Desde o início da pandemia COVID-19, a taxa de infecção não foi o único número que aumentou nos Estados Unidos. Depressão e a ansiedade tem sido compreensivelmente em ascensão também. Também não é segredo que os dados que envolvem o saúde mental das mães é impressionante.
Como uma mãe que luta contra a depressão e a ansiedade, Eu não estava imune a esses números, especialmente considerando que estive em uma situação infeliz por vários meses, o que agravou minhas opções de tratamento: Em breve antes da pandemia atingir em março, eu estava realmente me preparando para fazer a transição do meu provedor de saúde mental, um psiquiatra com quem eu simplesmente não tinha estado clicando. Já estávamos trabalhando juntos há um tempo, mas eu sabia no fundo ele não era o ajuste certo. No entanto, uma vez que as empresas começaram a fechar (incluindo a clínica de saúde mental onde eu era um paciente ambulatorial), e ele e eu mudamos para sessões de telefone, ficou claro que eu teria que ficar com esse cara por enquanto. Para começar, eu precisava que ele fornecesse minha medicação, e sem nenhum bloqueio à vista para aqueles de nós que moram na área de Nova York, eu sabia que não poderia ficar muito tempo sem sessões de psicoterapia.
Resumindo, achei medíocre terapia seria melhor do que nenhuma terapia. E é aí que eu estava errado. Terrivelmente errado.
Mesmo que ele reconhecesse que havia uma pandemia por aí, este psiquiatra não podia aceitar que todo mundo vidas mudaram drasticamente como resultado da COVID, e que mães como eu operavam no mais fino dos tópicos. Apesar de todas as minhas preocupações com a solvência financeira e a saúde e segurança dos meus pais idosos, ele colocou no julgamento dos pais Grosso: Fiquei envergonhado por continuar a mandar minha filha para a pré-escola * e culpado por seu atraso no domínio do penico. Cheguei ao ponto em que eu temia nossas sessões, em vez de esperar por elas como um momento de liberação emocional. Talvez em um mundo diferente (leia-se: não COVID), sua abordagem poderia ter sido construtiva, porque parte da terapia trata de enfrentar algumas verdades desagradáveis. Mas como uma mãe vivendo na época de coronavírus, Eu precisava da compreensão do meu provedor de saúde mental. Não julgamento sobre minhas decisões parentais.
Só para constar, não estou mais saindo com a Dra. Judgy. Quando o bloqueio terminou, consegui fazer a transição para duas profissionais de saúde mental cujos métodos de tratamento são muito mais adequados à minha situação. Mas, como precisava continuar trabalhando com o Dr. Judgy até que o bloqueio fosse encerrado, sabia que precisava encontrar um remédio provisório. Algo que me impedisse de me sentir mais deprimido e ansioso após minhas sessões semanais. Foi quando eu recorri ao meu velho amigo Instagram.
Ninguém sabe como viver, muito menos ser pai, durante uma pandemia.
Não demorei muito para encontrar toda uma comunidade de relatos inspiradores dirigidos por profissionais de saúde mental especializados no que gosto de chamar de "Terapia da Mãe". Depois de passar meses em a escuridão - além de meu próprio psiquiatra me fazer sentir que eu era uma péssima mãe - descobrir que essas contas do Instagram trouxeram uma luz para minha vida no momento exato em que eu precisava isto.
De repente, eu estava obstruindo minhas histórias do Instagram compartilhando postagens de terapeutas licenciados que falavam abertamente sobre Culpa da mãe, envergonhar a mãe e a "Carga Invisível”Que nós, como mães, carregamos 24 horas por dia, 7 dias por semana. Essas mulheres, por meio de suas postagens ilustradas no Canva, me ensinaram verdades básicas que a Dra. Judgy não tocaria com uma vara de 3 metros. Aprendi que estamos fazendo o melhor que podemos em, perdoe o clichê, tempos sem precedentes - porque eles estão tempos sem precedentes. Ninguém sabe como viver, muito menos ser pai, durante uma pandemia.
Um dos relatos que me ajudaram a entender que eu não estava sozinho em minha aversão geral a mim mesmo foi a Mama Revelação, executado por Anese Barnett, com sede em Washington, D.C. saúde mental materna terapeuta. Por meio de sua página, Barnett ofereceu masterclasses sobre autocuidado e autocompaixão na maternidade, sendo que a última é um componente central de seu trabalho.
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Como você está lidando com a quarentena como mãe? Na última quarta-feira, tive a chance de falar sobre o gerenciamento da maternidade na quarentena no @swirlandsippodcast IG Live. Nós respondemos a algumas perguntas dos telespectadores, mas havia muito mais que eu queria compartilhar para as mães por aí. _____________________ Todos sabem que adoro fazer esses visuais, então tenho outro chegando com algumas dicas para gerenciar a maternidade em quarentena!. .... . #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truemotherhood #blackmotherhood #mentalhealthblogger #mentalhealththerapist #mommycoach #momcoach #parentcoaching #momcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #breakthroughseason #thebreakthroughmama #justmomlife #giftofmotherhood #blackmomsblog #blackparenting #blackmomsdaily #parentinghacks #parentingtip #parentingdoneright
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“[A missão de The Breakthrough Mama] é quebrar o silêncio que pode existir na maternidade, que permite que a culpa e a vergonha apodreçam”, Barnett disse ao SheKnows. “É para criar um senso de normalidade.”
