A mochila do seu filho está indo bem? - Ela sabe

Embora as mochilas sejam uma das maneiras mais convenientes de transportar livros e materiais escolares, um ambiente sobrecarregado e / ou mochila usada indevidamente é reprovada, de acordo com a American Physical Therapy Association (APTA). Os fisioterapeutas podem ajudar os alunos a fazer alterações enquanto carregam os itens escolares.

“Usar mochilas de maneira inadequada ou muito pesadas aumenta o risco de lesões na coluna das crianças”, diz Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, MS, OCS, diretor do doutorado transicional de fisioterapia da Northeastern University em Boston. Wilmarth, um membro da APTA, conduziu um estudo em uma escola particular, do pré-jardim de infância ao 9º ano em Andover, Massachusetts, e descobriu que mudanças posturais, particularmente a postura frontal excessiva da cabeça, são ampliadas quando a mochila pesa mais de 15% do peso do aluno peso corporal. Os desequilíbrios posturais pareceram ser mais significativos com estudantes do sexo feminino pré-púberes.

“A dor nas costas já é a doença mais comum entre os adultos americanos que trabalham. Se não corrigirmos os problemas da mochila que estão causando dores nas costas das crianças, o problema será ampliado nos próximos anos ”, disse Wilmarth.

De acordo com Wilmarth, as lesões podem ocorrer quando uma criança, ao tentar se adaptar a uma carga pesada, usa posturas incorretas, como arquear as costas, inclinar-se para a frente ou inclinar-se para um lado. Essas adaptações posturais podem causar alinhamento espinhal inadequado, o que dificulta o funcionamento dos discos que fornecem absorção de choque. Uma mochila muito pesada também faz com que os músculos e tecidos moles trabalhem mais, causando tensão e fadiga. Isso deixa o pescoço, ombros e costas mais vulneráveis ​​a lesões.

Outro estudo conduzido por Wilmarth descobriu que estudantes em idade universitária também foram afetados por peso desproporcional e uso impróprio de mochilas, embora não tão significativamente quanto com o alunos mais jovens.

Wilmarth recomenda seguir estas dicas para o uso seguro da mochila:

Use as duas alças. O uso de uma alça faz com que um lado do corpo suporte o peso da mochila. Isso pode ser verdade mesmo com mochilas de uma alça que cruzam o corpo. Usando duas alças de ombro, o peso da mochila é melhor distribuído e uma postura simétrica bem alinhada é promovida.

Remova e coloque as mochilas com cuidado. Mantenha o tronco do corpo estável e evite torções excessivas.

Use a mochila sobre os músculos mais fortes do meio das costas. Preste muita atenção na forma como a mochila é posicionada nas costas. Ele deve ficar uniformemente no meio das costas. As alças devem ser ajustadas para permitir que a criança coloque e tire a mochila sem dificuldade e para permitir a livre movimentação dos braços. As alças não devem ser muito largas e a mochila não deve se estender abaixo da parte inferior das costas.

Aliviar a carga. Mantenha a carga em 10-15% ou menos do peso corporal do aluno. Leve apenas os itens necessários para o dia. Todas as noites, retire artigos que podem ser deixados em casa. Organize o conteúdo da mochila, colocando os itens mais pesados ​​próximos à parte de trás para reduzir as forças cinéticas que causam desalinhamento postural e músculos sobrecarregados. Use CDs em vez de livros didáticos completos sempre que possível; alguns alunos têm até dois conjuntos de livros para não ter que carregar os livros pesados ​​para a escola.
Ao selecionar uma nova mochila, Wilmarth recomenda escolher recursos ergonomicamente projetados que aumentam a segurança e o conforto:

Costas acolchoadas para reduzir a pressão nas costas, ombros e região das axilas e aumentar o conforto;

Cintos de cintura e quadril para transferir parte do peso da mochila das costas e ombros para os quadris e torso;

Vários compartimentos para melhor distribuir o peso na mochila, manter os itens seguros e facilitar o acesso ao conteúdo; e

Material reflexivo para aumentar a visibilidade da criança para os motoristas à noite.
Wilmarth descobriu que mochilas com rodas são uma boa opção para alunos mais jovens que não mudam de classe ou sobem e descem escadas com frequência, mas também há precauções a serem tomadas com essas mochilas. Certifique-se de que a alça estendida é longa o suficiente para que a criança não seja forçada a se torcer e dobrar, e que as rodas são suficientemente grandes para que a mochila não balance ou tombe. Os alunos mais velhos descobriram que as mochilas tradicionais são melhores devido às frequentes caminhadas entre as aulas e também na ida e volta para a escola.

Pais e filhos podem evitar ferimentos reconhecendo os seguintes sinais de alerta de que a mochila é muito pesada:

Mudança de postura ao usar a mochila;

Esforço para colocar ou tirar a mochila;

Dor ao usar a mochila;

Formigamento ou dormência nos braços e pernas, principalmente nos braços; ou

Marcas vermelhas nos ombros.
Quer ver mais? Visite o site da APTA para ver as imagens que mostram a maneira correta de usar a mochila.