Quando se trata de protegendo sua saúde mental, pequenas escolhas que você faz pela manhã podem fazer toda a diferença. Embora nenhuma manhã jamais se pareça com uma bela cena de instagram amigável diário, café e silêncio e é improvável que sua família faça consistentemente exercícios noturnos de gratidão ou ioga, você pode tomar medidas para ajustar sua rotina diária para ser um pouco mais gentil consigo mesmo.
SheKnows falou com alguns especialistas sobre como você pode construir uma rotina que o ajude a cuidar de sua saúde mental e aqui estão alguns dos conselhos que eles têm a oferecer.
Comece o dia com uma nota positiva
Stephanie Roth Goldberg, uma assistente social clínica licenciada, diz a SheKnows que é a chave para começar o dia com uma nota positiva, mantendo uma rotina matinal saudável. Isso pode significar reservar um tempo para relaxar com o café por alguns minutos antes de sair de casa ou fazer alguma atividade física antes do trabalho. Veja quanto tempo você precisa para realizar algo bom para você (mesmo que seja apenas três a cinco minutos sem deixar seu cérebro fazer nada!) antes olhando para uma tela.
“É útil nem sempre sentir que você acorda e vai direto para o trabalho ”, diz Goldberg. “Escolher o que é bom de manhã é uma ótima maneira de começar o dia e implementar uma rotina.”
Tenha um item para alívio do estresse em mãos
Goldberg também recomenda manter algo para aliviar o estresse à mão no trabalho ou em sua bolsa. “[É] uma boa maneira de lembrar que você tem‘ ferramentas ’para ajudá-lo a relaxar quando necessário”, diz ela, observando que os exemplos incluem um óleo essencial em bastão, um tipo favorito de chá ou um creme calmante para as mãos.
Faça pausas durante o dia de trabalho
“Fazer pausas durante o dia de trabalho é essencial para a saúde mental de todos”, explica Goldberg. Afaste-se da tela do computador ao sair para tomar um pouco de ar fresco - isso pode fazer maravilhas para a sua concentração e seu humor em geral. Se você não tem muitas oportunidades de fazer pausas, Goldberg recomenda dar uma caminhada curta ou até mesmo visitar um amigo em sua mesa para ajudar a interromper o dia.
Incorpore 15 minutos de atenção plena ao seu dia
Dr. psicólogo MonicaJohnson diz ao SheKnows que 15 minutos de atenção plena “pode fazer muita diferença no seu dia. ” Johnson recomenda fazer isso em incrementos de cinco minutos, três vezes ao dia. De manhã, ela aconselha seus pacientes a respirar profundamente por cinco minutos e "definir intenções para ter um dia positivo".
No meio do dia, ela sugere reservar mais cinco minutos para reiniciar o cérebro e livrar-se do estresse que já pode ter se acumulado. “Isso pode incluir dar uma volta em seu prédio enquanto ouve uma meditação andando em um aplicativo ou esfregando uma loção perfumada nas mãos e respirando fundo algumas vezes para voltar a centrar-se ”, acrescenta Johnson.
À noite, tire mais cinco minutos de atenção plena para relaxar sua mente - isso também ajudará você a dormir mais rapidamente. Johnson sugere o uso de um livro de colorir adulto ou ouvir sons da natureza durante sua sessão noturna de atenção plena.
Designar um tempo sem tela durante o dia
Goldberg explica que definir um horário durante o dia em que você se desconecta completamente das telas é “uma ótima ferramenta de saúde mental que as pessoas não utilize. ” Embora seja comumente recomendado desconectar-se antes de dormir, Goldberg enfatiza que é saudável fazer isso a qualquer momento de dia. “Gastos o tempo longe das telas permite a criatividade, a conexão e os sentimentos que de outra forma não aconteceriam ”, diz ela.
Estabeleça uma rotina de hora de dormir
Dormir de boa qualidade o suficiente é essencial para nossa saúde mental e física, e Katie Leikam, uma assistente social clínica licenciada, recomenda estabelecer uma rotina noturna para garantir que você obtenha o sono de que precisa. Lave o rosto, desligue o telefone e apague as luzes na mesma hora todas as noites. "Isso vai ajudá-lo a obter um sono melhor, que é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental ”, disse Leikam ao SheKnows.
A boa notícia é que essas mudanças são totalmente viáveis, mas podem ter um grande impacto no que diz respeito à sua saúde mental. Vale a pena tentar - a única coisa que você tem a perder é um pouco de estresse.
Uma versão dessa história foi publicada em dezembro de 2018.
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