Crianças' lanches são um espinho - um espinho constante e constante - no lado de muitos pais que tentam navegar pelo labirinto de nutrição familiar. Pode parecer que as crianças querem lanches o tempo todo - durante as atividades, entre as atividades, até mesmo (principalmente!) Quando estão lá estão sem atividades.
Mas a necessidade perpétua de uma criança de lanchar é mais do que apenas sua maneira especial de torturá-lo. (Embora seja bom para isso também.) Na verdade, tem muito a ver com sua digestão e biologia, e é uma parte importante de sua nutrição geral. (Além disso, lanches realmente servem a um propósito nutricional: é uma ótima maneira de incluir mais alimentos bons em sua dieta, acredite ou não.)
Aqui está o que você deve saber sobre lanches e como maximizar seu poder positivo:
Crianças queimam a. muito. do. energia.
Seus filhos não precisam apenas de combustível para as coisas do dia a dia, como viver e respirar, mas também
Seus filhos estão crescendo e precisam de nutrição adequada.
Isso pode parecer óbvio, mas vale a pena repetir: seus filhos estão crescendo a cada dia e precisam de combustível estável (e muito) para que isso aconteça. Se você estiver calculando suas necessidades calóricas, as crianças precisam de 1,5 a 4 vezes mais calorias para seu peso corporal do que os adultos. (Um menino de 5 anos muito ativo pode precisar de até 2.000 calorias diárias, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Isso não quer dizer que as crianças precisam de montanhas de comida, mas podem precisar de mais comida, mais frequentemente, do que você esperava.
Suas barrigas são menores do que seus apetites.
As crianças também têm um espaço menor para colocar sua comida (em comparação com nós, adultos totalmente crescidos) - outra razão pela qual estão prontas para comer novamente muito mais cedo do que você. “Dependendo da idade da criança, comer a cada três horas é totalmente razoável”, diz Grace Goodwin Dwyer, uma nutricionista registrada em Nashville, Tennessee. As crianças mais novas (bebês e pré-escolares) precisarão comer com mais frequência, e as mais velhas, menos, para absorver todos os nutrientes de que precisam.
Os lanches podem ajudar a desenvolver a mente a manter o foco.
Uma barriga barulhenta pode dificultar a concentração, seja nas tarefas escolares, nas atividades extracurriculares ou na "obra-prima" de pintura a dedo que eles estão fazendo para você. E, como temos certeza de que você testemunhou em primeira mão, a fome também pode levar a alguns colapsos espetaculares quando você mistura uma criança faminta com uma situação que a frustra. Manter seu filho sempre alimentado pode ajudá-lo a manter o equilíbrio - e, melhor ainda, alimentos que são ricos em proteínas, como micro-ondas e coma Johnsonville Snackers, pode ajudar com foco e atenção.
Os lanches permitem que você introduza mais nutrição na dieta geral do seu filho.
Crianças que fazem lanches podem ter dietas de melhor qualidade, de acordo com pesquisas da Universidade de Minnesota, porque eles tendem a comer alimentos entre as refeições que aumentam sua mistura geral de alimentos (mesmo o mais dedicado fã de mac ‘n’ cheese não costuma beliscar também). Além disso, descobriu uma pesquisa, as crianças tendem a experimentar novos alimentos na hora do lanche, o que é um enorme ganhe quando se trata de escorregar na variedade, como uma fruta ou vegetal, ou iogurte com cálcio que constrói os ossos. Mas esteja avisado, lanches constantes não devem ser o padrão: pastar o dia todo pode entorpecer os sinais de fome das crianças. “Também queremos que as crianças desenvolvam fome suficiente para que, na hora da refeição, possam sentar-se e desfrutar desse ritual com a família”, diz Dwyer.
Na verdade, é melhor tratar os lanches como mini-refeições, com uma mistura de macronutrientes de carboidratos, gordura e proteína, de acordo com Dwyer. “Os carboidratos são ótimos para comer nos lanches das crianças porque fornecem energia rápida e facilmente digerível que os ajuda a se sentirem melhor imediatamente”, diz Dwyer. “Mas a gordura e a proteína fornecem energia que é mais duradoura e as transporta do lanche da tarde ao jantar.” Adicione alguns carboidratos complexos, queijo saboroso e Johnsonville Snackers (nos sabores Smoky Cheddar, Sweet & Smoky Maple ou Pizza) a um prato para um lanche vencedor que irá satisfazê-los até o jantar - sim, realmente.
Este artigo foi criado por SheKnows para Johnsonville Snackers.
