Falamos muito sobre autoaperfeiçoamento e crescimento, mas quando o seu desejo de melhorar se transforma em perfeccionismo, o estresse adicionado poderia cobrar um pedágio no seu bem-estar. Na verdade, pesquisar sugere que geralmente existem três tipos de perfeccionistas:
Auto-orientado: esperando sermos perfeitos
Prescrito socialmente: assumindo que os outros esperam que sejamos perfeitos
Orientado para outros: esperando que os outros sejam perfeitos
Cada tipo de perfeccionista tem sua próprio conjunto de pressões e obstáculos a superar, Thomas Curran, Ph. D., um professor assistente na London School of Economics and Political Science, cuja pesquisa se concentra na perfeição, diz Thrive. Os estressores são administráveis, diz ele, e Simon Sherry, Ph. D., professor de psicologia em Dalhousie Universidade concorda: “O perfeccionismo faz parte da sua personalidade, mas existem maneiras de mudá-lo”, diz ele Florescer. Como acontece com qualquer tipo de mudança de comportamento, o primeiro passo para superar uma tendência perfeccionista é abordá-la.
Aqui está mais sobre como identificar que tipo de perfeccionista você é e como você pode lidar com isso:
Se você é autodidata:
Pessoas que lutam com o perfeccionismo autocentrado impõem grandes expectativas a si mesmas, Sherry descobre, e essas expectativas podem vir com uma obsessão avassaladora por realizações. “Há um medo latente do fracasso que prevalece”, acrescenta Curran. “Os perfeccionistas auto-orientados veem os reveses como falhas pessoais e, quando os levamos muito para o lado pessoal, vemos isso como uma fraqueza dentro de nós.”
Se isso soa como você, vire a mesa em seu diálogo interno.
A chave para lidar com o perfeccionismo auto-orientado vem da autocompaixão. “Fale consigo mesmo com a mesma empatia que usaria com os outros”, sugere Curran. “Se o seu crítico interior disser que algo está errado com você, direcione a conversa para outra pessoa.”
Se você é socialmente prescrito:
Os perfeccionistas socialmente prescritos pensam que os outros esperam perfeição deles. Com o surgimento das mídias sociais, os jovens estão especialmente sujeitos a esse tipo de perfeccionismo, diz Curran.
Se isso soa como você, deixe de lado as métricas.
Porque os perfeccionistas socialmente prescritos sentem que precisam manter uma certa imagem de si mesmos (e frequentemente, uma presença online), Curran observa que superar o medo começa com o rebatimento das normas culturais. “Trata-se de mudar nosso quadro de referência para tirar o foco de como as pessoas nos veem em uma tela”, acrescenta. "Você vai perceber aos poucos que nem todo mundo está esperando tanto de você."
Se você estiver voltado para os outros:
É natural sentir decepção quando colegas ou entes queridos não atendem às nossas expectativas, mas se você é um perfeccionista voltado para os outros, essa decepção é ampliada. “Pessoas que se inclinam para o perfeccionismo voltado para o outro tendem a ter relacionamentos sociais tumultuados e negativos porque esperam muito de outras pessoas”, explica Sherry. “Eles lutam para entender como seus padrões afetam as pessoas ao seu redor.”
Se isso soa como você, trabalhe na consciência e estenda a mão quando necessário.
Quando se trata de aliviar a pressão que você está colocando sobre os outros, a consciência é uma base importante. Pessoas com perfeccionismo voltado para o outro lutam para entender como suas personalidades afetam outras pessoas, então é importante dar um passo para trás e se perguntar se você está exigindo muito das pessoas ao seu redor, Sherry acrescenta. Se você fica constantemente desapontado com os outros, tente se perguntar como eles podem estar se sentindo ou considere como você está se saindo com eles. E se você tiver problemas para dar um passo para trás, não tenha medo de procurar ajuda profissional. “A procura de ajuda pode ser difícil para os perfeccionistas porque vai contra as expectativas que estabelecem para si próprios”, acrescenta. “Mas quando você está passando por isolamento e desconexão, é útil procurar ajuda se precisar.”
Postado originalmente em Thrive Global
