Você sabe o que fazer: em um minuto você está se abaixando para pegar uma caixa do chão ou coçar a barriga do seu gato e de alguma forma, de alguma forma, “Ai!” Você tem ajustou suas costas, e agora você está dobrando de dor. Então, antes que você perceba, você está no sofá por dias completamente incapacitado e se sentindo mal consigo mesmo. O que diabos aconteceu?
Não se preocupe. De acordo com Eni Kadar, PT, DPT, Cert. DN, CHN, dar as costas para as coisas simples é bastante comum.
“Existem dois cenários comuns que eu vi na prática: um, alguém está apenas se curvando para amarrar o sapato ou algo benigno e suas costas 'sair' ou dois, eles torcem ou fazem um movimento estranho e suas costas 'vai Fora'."
Soa familiar? Então, por que isso acontece e como podemos fazer a dor ir embora mais rápido para garantir uma recuperação rápida?
O que nos leva a ajustar nossas costas
Quando você ajusta suas costas, geralmente é porque algo aconteceu em sua coluna. Embora você possa sentir espasmos musculares, a causa geralmente não é muscular e pode estar relacionada a um nervo comprimido ou algo completamente diferente.
“É importante notar que nada sai do lugar como a maioria de nós pensa”, diz Kadar. “O termo ‘disco escorregadio’ é um equívoco, pois seus discos vertebrais estão realmente firmemente enraizados no lugar, a menos que você tenha sofrido uma colisão de alto impacto.”
Quando você imagina um disco vertebral, Kadar sugere que pode ser mais fácil imaginá-lo como uma rosquinha gelatinosa (que é o núcleo pulposo) com um exterior fibroso (fibrose anular). Quando você se inclina para a frente (como empurrar a frente de uma rosquinha de geléia), a geléia se move mais para trás. Quando você se inclina para trás (como empurrar a parte de trás de uma rosquinha de geléia), a geléia se move para a frente. Quando você dobra de lado para a direita, a geleia se move para a esquerda.
“Este material de disco deve se mover dessa maneira em uma coluna normal e saudável, pois permite liberdade de movimento e amortecimento para a coluna”, diz ela. “Às vezes, porém, com base nas posições em que permanecemos por longos períodos de tempo (ou seja, sentado) ou devido à fraqueza em algum lugar da cadeia, a carga no exterior fibroso pode se tornar muito, tornando-o fraco e a 'geleia' pode começar a empurrar mais longe do que deveria. ”
Como há uma tonelada de nervos percorrendo sua coluna, perceberemos dor, dormência, formigamento ou uma sensação de queimação quando o material do disco o pressionar, explica Kadar. “Se houve uma lesão aguda na área, também existem substâncias químicas inflamatórias liberadas pelo corpo para ajudar a curar o tecido, mas também causam dor. Em resposta, os músculos terão espasmos na área porque essa é a maneira do corpo se proteger”.
O que você pode fazer para torná-lo menos horrível
Para curar a inflamação e encontrar alívio, Kris Ceniza, uma fisioterapeuta, recomenda os seguintes exercícios.
- Exercícios de McKenzie. “São exercícios que geralmente fazem parte do protocolo de lombalgia na fisioterapia e vem em etapas. Primeiro, simplesmente deite-se de bruços. Se você conseguir manter essa posição por dois minutos sem dor intensa, poderá se apoiar nos cotovelos para estender a coluna. Se você conseguir segurar isso por dois minutos, apoie-se gradualmente com as mãos para criar ainda mais extensão. ”
- Gato e camelo. “Mais uma vez, este é o protocolo em fisioterapia. Basta ficar de quatro e girar lentamente, em seguida, estender as costas. Isso mobiliza sua coluna. Repita dez vezes por três séries todos os dias até que seus níveis de dor diminuam.”
- Cobranças controladas. “Isso mobiliza seus quadris e dá a você um melhor controle de seu núcleo. De quatro, levante lentamente a perna direita o mais alto que puder, sem alterar o ângulo do quadril e da coluna. Se seus quadris inclinam / giram ou a região lombar se estende, isso sugere rigidez nos quadris e falta de controle do núcleo. Faça o mesmo para a perna esquerda e repita dez vezes por três séries todos os dias até que seus níveis de dor diminuam.”
Além disso, Kadar recomenda o uso de gelo por dez minutos de cada vez. “Uma vez que a dor diminui e parece apertada e rígida, eu mudaria para o calor.” E ao contrário da crença popular, Kadar diz que é melhor se você continuar se movendo dentro sua tolerância porque “usar repouso na cama ou inatividade por longos períodos de tempo pode realmente tornar seu corpo mais fraco ao longo do tempo e tornar o processo de cura mais longo”.
Ela também sugere ser avaliada por um profissional do movimento, como um fisioterapeuta, para determinar as plano de cuidados eficiente e eficaz para você, uma vez que o corpo de todos é diferente e tem diferentes áreas de fraqueza ou imobilidade.
Kadar avisa se os sintomas piorarem ou descerem mais pela perna, para não empurrar a dor e procurar avaliação imediatamente.
Além disso, se você tiver parestesia na “área da sela” ou quaisquer alterações na função intestinal e da bexiga simultaneamente com seus sintomas, Kadar pede que você procure tratamento médico de emergência imediatamente, pois isso pode ser um sinal de uma coluna vertebral grave prejuízo.
Antes de ir, confira os fundamentos de recuperação de treino com os quais somos obcecados:
