociais) e seus objetivos após a desintoxicação (por exemplo, usar 75% menos mídia social do que antes da desintoxicação).
“Fazer um diário todos os dias pode ajudá-lo a permanecer na tarefa e no alvo, e registrar sua experiência durante a desintoxicação pode fornecer informações valiosas sobre si mesmo”, diz ela. “Também é uma ótima ideia recrutar um amigo pelo qual você possa prestar contas em sua jornada de desintoxicação de mídia social. Se o seu amigo quiser fazer ao mesmo tempo, melhor ainda! É mais fácil quando você não está sozinho.”
O que fazer se você quiser coçar essa coceira do Instagram?
Mas e se você não puder se ajudar - você precisa conhecer a última história do IG de Jennifer Aniston ou assistir a tendência atual de exercícios no TikTok. Como você evita que isso aconteça?
Como voltar às mídias sociais é tão fácil de fazer, Ackerman diz que você deve ter algumas estratégias antes de tocar no telefone, como ligar para um amigo, participar de uma atividade física, mergulhar em um jogo ou quebra-cabeça ou registrar no diário sobre o desejo experiência. “Existem muitas opções, mas você precisa descobrir o que funciona melhor para você – pode ser algo que te tire do sério. seu desejo e coloca sua mente em outra coisa, ou pode estar praticando a atenção plena e sentando-se com o desejo até que seja se foi."
Para ajudar a conter esse desejo, Derhally recomenda excluir os aplicativos do seu telefone e iniciar o seu desintoxicações digitais com “pausas possíveis, onde você se sente mais empoderado porque é mais fácil concluir. Por exemplo, comece com a desintoxicação por 1-2 dias e faça um esforço conjunto para não verificar durante esses dias. Desativar contas temporariamente pode ajudar a colocar você na mentalidade psicológica de que você não está verificar as mídias sociais, mesmo que seja relativamente fácil reativar e ingressar novamente simplesmente logando”.
Como reformular sua desintoxicação digital para que você não sinta que precisa sempre desintoxicar
Sabemos que estar constantemente em nossos telefones não é bom para nós. É por isso que você quer fazer a desintoxicação em primeiro lugar. Mas as mídias sociais e nossos telefones não vão a lugar nenhum, então isso significa que precisaremos para sempre nos desintoxicar?
“O objetivo de uma desintoxicação de mídia social não é necessariamente nunca mais usar a mídia social (a menos que seja um objetivo que você tenha identificado para si mesmo); o objetivo é desenvolver um relacionamento mais saudável com as mídias sociais”, diz Ackerman. “Uma desintoxicação é ótima para fazer uma pausa e redefinir seu relacionamento, mas você precisará elaborar um plano para o uso de mídia social daqui para frente.”
Para evitar constantes desintoxicações digitais, Ackerman sugere estabelecer um relacionamento mais saudável com as mídias sociais e focar no uso delas conscientemente. “A mídia social tem muitos profissionais em potencial, mas não colhemos esses benefícios quando rolamos sem pensar. Esteja atento e intencional sobre o que você segue, o conteúdo que você compartilha e se envolve e com que frequência você o usa, e você se preparará para o sucesso.”
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