Após sua própria gravidez de alto risco e a subsequente permanência de seu filho na UTIN, Barnett mudou o foco de sua carreira em busca de apoio materno, algo que ela planeja desenvolver ao buscar um doutorado em psicologia clínica. Ela também está se preparando para oferecer uma nova masterclass em janeiro para gestantes de alto risco que irão concentre-se em “criar sistemas com antecedência que possam diminuir a probabilidade de pós-parto depressão."
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Feliz maternidade segunda-feira, mamãe, ⠀ 💗 VOCÊ ESTÁ BEM O BASTANTE. Você é o melhor é bom o suficiente. Pratique dizer isso hoje sempre que se sentir oprimido, inseguro e com necessidade de compaixão. ⠀ 💗Você sabia que a autocompaixão pode aliviar a ansiedade? É por isso que esta semana estamos falando de autocompaixão na maternidade. ⠀ 💗O que a autocompaixão significa para você? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblog #blackparenting #consciousparenting
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Embora contas do Instagram como Breakthrough Mama não devam de forma alguma ser consideradas um substituto para o tratamento profissional de saúde mental, elas são um grande trampolim para obter a ajuda de que pode precisar. “Isso pode atrasar as pessoas nesse ínterim até que elas possam encontrar um terapeuta”, diz Barnett. “Também pode inspirar as pessoas a buscarem terapia. Talvez eles se vejam em uma postagem e percebam: ‘Espere um minuto, não tenho que lidar com isso sozinho. Eu deveria procurar ajuda profissional! '”
Como terapeuta profissional, Barnett também foi capaz de oferecer alguns insights sobre por que esses relatos não atraem apenas mães que estão lutando emocionalmente, mas fornecem os primeiros passos necessários em direção à cura: “Um dos princípios-chave que os terapeutas aprendem ao fazer as aulas de aconselhamento em grupo [na escola] é o universalismo - e eu acredito que as contas do Instagram [Mom Therapy] apóiam naquela. Universalismo significa: ‘Não estou sozinho nisso’. Ser capaz de dizer: ‘Não há algo intrinsecamente errado comigo. Eu não preciso ter vergonha, porque isso faz parte da experiência humana. '”
Outras contas de "terapia da mãe" que vale a pena conferir
Feliz como uma mãe
Administrado por psicoterapeuta Erica Djossa, o Instagram Feliz como Mãe e correspondente podcast é um recurso valioso para aquelas mães que procuram o reconhecimento da "Carga Invisível" (ou seja, o pequeno detalhes como consultas médicas para crianças, certificando-se de que a casa está abastecida com suprimentos, listas de compras, etc.).
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Siga @_happyasamother para mais conteúdo de validação. Parece o oeste selvagem nessas ruas de pais. Marque um amigo que está aparecendo para fazer malabarismos. todos. coisas. durante o isolamento. Eu vejo você e tudo o que você está fazendo 🖤 # happyasamother
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A mãe terapeuta cerebral
Os posts brilhantemente ilustrados criados pelo terapeuta Bryce Reddy são imediatamente atraentes, mas o que realmente atrai você é a percepção de que ela identificou todas as emoções que você experimentou como uma mãe pandêmica. Saber que existe alguém que "pega" você, mesmo que seja através da parede das redes sociais, pode fazer uma enorme diferença na vida de mães sobrecarregadas.
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👋Olá, sou Bryce @ mombrain.therapist, que compartilho sobre a maternidade e a saúde mental cotidiana. A paternidade durante uma pandemia pode nos fazer sentir todos os tipos de coisas diferentes. Como você está se sentindo à medida que esse tempo continua? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedsadrink #parentingishard #parentingtips #parentingmes #parentingmes #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #nursemom #doctormom #momofboth # momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy #tiredmom
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Momfully You
Eu amo ler terapeuta da área de Dallas Chasity HolcombPostagens porque ela é uma profissional em me ajudar a normalizar sentimentos que podem ser rapidamente definidos como “culpa da mãe”. Graças a ela conteúdo, lembro-me de que ainda sou um ser humano falível tentando fazer muitas coisas ao mesmo tempo - e está tudo bem se eu não acertar tudo A Hora.
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Sim, você ainda é uma boa mãe. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ É bastante normal se sentir sobrecarregada às vezes com todas as mudanças partes que você tem que acompanhar. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ É bastante normal que você precise de seu próprio espaço para descompactar e reagrupar. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ É bastante normal que nem todo dia resulte em uma refeição digna de interesse, quente e pronta na hora. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ É bastante normal que uma boa soneca pareça mais atraente do que brincar com seus filhos às vezes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Você não é errado por fazer essas coisas. Nem um pouco errado. ♡
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Nota do escritor: EU moro no Condado de Westchester, Nova York. A pré-escola da minha filha foi considerada essencial pelo estado e permaneceu aberta durante todo o bloqueio, ao mesmo tempo que obedecia a protocolos de segurança rígidos. Não houve nenhum caso COVID conectado à escola até o momento em que este livro foi escrito. Meu marido e eu nos consideramos extremamente felizes por termos essa opção, sabendo que esse não era o caso de milhões de outras famílias.
Antes de ir, confira nosso aplicativos de saúde mental favoritos e mais acessíveis:
