Nada pode realmente prepará-la para ter um bebê. Você pode ler O que Esperar Quando Você Está Esperando todos os dias e ouça o que todo e qualquer especialista em paternidade tem a dizer, e você ainda entre no processo despreparado; seu corpo vai doer e doer, e sua mente será pega desprevenida.
Como eu sei? Porque eu dei à luz. Duas vezes. E enquanto minha segunda gravidez foi um pouco mais fácil - eu sabia que roupas usar, quais pré-natais comprar e como controlar meu refluxo ácido - o pós-parto período me abalou. Isso me paralisou e me abalou profundamente, e fiquei muito ansioso. Na verdade, meus medos começaram a afetar todos os aspectos da minha vida, desde meus relacionamentos com meu marido e minha filha até minha capacidade de trabalhar.
Mas não é ansiedade, como um novo pai, par para o curso? Bem, sim e não. Conversamos com médicos e consultamos pesquisas para ajudá-lo a descobrir
se a ansiedade da sua nova mãe é normal. De acordo com os especialistas - e a ciência - aqui estão os sinais indicadores de que você pode precisar procurar ajuda.Pensamentos descontrolados
Pensamentos rápidos são comuns, especialmente para os pais que muitas vezes se encontram sobrecarregados, sobrecarregados, agendados e estressados demais. Na verdade, eles são tão comuns que a Dra. Nicole Washington, psiquiatra e Diretora Médica da Elocin Psychiatric Services, PLLC, disse Apresse-se "períodos ocasionais de pensamentos acelerados não são nada para se preocupar, pois podem estar relacionados a uma preocupação razoável." No entanto, quando associados a outros sintomas (como inquietação, irritabilidade e / ou falta de foco), esses pensamentos podem sinalizar uma situação mais séria problema. “Se sua frequência cardíaca estiver elevada e você sinta que está em constante estado de pânico, então você pode ter ansiedade ou um transtorno de ansiedade e deve ser avaliado por um profissional ”, disse a Bustle Cali Estes, PhD., terapeuta e fundadora da The Addictions Academy.
Ter visões e / ou pensamentos intrusivos
Muitos de nós temos visões; imaginamos, sonhamos, fantasiamos... Mas as visões de ansiedade são diferentes. Eles são movidos pelo medo e centrados no perigo, dano e / ou um risco percebido. Claro que é muito normal que as novas mamães fiquem ansiosas ou com medo - todos os pais que conheço se preocupam se o filho está comendo o suficiente, dormindo o suficiente e / ou cuspindo muito - mas se essas visões afetam sua vida diária, você pode querer procurar ajuda.
Pensamentos intrusivos também são um sinal de que algo está errado. Por exemplo, imaginei meu filho, azul e sem vida, em seu berço. Eu me vi sufocando-o com seu enfaixamento - não intencionalmente, mas porque sou péssimo em enfaixar; é uma habilidade que não tenho completa e totalmente. E eu imaginei o ônibus colidindo com a parede do túnel sob o rio Hudson no meu caminho para o trabalho, causando a fratura do concreto e o afogamento de milhares de passageiros (incluindo eu).
Essas visões me incapacitaram. Parei de dormir, parei de enfaixar e parei de viajar. Não pude ir para o meu trabalho. E embora nem todos os que sofrem de ansiedade suportem tais visões violentas ou pensamentos intrusivos, a Dra. Stephanie Mihalas diz ao SheKnows que eles são de fato um sinal comum. “Medos - como entrar em um elevador e ter certeza de que nunca vai sair - não são proporcionais à realidade”, explica ela. "Se o medo se torna opressor, perturbador e muito desproporcional ao risco real envolvido, é um sinal revelador de fobia, um tipo de transtorno de ansiedade. ”
Sentindo-se irritado, mal-humorado ou com raiva
Muitas pessoas não associam raiva com ansiedade. Eu não fiz. Mas logo após o nascimento do meu filho, notei uma mudança em meu comportamento: fiquei irritado e mal-humorado, comecei a gritar (que não é meu M.O.), e uma noite, segurei o corpo de minha filha contra uma parede porque ela estava rindo e sendo boba. Porque meu filho de 6 anos estava atuando como uma criança.
