Se você comprar um produto ou serviço analisado de forma independente por meio de um link em nosso site, o SheKnows poderá receber uma comissão de afiliado.
Ashwagandha, a erva não tóxica, é mais uma tendência do TikTok que está ganhando atenção nos EUA por sua capacidade de ajudar a acabar com o estresse e a ansiedade – e depois desses dois anos, precisamos de toda a ajuda possível para acalmar nosso sistema nervoso.
De acordo com a nutricionista hormonal Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha, também conhecido como Withania somnifera (WS), “cereja de inverno indiana” ou “ginseng indiano”, a raiz, folhas e sementes de ashwagandha têm sido historicamente usadas como um tônico para ajudar com estresse, neuroproteção, artrite, dor e inflamação, e é um dos métodos ayurvédicos e alternativos mais conceituados. remédios.
“Como nutricionista hormonal que ajuda as mulheres a se recuperarem da exaustão adrenal (burnout) e desequilíbrios hormonais, a ashwagandha é uma das minhas ervas anti-stress favoritas para recomendar”, diz ela ao SheKnows.
Então, o que essa erva é tão eficaz e como você pode integrá-la ao seu estilo de vida? Continue lendo para obter informações de nossos especialistas para decidir se a ashwagandha é ideal para você.
O que é Ashwagandha?
Ashwagandha é uma erva adaptogênica ayurvédica que vem da Índia.
“Os adaptógenos são uma classe de ervas que reduzem e modulam (equilibram/regulam) a resposta ao estresse, além de apoiar melhor humor, energia, foco e imunidade ”, diz registrado dietista Jenna Volpe. “Eles são especiais porque a maioria deles funcionará sinergicamente com o corpo versus um medicamento que geralmente tem um efeito ‘superior’ ou ‘inferior’”.
Worthington diz que gosta de recomendar o rebanho para apoiar um sistema endócrino (hormônio) saudável devido ao seu efeito terapêutico e de equilíbrio em todo o sistema neuroendócrino.
“Adaptógenos são ervas projetadas para sobreviver em ambientes e temperaturas estressantes, tornando-as mais resistentes. É fascinante como os adaptógenos transmitem sua resiliência aos seres humanos, mostrando como todos nós estamos interconectados”, diz ela. “O poder da ashwagandha está em sua capacidade de ajudar o corpo a desenvolver uma resposta ao estresse mais resiliente e adaptativa, melhorando a comunicação entre o hipotálamo e as glândulas supra-renais. Tudo isso é incrível para aumentar a conservação de energia e o relaxamento.”
Qual é a relação de Ashwagandha com o estresse?
Quando você está se sentindo estressado, o hormônio cortisol é liberado em resposta ao estresse e aos baixos níveis de açúcar no sangue. Muitos estudos provaram que Ashwagandha pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol, incluindo um que descobriu que a raiz de ashwagandha tomada diariamente por dois meses resultou em quase 25% de redução no hormônio do estresse cortisol.
Enquanto muitos adaptógenos tendem a ser estimulantes, Worthington diz que a ashwagandha pode melhorar a função endócrina, regular a tireóide (hipotireoidismo), testículos e glândulas supra-renais. “Esta erva pode estimular positivamente a tireoide, e é por isso que é recomendada para suporte ao hipotireoidismo. Além disso, esta erva nervina também é muito eficaz para ansiedade, fadiga, pensamento nublado e insônia induzida pelo estresse. ”
Melhores maneiras de tomar ashwagandha
“A ashwagandha, como muitas outras ervas, precisa ser extraída adequadamente para colher seus benefícios medicinais”, diz Volpe.
Se tomar ashwagandha como chá, Volpe recomenda fazê-lo através de uma decocção (fervida por 20 minutos) e não embebida como um saquinho de chá.
“Se for por esse caminho, recomendo incorporar ashwagandha em um chá chai com algum substituto de leite / leite e adoçante natural de escolha, para palatabilidade, pois é muito amargo”, diz ela.
Como a raiz de ashwagandha é solúvel em gordura, o que significa que pode ser dissolvida em uma gordura como ghee ou óleo de coco, Volpe recomenda usar um óleo de ashwagandha com infusão de ghee cozinhar regularmente é uma maneira fácil de colher os benefícios deste adaptógeno ayurvédico.
Ashwagandha também pode ser tomado como uma tintura, que é um extrato alcoólico da planta. Para extrair os benefícios medicinais, Volpe diz que a raiz seca de ashwagandha deve ser submersa em álcool como conhaque por cerca de 15 a 30 dias ou mais. A proporção de material vegetal seco para álcool deve ser de 1 oz. por peso de erva para cada 5 onças. álcool em volume. Tintura de Ashwagandha s pode ser tomado várias vezes ao dia. Uma dose padrão de tintura de ashwagandha é de ~ 30 gotas, três vezes ao dia. ”
Enquanto Ashwagandha em cápsulas e pós pode funcionar, Volpe diz que eles não são tão eficazes a menos que o ashwagandha tenha sido pré-extraído, o que seria especificado no rótulo.
Se usado como uma terapia de alívio do estresse, Worthington diz que os melhores resultados podem ser vistos com pelo menos 125-130mg por oito semanas. “Lembre-se de que altas doses podem causar distúrbios gastrointestinais, então as dosagens variam de acordo com a massa corporal! Ao considerar o uso de ashwagandha como um tratamento natural de ervas, sempre consulte seu médico primeiro.”
Quando não tomar ashwagandha
De acordo com Worthington, é melhor evitar a erva ashwagandha se você for sensível a vegetais de erva-moura (já que a erva é uma erva-moura), ou se você foi diagnosticado com hemocromatose, hipertireoidismo ou sangue baixo pressão. “Também é bom observar que esta erva deve ser evitada durante a gravidez, pois não há estudos sobre a segurança do uso com crianças.”
Volpe acrescenta que pessoas com problemas de tireóide ou desequilíbrio hormonal devem consultar seus profissionais de saúde antes de tomar ashwagandha, pois pode aumentar a função da tireóide, bem como os níveis de testosterona em alguns pessoas.
Antes de ir, confira nossas citações favoritas para inspirar atitudes saudáveis sobre comida e corpo:
