Se você comprar um produto ou serviço analisado de forma independente por meio de um link em nosso site, o SheKnows poderá receber uma comissão de afiliado.
Muitos de nós que trabalhamos em uma mesa estão bem cientes das dores e dores e postura pobre que vêm de fazer uma tonelada de sentar todos os dias. E embora provavelmente saibamos que ajudaria nossos corpos se nos levássemos para fazer algumas alongamentos rápidos de ioga entre as chamadas do Zoom e os prazos, a maioria de nós não. Não é de estranhar, então, que soluções rápidas, Como esta maca de volta, que se popularizaram TikTok - acumulando mais 217 milhões de visualizações.
Essencialmente, você coloca o dispositivo curvo e se deita sobre ele, no arco das costas ou na pescoço, e aparentemente faz bem ao corpo esticando-o e usando pinos de plástico para uma acupuntura efeito. Embora os vídeos definitivamente façam com que esses dispositivos pareçam um remédio rápido e eficaz para nossas costas e pescoços doloridos, eles são seguros?
Em primeiro lugar, é importante entender por que sofremos com problemas de imobilidade.
“Vivemos nossas vidas com a gravidade nos empurrando para baixo em uma direção, diretamente para baixo”, diz Karl Burris, especialista clínico ortopédico certificado pelo conselho e fundador/CEO da Fisioterapia Viva a Vida, uma clínica ambulatorial de fisioterapia móvel na área de San Diego. “Como humanos (a maioria de nós), temos uma curva lordótica natural em nossa coluna lombar e cervical e uma curva cifótica em nossa coluna torácica. Isso significa que a gravidade está empurrando nossa coluna lombar em extensão e nossa coluna cifótica em flexão (a coluna cervical é empurrada para o que é chamado de cabeça para frente postura que é a flexão da coluna cervical e a extensão da cabeça no topo do pescoço).
De acordo com Burris, nossas colunas torácicas e cervicais correm maior risco de sucumbir às forças do gravidade devido ao aumento da mobilidade relativa em comparação com nossa coluna lombar e distância de nosso estável pélvis.
“A maioria das pessoas não se encontra trabalhando em atividades que desafiam a extensão torácica da amplitude final – dobrando o meio das costas para trás. Através do processo de vencer a gravidade, perdemos progressivamente a amplitude de movimento na posição estendida. Isso resulta na vitória da gravidade no jogo, pois vemos muitos adultos mais velhos na típica postura curvada”.
Ele pensa a maca de volta trabalho?
"Certo! É semelhante e provavelmente mais confortável do que um rolo de espuma com o benefício adicional de ajustar a intensidade achatando ou aprofundando a curva. Se usado a longo prazo, tem o potencial de melhorar e manter a amplitude de movimento da extensão torácica.”
Ele acrescenta, porém, que o produto não ajuda a fortalecer os músculos extensores que ajudam a travar a batalha diária contra a gravidade. “É melhor adicionar alguns exercícios de fortalecimento torácico. Além disso, você pode trabalhar com um fisioterapeuta para projetar um programa ideal para abordar os músculos flexores profundos do pescoço para lutar contra essa postura de cabeça para frente.”
acupunturista esportiva Lijana Shestopal diz que o dispositivo pode funcionar para algumas posturas, mas não funcionará para todas.
“Se alguém tem ombros arredondados, é um ótimo dispositivo para usar na parte superior das costas, para que a área torácica superior se alongue. Para a parte inferior das costas, só é bom para aquelas pessoas que têm uma inclinação posterior (a postura que parece que uma pessoa está dobrando os glúteos) ”, diz ela ao SheKnows. “No entanto, para alguém com inclinação anterior (aumento da lordose da região lombar), esse dispositivo criaria mais problemas, como dor lombar e dor nas articulações (a dor pode ficar cerca de 1 polegada de distância do coluna vertebral)."
De acordo com Shestopal, a inclinação anterior ou posterior pode não apenas criar dor nas costas, mas também dor no pescoço, “como quando uma curva do corpo é afetados, outros também serão afetados (se a curva lordótica lombar for afetada, a curva lordótica cervical também será afetada)”, ela diz. “Isso vai além da dor também. Não é incomum que também possa causar problemas de fertilidade. Se os músculos não estiverem funcionando bem na região pélvica, a circulação sanguínea também não será boa, o que pode afetar a fertilidade.”
É por isso que a Shestopal recomenda a quem quiser comprar um aparelho desse tipo conhecer seus desequilíbrios posturais.
“Com base nesses desequilíbrios, a pessoa poderá escolher exercícios corretivos ou diferentes ferramentas que auxiliem seu caso específico. Para poder determinar quais desequilíbrios posturais eles podem ter, eles devem consultar um acupunturista especializado em condições ortopédicas, quiropráticos ou PTs.”
Se você tem uma inclinação anterior (quando os isquiotibiais estão alongados e os quadríceps estão tensos), ela sugere o uso de rolo de espuma para rolar músculos do quadríceps, alongando o músculo PSOAS, bem como fortalecendo glúteos e isquiotibiais, como praticar uma ponte movimento.
Uma inclinação posterior significa que seus isquiotibiais estão tensos e os quadríceps alongados.
“Neste caso, é fundamental rolo de espuma isquiotibiais”, diz Shestopal. “Esta é a postura que estará mais propensa à dor ciática, pois nesta postura com inclinação posterior, os corpos vertebrais serão movendo posteriormente e pode beliscar um nervo.” O alongamento dos isquiotibiais é uma obrigação, portanto, as poses de ioga, como o cão descendente, são benéficas.
Para aqueles com inclinação anterior ou posterior e que estão ansiosos para experimentar um dispositivo em casa, Shestopal sugere comprar Bolas de ajuste de ioga .
“É ótimo colocá-las em cada lado da coluna (enquanto as bolas estão no saco de malha) e movê-las para cada nível vertebral a cada 20 segundos ou mais. Deite-se de costas, coloque as duas bolas de cada lado da coluna e deite-se sobre elas por cerca de 20 segundos. Após 20 segundos, mova-o para o próximo nível vertebral (comece em L5, subindo para L4 e assim por diante).”
