"Coma direito! Exercite mais! Perca 5 quilos! ” Esses tipos de Ano Novo resoluções abundam em janeiro, mas sua proliferação distrai outras resoluções saudáveis que podem ter um impacto maior em sua vida. Em vez de seguir o rebanho, considere fazer uma dessas 10 resoluções de saúde que você provavelmente esqueceu.
Vale o compromisso
"Coma direito! Exercite mais! Perca 5 quilos! ” Esses tipos de resoluções de ano novo abundam em janeiro, mas sua proliferação distrai outras resoluções saudáveis que podem ter um impacto maior em sua vida. Em vez de seguir o rebanho, considere fazer uma dessas 10 resoluções de saúde que você provavelmente esqueceu.
1
Abandone o treino padrão
Se você está em uma rotina de segunda, quarta e sexta-feira de 30 minutos de cardio e um circuito de peso rápido, é hora de sair da rotina. Cardio e treinamento de força são fabulosos - necessários, até - mas fazer a mesma coisa repetidamente não levará você a novas alturas. Experimente uma programação alternada de aulas de ginástica que sempre mantém seu corpo adivinhando. Participe do ciclo em grupo na segunda-feira, ioga na terça e barre na quarta-feira, e depois corra com os amigos na quinta. Também confunda sua programação de uma semana para a outra para que você esteja sempre tentando algo novo.
2
Reduza a ingestão de sódio
“O sódio se infiltrou em tudo que comemos, de carnes preparadas a sorvetes”, diz Christy Dean, uma treinadora de saúde holística. O consumo excessivo de sal pode causar inchaço, hipertensão e problemas renais.
Para reduzir seu risco, Dean sugere: “Beba bastante água entre as refeições, mesmo quando você deseja algo salgado. Muitas vezes, nossos corpos nos enganam, fazendo-nos pensar que estamos com fome, quando na verdade estamos apenas sem hidratação adequada. Também é importante cozinhar a maioria das refeições em casa para evitar o excesso de peso da água e o inchaço das porções do restaurante carregadas com alto teor de sódio. ”
3
Faça do sono de qualidade uma prioridade
Nossos corpos funcionam no sono. Quando você dorme, seu corpo se recupera do dia, assimila experiências e arquiva memórias. A falta de sono leva a aumentos nos hormônios do estresse e da fome, que estimulam a alimentação em excesso, principalmente de alimentos gordurosos.
Jennifer McAmis, instrutora de fitness em grupo com certificação AFAA, diz: “Você pode fazer exercícios incríveis, beber muita água ou engordar em frutas, mas não significará ou fará nada a menos que seu corpo tenha tempo para se recuperar e processar todas as grandes mudanças que você está fazendo para ele. ”
Procure ter pelo menos sete horas de sono de boa qualidade todas as noites. Chute seus animais de estimação para fora da cama, desligue o telefone e deixe seu corpo realmente descansar.
4
Floss!
Algo tão simples e fácil de ignorar pode fazer uma grande diferença na sua saúde. As bactérias que se acumulam entre os dentes podem causar inflamação que afeta todo o corpo, não apenas a boca. Isso significa que seu coração, pulmões e articulações podem ser afetados por problemas de saúde bucal.
Além disso, Dean diz: “Não usar fio dental regularmente é na verdade a razão número 1 pela qual somos mais propensos a doenças gengivais, acúmulo de placa bacteriana e cáries. Uma vez por dia é tudo o que preciso. ”
5
Arranje tempo para rir
Se você deseja um calmante instantâneo que melhore o humor e melhore os relacionamentos, tudo o que você precisa fazer é rir!
Erin Kreitz Shirey, treinador mestre e CEO da Dig Deep, Play Hard diz: "Muitas vezes ficamos tão presos em metas específicas de saúde, condicionamento físico e perda de peso que perdemos de vista o que é importante ao nosso redor. Nós nos destacamos quando nossos corpos estão em equilíbrio, e rir com amigos e familiares ajuda a nos manter em equilíbrio. Está provado em estudos que o riso até acrescenta anos à sua vida, então ria muito a cada dia! ”
6
Pratique exercícios de fitness de estilo de vida
O exercício planejado é uma parte importante de uma vida saudável, mas não deixe que ofusque as oportunidades de "estilo de vida ginástica." A aptidão para o estilo de vida é qualquer coisa que adiciona atividade à sua vida, mas não faz parte de um exercício estrito rotina. Por exemplo, Kreitz Shirey sugere caminhar ou andar de bicicleta até a academia, brincar com seus filhos no parque em vez de sentar em um banco ou caminhar até os cubículos de seus colegas de trabalho para entregar mensagens, em vez de enviar um o email. Essas pequenas sessões de atividade realmente somam e podem até encorajar mais exercícios. Como se costuma dizer, um corpo em movimento permanece em movimento - então vá em frente e mexa-se!
7
Reduzir o tempo de tela
Não estamos falando sobre sua TV aqui. Largue o tablet e o celular e desligue o computador. Dispositivos eletrônicos gastam energia, e o uso excessivo deles pode levar à depressão - especialmente se você está constantemente navegando nas redes sociais e imaginando como a vida de todos é "melhor". Reserve um tempo livre da tela todos os dias para interagir com sua família e amigos enquanto aproveita o momento. Se você não souber por onde começar, tente banir os eletrônicos enquanto janta ou desligue tudo enquanto faz exercícios. Mesmo uma respiração curta de 30 minutos pode ajudar a relaxar sua mente.
8
Deixe comida no seu prato
Desativado, o excesso de comida no piloto automático desempenha um papel importante no ganho de peso, compensando facilmente qualquer trabalho duro que você esteja fazendo na academia. Shannon Colavecchio, instrutor de fitness em grupo com certificação ACE e proprietário da Badass Fitness - um pequeno estúdio de treinamento em grupo em Tallahassee, Flórida - sugere a resolução de deixar um quarto de sua comida no prato em cada refeição. Com toda a probabilidade, você serviu uma porção maior do que realmente precisava, então resolver parar antes que seu prato estivesse limpo é uma maneira fácil de gerenciar sua ingestão.
9
Mover-se no trabalho
Se você começar a trabalhar, sente-se em sua mesa e não se mova novamente até a hora de ir para casa, este é para você. Ficar sentado por muito tempo é um fator que contribui para a morte prematura, mesmo se você estiver se exercitando regularmente. Defina um cronômetro em seu telefone para disparar a cada hora e, em seguida, passe pelo menos cinco minutos caminhando. Reabasteça sua garrafa de água, faça alguns alongamentos, pare para conversar com seus funcionários ou saia para tomar uma rápida dose de ar fresco. Você não precisa subir e descer as escadas do escritório, mas precisa se levantar e se mover.
10
Coma um café da manhã cheio de proteínas
Você sabe que deve tomar café da manhã todas as manhãs para iniciar o seu metabolismo, mas um donut, um bagel ou uma barra de cereal não resolverão o problema. Esses itens são embalados com carboidratos simples de ação rápida que levam a picos de açúcar no sangue, resultando em falhas no meio da manhã e a parada inevitável na máquina de vendas do escritório.
Holly Perkins, embaixadora do fitness da Promax Nutrition, sugere começar todas as manhãs com um café da manhã que inclui proteínas de alta qualidade. As proteínas demoram mais para o seu corpo se decompor e assimilar, então elas o mantêm satisfeito por mais tempo e não levam a um passeio de montanha-russa de açúcar no sangue. Experimente uma tortilha de trigo integral recheada com ovos, tomates, espinafre e queijo magro, ou faça uma tigela de aveia com leite de soja puro, cranberries desidratadas e nozes.
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