Pouco depois, liguei para meu psiquiatra; Eu sabia que algo estava errado. E foi então que aprendi que um pavio curto pode realmente ser um sintoma de doença mental. “[Raiva] está enraizada no medo, e medo é apenas outra palavra para ansiedade, ”A terapeuta Kayce Hodos, LPC disse a Bustle. “Quando nos sentimos ameaçados, reagimos com nossa resposta natural ao estresse - lutar ou fugir. Aqueles de nós que acabam lutando muitas vezes ficam com raiva quando as coisas não acontecem do nosso jeito. Para descobrir como controlar sua raiva, você precisa ser capaz de nomear seu medo e aprender a assumir o controle do que está por baixo: ansiedade. ”
Incapacidade de comer e / ou dormir
Insônia e uma diminuição do apetite pode indicar vários problemas de saúde, mas quando combinados com qualquer um dos sintomas acima mencionados, podem ser um sinal de ansiedade e / ou outro problema de saúde mental.
Dificuldade de focalizar ou ficar parado
Claro, muitas pessoas têm dificuldade de se concentrar - pelo menos de vez em quando - mas se você se sentir desarticulado, desorganizado e espalhados regularmente, é possível que você esteja lidando com algo maior do que uma distração cotidiana ou estressor. Se ansiedade “está atrapalhando sua capacidade de funcionar (por exemplo, em casa, no trabalho, na escola ou em relacionamentos) ou causando extrema angústia ou deficiência em sua vida por um longo período de tempo, então pode ter mudado para a categoria de um transtorno e pode valer a pena considerar a busca de ajuda de um especialista em saúde mental profissional ”, Dr. Simon Rego, diretor de treinamento em psicologia do Montefiore Medical Center da Albert Einstein College of Medicine em New York, disse SheKnows.
Sintomas físicos
Embora a preocupação possa ser o sintoma mais conhecido de ansiedade, as manifestações físicas de ansiedade também são muito comuns. Por exemplo, cerro a mandíbula, cerro os dentes e fico extremamente inquieta. Minhas mãos tremem, minhas pernas balançam e meu coração começa a disparar - e eu não estou sozinho. De acordo com a Anxiety and Depression Association of America, muitos quem sofre de ansiedade experimenta dores de cabeça, dores musculares, dores, náuseas, fadiga, respiração superficial, respiração rápida, sudorese e / ou sensação de superaquecimento ou rubor.
A PSI acredita firmemente em ser seu próprio defensor e queremos capacitá-lo para fazer exatamente isso!
É por isso que criamos uma ferramenta de discussão de saúde mental perinatal que você pode usar para rastrear seus sistemas e discuti-los com seu médico! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
- Postpartum Support International (PSI) (@PostpartumHelp) 31 de maio de 2019
A boa notícia: ansiedade pós-parto (e generalizada ansiedade) transtornos são altamente tratáveis. A terapia cognitivo-comportamental é muito eficaz, assim como grupos de apoio - como este da Postpartum Support International. A meditação pode ajudar a aliviar os sintomas e a medicação pode controlá-los.
No entanto, para realmente superar a ansiedade, você deve mudar seus comportamentos. Marva Caldwell, MA, LMHC, NCC, disse a SheKnows que as mães, em particular, precisam comer bem, dormir bem e peça ajuda de seus amigos, família e entes queridos. “Cuide de si mesmo”, diz Caldwell. “Não há problema em pedir ajuda - e você precisa deixar que outras pessoas ajudem você”.
Se você suspeita que tem um transtorno de humor perinatal, converse com seu terapeuta, psicólogo ou psiquiatra. Se você não tiver um, entre em contato com seu ginecologista ou clínico geral e visite o Postpartum Support International. A organização sem fins lucrativos tem uma linha de apoio com informações detalhadas sobre cada condição e voluntários dedicados irão ajudá-lo encontre suporte em sua área.
