Seguir uma dieta saudável durante a gravidez foi crucial para o crescimento e desenvolvimento do seu bebê, mas obter os nutrientes certos após o nascimento do bebê é essencial para a sua própria saúde. Afinal, como uma nova mãe, você precisa manter sua energia, recuperar sua forma e aproveitar ao máximo seu novo pacote de alegria. Aqui estão os nutrientes importantes a serem incluídos em sua dieta.
Ferro
Acordar para as mamadas noturnas para acalmar um bebê que chora é normal para uma nova maternidade. Para mantê-lo energizado, apesar da falta de sono, certifique-se de obter ferro suficiente. A deficiência de ferro pode levar à anemia, que o deixará exausto. Alimentos ricos em ferro incluem carne magra, peru, sementes de gergelim, amêndoas, espinafre e figos. Comer carnes magras também lhe dará uma dose saudável de proteína, que você precisará para a cura do parto e para abastecer seu corpo de forma adequada para as demandas da amamentação.
Vitamina D
Mesmo que você planeje tomar sol por 15 minutos por dia para que seu corpo possa produzir sua própria vitamina D, você ainda deve incorporar alimentos ricos na “vitamina do sol” em suas refeições diárias. A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que realmente atua como um hormônio. Não é apenas essencial para a saúde dos seus ossos e dentes, desempenha um papel na melhoria do seu humor, apoia os músculos funcionar e promover um sistema imunológico saudável - e como uma nova mãe, você não pode se dar ao luxo de pegar um resfriado, gripe ou pior. Os alimentos ricos em vitamina D incluem leite, óleo de fígado de bacalhau, peixes gordurosos, gemas de ovo, bebidas fortificadas com vitamina D (leite de soja, leite de arroz e suco de laranja) e cereais matinais fortificados com vitamina D. Você também pode consultar seu médico sobre a ingestão de suplementos.
Cálcio
Um mineral importante para ossos e dentes fortes, o cálcio pode ajudar a perder o peso do bebê; pesquisas sugerem que comer alimentos ricos em cálcio pode ajudar na perda de peso. Além disso, o cálcio desempenha um papel na contração muscular, na coagulação do sangue e na função nervosa, e estudos sugerem que o cálcio é saudável para o coração e pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer. Alimentos ricos em cálcio incluem leite, iogurte, queijo, salmão enlatado (com ossos), bebidas fortificadas com cálcio, tofu e verduras.
Antioxidantes
Os antioxidantes são os nutrientes poderosos encontrados em abundância em frutas e vegetais. Se você deseja encher seu prato com antioxidantes, você atingirá facilmente sua cota diária de frutas e vegetais enquanto abastece seu corpo com vitaminas, minerais, fitonutrientes, fibras e carboidratos. Siga a regra “coma suas cores” e inclua o máximo de frutas e vegetais em tons vivos diferentes. Os antioxidantes podem ajudar a prevenir o câncer e doenças cardíacas, bem como melhorar a saúde da pele e do cabelo.
Fibra
Este pode não ser exatamente um tópico de mesa de jantar, mas pós-parto a prisão de ventre assola muitas mulheres. Como resultado dos hormônios, dieta, falta de exercícios e estresse, a prisão de ventre é a última coisa com que você precisa lidar enquanto atende às demandas de seu novo bebê. Comer alimentos ricos em fibras e ter como meta pelo menos 25 gramas de fibra por dia pode ajudar a "colocar as coisas em movimento". Tão importante quanto, alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes e sementes, são carregados com vitaminas e minerais e irão ajudá-lo a emagrecer e controlar seu apetite. As fibras também podem reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.
Gordura
Embora você possa estar pensando que a gordura é exatamente o que você está tentando perder após nove meses de gravidez, a gordura dietética pode na verdade promover a perda de peso. Gorduras saudáveis, como ômega-3 (encontrado no linho e salmão) e gorduras monoinsaturadas (encontradas em azeitonas, azeite e abacate), não são apenas saudáveis para o coração, eles também manterão você se sentindo saciado por mais tempo e são benéficos para a saúde da pele e do cabelo, que pode demorar um pouco por causa das oscilações hormônios. Se você está com tristeza pós-parto, os ômega-3 também podem ajudar a melhorar o seu humor.
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