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Honestamente, não pensei muito no par de planadores cor de rosa Eu comprei enquanto estava montando meu inventário de equipamentos de treino de quarentena. Embora eu tenha ouvido falar que os planadores eram uma ferramenta pequena, mas poderosa, para aumentar os treinos centrais, eu tinha dúvidas. UMAé alguém que estava acostumado a HIIT intenso e treinos de levantamento de peso pré-pandemia, eu estava acostumada a dar duro na academia. Mas, graças ao espaço limitado do meu apartamento e ao meu corpo em mudança, decidi mudar para uma abordagem mais discreta, lenta e constante para o exercício. Usar este novo par de planadores de plástico agora faria parte da minha nova rotina, apesar do meu ceticismo. Quero dizer, eles eram rosa, frágeis e pareciam mais fofos do que desafiadores – como eles realmente mudariam meu treino?
Bem, eu estava errado. No segundo que eu comecei adicionando planadores de núcleo
– ou às vezes chamado de sliders para meus treinos, senti uma queimadura que nunca experimentei antes (e tenho um histórico de treinamento pessoal).
Se você não sabe como usar planadores, aqui está o que você precisa saber. Os planadores são de dupla face - um lado é de plástico e o outro é acolchoado, facilitando o trabalho em qualquer superfície, incluindo carpete, azulejo, tapetes e pisos de madeira. O lado de plástico funciona bem em superfícies macias, enquanto o lado acolchoado funciona melhor em superfícies mais duras.
Em seguida, você os coloca embaixo dos pés ou das mãos, dependendo do exercício. Por exemplo, se você deseja trabalhar os músculos do núcleo, basta colocá-los sob os pés quando estiver experimentando lanças, pranchas, alpinistas, minhocas, etc. Se você os estiver usando para trabalhar os braços, coloque-os embaixo das mãos para realizar uma flexão ou um rastreamento militar.
Se você pensou que fazer esses exercícios sem nenhum equipamento é fácil o suficiente, adicione alguns planadores, e seus alpinistas e flexões “chatos” que você pode fazer durante o sono de repente aumentam velozes. Os planadores funcionam de forma tão eficaz porque adicionam um elemento de instabilidade que exige que seus músculos – sejam seus núcleos, pernas ou peito – trabalhem mais para mantê-lo equilibrado.
Este ano, uma das minhas metas físicas é melhorar minha força, principalmente nas pernas e glúteos. Enquanto eu adorava usar os planadores
para meus exercícios de núcleo, minha parte do corpo favorita para trabalhar com eles é a parte inferior do corpo. Eu tenho um corpo muito magro, então tonificar e adicionar alguma definição muscular pode ser complicado. Mas depois de usar consistentemente planadores uma vez por semana, vi uma nova definição em meus quadríceps e glúteos graças a exercícios para a parte inferior do corpo como lunges e pontes. E não é de admirar por que vi esses resultados – meus músculos sempre tremem e tremem sempre que trabalho com planadores. Como seu corpo está trabalhando horas extras para mantê-lo estável, todos os músculos estão envolvidos, incluindo músculos que você normalmente não usa e, sim, você sente tudo. Queime, querida, queime!
E mesmo que o planadores dão um bom treino
, para ver os resultados, é fundamental usar os planadores corretamente. Caso contrário, é difícil obter resultados e fácil se machucar. E mesmo que os planadores dêem um bom treino, para ver os resultados, é fundamental usar os planadores corretamente. Caso contrário, é difícil obter resultados e fácil se machucar.
Mas não acredite na minha palavra. Os compradores concordam que o ferramenta de treino de baixa manutenção
aumenta a sua treinos em casa. Um revisor escreveu: “Senti meus músculos se contraindo muito mais ao usá-los. Estes funcionam tão facilmente e descobri que eles funcionam melhor no meu carpete/tapete do que no meu piso de madeira. O lado acolchoado é confortável, mas firme, para que você não machuque as palmas das mãos e as mãos ao pressionar, mas ainda mantenha a tração necessária.”
Outro escreveu: “Estou sempre à procura de ferramentas para mudar as rotinas de treino e estes discos deslizantes são perfeitos para algo diferente. Eu amo que eles são de dupla face para que eu possa usá-los em carpete ou piso de madeira ou azulejo. Eles são de bom tamanho e parecem ser muito duráveis.
o sliders são super acessíveis
e facilmente transportáveis, tornando-os uma ótima opção para treinos em casa e viagens. Eles também são bastante duráveis (seria difícil quebrá-los), então é um investimento que vale a pena tanto para o seu bolso quanto para o seu corpo. Não diga que não avisei!
