É um ciclo que muitos de nós já vivemos antes. Algo horrível acontece - algo como Tiroteio em massa de terça-feira que deixou 19 crianças e dois adultos mortos em uma escola primária do Texas (ou um dos quase 200 outros que ocorreram apenas em 2022) ou o número de mortos crescente, lento, mas seguro, de viver uma pandemia global – e somos bombardeados através do nosso ambiente de mídia e cultura com tanta informação, tanta inação e, claro, tão Muito de dor - ao mesmo tempo que se espera que vá trabalhar, faça recados e deixe nossos filhos na escola durante o dia (onde eles provavelmente serão perfurados por um trauma semelhante evento) como se fosse tudo normal.
Isso pode fazer seu cérebro girar e fazer você se sentir ainda pior – processando a dor que vem de testemunhando repetidos eventos traumáticos, tentando descobrir como entender isso para si mesmo, muito menos para seus filhos. Na melhor das hipóteses, você pode sentir que está fingindo ou se movendo em uma versão muito triste do piloto automático e, na pior das hipóteses, pode parecer direto
impossível.“O cérebro humano não é absolutamente construído para processar esse tipo de trauma, repetidamente, em uma escala de massa como esta”, Dra. Leslie Carr, psicólogo clínico e especialista em como trauma, estresse, cultura e tecnologia digital impactam a mente, disse ao SheKnows. “Muitas pessoas estão se sentindo realmente sem esperança agora e, infelizmente, essa desesperança é compreensível… Os pais não deveriam ter que enviar seus crianças à escola todos os dias sem saber se voltarão para casa, mas nos Estados Unidos agora essa é a realidade com a qual estamos vivendo”.
Então, isso quer dizer que, se você está sentindo esses sentimentos intensos, se está perdido ou dolorido de maneiras que não necessariamente tem a capacidade de colocar em palavras? Você não está sozinho e não está quebrado. Mas só porque a dor parece tão impossivelmente grande não significa que é algo que você e sua família não podem processar e tomar medidas para trabalhar juntos. Mas por onde você pode começar?
Deixe os sentimentos (quaisquer que sejam) existir e mantenha as conversas abertas.
Um bom ponto de partida é reconhecer que não existe uma maneira “correta” de reagir a algo traumático e que fazer o que você precisa para proteger seu saúde mental é um trabalho necessário e vital: “Acho importante não patologizar o indivíduo se essa pessoa estiver ansiosa, estressada, sem esperança ou se sentindo impotente agora – porque ela está”, diz Dr. Carr. Essas reações são respostas completamente normais e compreensíveis para testemunhar uma dor como essa – e há muitas mal a ser feito tentando apenas fazê-los ir embora.
Particularmente com pessoas que precisam compartimentar e desconectar ou evitar ruminar sobre a tragédia para proteger sua própria capacidade de funcionar, ela diz que é importante deixar espaço para essas necessidades: “Acho que uma das coisas mais importantes que eu possivelmente poderia dizer a vocês hoje é: é muito importante que não façamos isso errado. Significando que qualquer pessoa individual precisa proteger sua própria saúde mental, para que possa manter seu próprio funcionamento em suas vidas, se precisar desligar as notícias para fazer isso? Essa é a prioridade número um... O que o mundo precisa mais do que tudo é que cada pessoa individual funcione em sua capacidade máxima e... eu diria absolutamente que eles deveriam priorizar o atendimento eles mesmos."
“Se seu filho precisa chorar, deixe-o chorar.”
Mas isso não significa que você não pode dar espaço para os sentimentos que inevitavelmente surgem depois que algo traumático acontece. Particularmente quando se trata de crianças e adolescentes, você vai querer lutar contra o desejo de simplesmente fazer os sentimentos “ruins” irem embora (o “não fique triste, vamos tomar sorvete”), diz Carr, pois pode ser útil para todos nós nos sentarmos com esses sentimentos e realmente permitir que eles sejam sentiu.
“Não importa quão jovem ou velho seu filho seja, se ele estiver muito angustiado, tente resistir ao desejo de fazer isso vá embora... Os sentimentos que eles estão tendo são reais e naturais e eles precisam de uma válvula de escape para eles”, Carr diz. “Se seu filho precisa chorar, deixe-o chorar. É um dos piores impulsos que os seres humanos têm é tentar fazer com que um sentimento negativo desapareça. Realmente deixe seus filhos terem seus sentimentos.”
Em vez disso, você pode estar lá com eles – como o adulto que cuida deles – e muito, muito ouço enquanto processam essas emoções. Ser curioso, aberto e receptivo para tentar entender suas experiências mais do que dizer como se sentir ao longo do caminho pode ser super útil para combatendo a alienação que muitas crianças experimentam quando se sentem não ouvidos pelos adultos em suas vidas.
Não confunda estar “conectado” com ajudar.
Vivemos em uma sociedade altamente conectada com o ambiente de mídia mais rápido que já existiu. A enorme quantidade de informações – muitas vezes intensas, dolorosas ou violentas por natureza – que exige nossa atenção a cada hora é mais do que nossos cérebros já tiveram que lidar, e não ajuda muito o fato de estar embutido em nossas rotinas diárias quando as pessoas acordam para rolar o Twitter ou manter as notícias da TV em segundo plano em suas rotinas diárias. tarefas.
Embora faça sentido que pessoas compassivas e atenciosas queiram se manter engajadas e informadas sobre eventos e questões que importa, é importante lembrar que consumir mídia sobre algo horrível não é o mesmo que tomar medidas contra isto. Ficar grudado na tela do computador causando danos psíquicos em si mesmo com cada novo detalhe doloroso por várias horas de cada vez não é fazendo mais para beneficiar quem busca soluções do que alguém que está adotando uma abordagem mais estruturada para consumir as notícias e tomar decisões significativas açao. Na verdade, pode ser paralisando você e machucando mais.
“…Apenas prestando atenção e assistindo as notícias ou retweetando alguma coisa ou estando naquela sopa? Ninguém ganha com isso.”
“Sem rodeios, nossa atenção a algo não tem um impacto líquido positivo sobre isso”, diz Carr. “Não há um pai em Texas agora que perdeu um de seus filhos cujo dia será melhor porque alguém em Tulsa, Oklahoma, está assistindo ao noticiário e chorando por isso. Na verdade, não estamos beneficiando ninguém ao deteriorar nossa própria saúde mental prestando atenção… Podemos ser informados e podemos votar com nossas carteiras, escolher onde queremos gastar nosso dinheiro e onde queremos dar nosso voto, mas apenas prestando atenção e assistindo as notícias ou retweetando algo ou ou estando naquele sopa? Ninguém ganha com isso.”
Enquanto isso, os benefícios de se afastar das notícias e da tecnologia por algumas horas, realmente entrar e se ancorar em sua vida física enquanto se conecta com outros humanos são claros.
“Para a maioria das pessoas, no entanto, acho que a melhor coisa que podem fazer agora é desligar as notícias e realmente se conectar às suas vidas individuais o máximo que for humanamente possível”, diz Carr. “Se você é pai, por exemplo, desligue as notícias (todos os dispositivos digitais) e passe um tempo com seus crianças fazendo algo relaxante ou construtivo, como brincar no parque ou fazer o jantar juntos."
Modelar esse comportamento de desconectar e estabelecer limites no consumo para ser mais significativo pode ser especialmente útil para jovens que são, em média, mais conectados aos seus dispositivos do que nunca, mas também, como vimos com a Geração Z, incrivelmente motivada a agir. A partir daí, você pode conversar e se conectar sobre qual pode ser a parte de sua família ao abordar os problemas que são importantes para você. Pode significar criar estratégias que tipo de ativismo os inspira e encontrar maneiras de se envolver, participando de um protesto juntos, envolvendo-se com seus representantes eleitos locais ou procurando maneiras de não se sentir tão desesperado e desamparado diante de algo traumático e doloroso.
E no imediato, Carr enfatiza novamente que a “consciência da mente presente” é um bom ponto de entrada para iniciar esse processo de desconexão e enfrentamento. Que significa “estar extremamente presente (o mais presente possível) com o imediatismo de sua realidade: as visões, cheiros, ruídos e experiências táteis que estão disponíveis ao seu redor. Funciona – mas às vezes parece banal em comparação com o nível de sofrimento coletivo que estamos enfrentando atualmente”.
Antes de ir, confira nossas citações perspicazes favoritas sobre como lidar com o luto:
