Quem não tem aquele amigo que está sempre entusiasmado meditação? Ela encontra tempo para isso, não tem problema em ficar parada e afirma que mudou sua vida. Admita: você meio que quer saber o segredo dela.
Como maio é o mês nacional da meditação, achamos que era o momento certo para perguntar às mulheres sobre o real formas como isso os impactou. Todos os estudos já elogiam a meditação por coisas como reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer, melhorar a calma e o foco e superar medos e ansiedade. Mas, além de evitar um diagnóstico superassustador e se sentir melhor no geral, que obviamente são grandes benefícios, o que isso realmente significa na vida cotidiana?
Para mim, tudo começou nos últimos momentos de ioga aula durante Savasana. No começo, foi difícil ficar deitado e ouvir o silêncio ao meu redor, mas logo abracei o tempo de inatividade. Em pouco tempo, comecei a fazer intervalos de Savasana em casa por alguns minutos de cada vez. Em última análise, acho que a meditação é mais útil para nos ajudar a focar em nossas ações para que se alinhem com o que realmente queremos. Por exemplo, posso não reagir tão rapidamente a algo que me perturba, o que ajuda meu corpo a evitar cortisol prejudicial ou picos de adrenalina que surgem por ser uma pessoa ansiosa.
A meditação pode acontecer de muitas maneiras e, uma vez que você a pratique, você descobrirá que ela funciona sozinha em seu dia, aparentemente, sem mesmo ter que tentar. Para mim, esse é o maior benefício de todos. Veja como outras mulheres reais usam a meditação na vida cotidiana.
Relaxe, literalmente
“Ao ficar sentado quieto de cinco a 30 minutos por dia, aprendi que não deveria acreditar em tudo que penso, e isso fez uma grande diferença na minha capacidade de liderar e ser pai. Como autor, passo muito tempo no computador e, portanto, meu pescoço e ombros podem ficar tensos. Depois de cerca de um mês de meditação, percebi como estava fisicamente muito mais relaxado. Agora, enquanto escrevo, faço pausas e medito por cinco minutos para aumentar minha resistência e capacidade de pensar criativamente. ” - Christina Harbridge, autora deBalançado: Como se comunicar para causar impacto, São Francisco, Califórnia
Pressione pausa nas reações
“Tive uma carreira de marketing global, subindo continuamente na escada corporativa por 18 anos. Então, desenvolvi um câncer de mama raro, agressivo e avançado. Eu descobri que não é o estresse que é o problema - é nossa resposta fisiológica a ele. A plena atenção me ajudou a acordar de uma vida de ação e reatividade do piloto automático. Isso me dá um espaço entre emoções e reações, permitindo um tempo, embora breve, para refletir e responder com mais habilidade. Depois de muitos meses de intensa prática diária, percebi que se você quer fazer mudanças no mundo, precisa começar com mudanças em você mesmo. Minha programação agora inclui o estabelecimento de intenções e metas pela manhã, uma prática formal de meditação antes do café da manhã ou no almoço e momentos de atenção durante o dia. ” - Kate Kerr, 42, consultor de mindfulness, Burlington, Ontário, Canadá
Reduza o estresse
“A palavra‘ oprimido ’começou a desaparecer do meu vocabulário. Eu uso muitos papéis em um campo de tecnologia emergente e em uma empresa em rápido crescimento. Nunca haverá um dia em que eu não enfrente desafios. A meditação mudou a maneira como reajo a esse estresse. Desde que comecei a praticar regularmente, minha resposta mental aos estressores não é mais apavorante e eu também não tenho a mesma resposta física. Eu me pego naturalmente voltando para a respiração e outras técnicas de meditação, sem pensar a respeito. A atitude fria, calma e equilibrada é uma vitória, não apenas na minha vida pessoal e profissional, mas uma vitória para a empresa e meus colegas que estão procurando por mim como exemplo e apoio. ” - Brittiany Broadwater, 29, diretora de operações no Phone2Action, Washington DC.
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Obtenha uma perspectiva
“A meditação me ajuda a calar as vozes ansiosas ou sons externos e literais. Hoje, estou no sul do Maine e meditação significa me concentrar nas ondas que quebram. Quando estou em casa, podem ser o farfalhar das árvores, o céu azul ou as nuvens. É literalmente olhar para a beleza do quadro geral e ser capaz de se concentrar nisso, em vez do estresse da vida. ” - Rachel Weingarten, autor de Oração Antiga: Canalizando Sua Fé 365 Dias do Ano, Cidade de Nova York
Seja mais eficiente
“A meditação me dá um foco mental crucial e clareza que me permite ser mais eficiente no trabalho. Meu parceiro e eu meditamos juntos e isso nos deu um ótimo tempo de qualidade juntos, oferecendo-nos uma nova profundidade de intimidade nas interações entre as sessões reais de meditação. Também tomo decisões mais conscientes em tudo, desde meus hábitos alimentares até decisões que alteram minha vida, em vez de passar pela vida desencadeada por meu passado e minhas reações. ” - Tiffany Cruikshank, 37 fundadora do Medicina Ioga e autor de Medite Seu Peso, Seattle, Washington
Deixe a inspiração entrar
“A meditação me ajuda a render-me mais ao que é, em vez de me preocupar com o que deve estar acontecendo. Meu tato, paladar e olfato são intensificados. É incrível como surgem boas ideias quando deixo meus pensamentos em paz e permito a inspiração pura. Não estou tentando controlar meus pensamentos, apenas permitindo o que precisa ser filtrado. ” - Steffi Black, 50, coach de vida e carreira, Toronto
Aliviar a ansiedade
“Eu costumava sofrer de ansiedade e ataques de pânico, mas ao meditar, descobri que posso evitar ficar muito ansioso, o que significa que evito entrar em pânico. Sempre fico surpreso com a diferença que sinto quando não medito em comparação quando o faço. Tenho mais clareza sobre o que quero e sou muito mais produtivo durante o dia. Tenho mais certeza das decisões que tomo e sei que estou mais presente em todos os aspectos da minha vida. É muito gratificante. ” - Amanda Leigh Doueihi, 31 advogada / escritora, cidade de Nova York
Aumente a empatia
“Quando pratico, me sinto mais claro, consciente e capaz de acompanhar a natureza mutante da vida e de mim mesmo. É uma aventura sempre também - explorar o grande mistério que é minha própria mente. É melhor do que qualquer férias que já tirei! Uma varredura corporal me permite testemunhar se tenho ou não um desconforto emocional com o qual preciso lidar. Isso me liberta do medo, da ansiedade, da raiva e da tristeza em loop. Isso me permite um momento em que transcendo minha mente, o que me liberta, mesmo que apenas por um momento, da insanidade que constitui meus pensamentos implacáveis. Isso me permite um breve acesso a uma experiência maior do que minha própria visão pessoal limitada do mundo. Cada chance que tenho de me conectar com todas as coisas me oferece mais compaixão e empatia. ” - Kristen Ulmer, 50, autor de A arte do medo: por que vencer o medo não funciona e o que fazer em vez disso, Salt Lake City, Utah
Pressione reset
“Algumas pessoas resistem a iniciar uma prática de meditação porque acreditam, erroneamente, que isso requer longos e enfadonhos trechos de tentar ficar quieto, sem fazer nada por 20 minutos ou mais. Não tem que ser assim. A meditação pode ser tão simples e fácil quanto fazer uma pausa para limpar sua mente por três minutos, duas ou três vezes ao dia. Mini-meditações me dão pequenas recompensas agradáveis e saudáveis ao longo do dia, proporcionando a oportunidade de pressionar o botão de reinicialização sempre que necessário. ” - Dra. Liisa Kyle, coach de vida criativa, estado de Washington
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