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Como uma mulher adulta que viveu boa parte dos meus anos com depressão clínica, não sou um estranho para as formas como as doenças mentais podem atrapalhar sua vida cotidiana (e como essas interrupções muitas vezes podem exacerbar sua doença mental de maneiras que você nem sempre percebe até que você esteja realmente sentindo horrível). Ao longo dos anos minha depressão interrompido por relacionamentos interpessoais, minha relação com o exercício e o movimento e, claro, minha dieta. Como alguém que (mesmo além de um episódio depressivo) é propenso a realmente não perceber quando a hora da refeição chegou até que meu corpo esteja como “SOS”, eu estou um grande infrator de pular o café da manhã, enfiar alguns biscoitos na minha boca no almoço e depois me perguntar por que eu me sentia horrível e esgotada na hora do jantar.
Isso é comum para pessoas que lidam com problemas de saúde mental, como depressão, por Associação Dietética Americana. Quando estressadas ou deprimidas, as pessoas tendem a comer demais ou comer menos – ambos com consequências que podem fazer seu corpo se sentir mais cansado, mais estressado e alimentar o ciclo de sua depressão. Não é uma grande coisa se você está tentando acompanhar o trabalho, a vida e manter algum tipo de resiliência persistente diante de uma pandemia global.
Tudo isso para dizer: às vezes, com a ajuda dos lembretes amigáveis do meu sistema de suporte (e vários alarmes definidos no meu telefone), preciso facilmente opções acessíveis e (pelo menos vagamente) saudáveis que descem facilmente, têm algum grau de valor nutricional e me ajudam a me manter ativo durante todo o dia. Ao longo dos anos, encontrei meu quinhão de shakes de suplementos de proteína e refeição que são úteis para manter ao lado da minha cama ou estação de trabalho - eles me deixam beber e obter um pouco do que meu corpo precisa até que eu possa me motivar a preparar e comer algo para real.
(Grande aviso em negrito: se você está percebendo mudanças drásticas em seu apetite, humor e saúde geral devido à sua saúde mental, é super importante entrar em contato com profissionais de saúde mental ou seu médico regular para analisar a melhor maneira de ajudar tu. Há esperança e há toneladas de provedores realmente maravilhosos e compassivos que querem ajudá-lo a melhorar.)
Minha última descoberta - esses incríveis cubos de smoothie sem mistura da Evive Nutrition – me ajudaram totalmente a adicionar um pouco mais de cor, muito mais frutas e vegetais e toneladas de variedade aos dias em que eu não me sinto como uma pessoa, mas meu corpo ainda precisa de sustento.
Para começar, encomendei uma caixa de 12 (você pode configurá-los para chegar semanalmente, mensalmente, bimestralmente, etc. intervalos dependendo de quantos você vai passar). Eles têm uma seleção bastante vasta de diferentes proteínas à base de plantas, frutas e vegetais batidos para escolher - eu peguei Samurai, Asana, Pure e Sapphire - e você pode escolher qualquer combinação de 12 que se adapte ao seu gosto. Quando eles chegaram em suas embalagens isoladas, eu os coloquei em nosso freezer e descartei o que restava do gelo seco (esse tipo de embalagem pode ser um problema para algumas pessoas, mas você pode reciclar totalmente os pequenos sacos mais tarde).
E realmente consumi-los? Super fácil. Enquanto minha rotina normal de smoothies envolve forragear os produtos congelados e frescos que estão prestes a estragar, jogá-los no liquidificador com um pouco de proteína em pó e esperando o melhor, tudo o que eu tinha que fazer era quebrar essas pequenas rodas de cubo triangulares de seu recipiente, colocá-las em um copo (ou meu bebezinho liquidificador
) com um pouco de água ou suco e espere 20 minutos ou misture-os rapidamente até obter uma consistência potável. É incrivelmente fácil jogá-los em um copo, esquecê-los por 20 minutos e depois ter pelo menos 150 calorias nutricionais sólidas que posso ingerir rapidamente (e, nos dias melhores, realmente aproveitar) sem pensar demais isto. (Você também pode transformá-los em uma tigela de smoothie, se você gosta disso / tem a função executiva para isso.)
Agora, obviamente, um smoothie ou um shake de proteína ou um substituto de refeição não é uma bala mágica ou a opção ideal de refeição consistente para manter seu corpo abastecido. Para obter todos esses nutrientes, você deve se certificar de que está consumindo os outros grupos de alimentos da melhor maneira possível, bebendo água e tentando atender às suas necessidades básicas. Mas, principalmente quando você está lidando com um cérebro não cooperativo, alguns dias você precisa encontrar maneiras simples e não exaustivas de cuidar do seu corpo.
Se você está procurando recursos para ajudar um amigo ou ente querido ou tentando obter informações sobre o tratamento para si mesmo, pode recorrer ao Linha de Vida Nacional de Prevenção ao Suicídio ligando para 1-800-273-8255.
Uma versão desta história foi publicada em fevereiro de 2021.
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