A frase “equilíbrio trabalho-vida”Faz você rir na maioria dos dias? Sim, entendemos. Se você faz parte do 70 por cento das mães com crianças menores de 18 anos que estão na força de trabalho, equilibrar sua vida doméstica e profissional não é fácil. Você tem que agendar babás, ajudar com a lição de casa e em muitos casos servir de ganha-pão principal. Mesmo quando uma mulher tem um esposo, ela ainda gasta o dobro do tempo dela fazendo tarefas domésticas como os pais casados fazem. Pode ser por isso que tantas mães relatam que se sentem estressadas.
Em um recente pesquisa, quando as mães foram questionadas, em uma escala de um a 10, sobre como elas se sentiam estressadas, a resposta média foi de 8,5. Felizmente, vivemos em uma época em que apps estão disponíveis para quase tudo - e isso inclui meditação, que pode ajudar a reduzir o estresse.
Na próxima vez que você se sentir oprimido por tudo sendo muito o tempo todo, dê um destes meditação aplicativos uma tentativa.
Calma
o App calmo fornece uma ampla gama de meditações guiadas que variam de três a 25 minutos. Existem tópicos que podem ajudar a aliviar a ansiedade com o uso de sons da natureza e exercícios respiratórios. Se o estresse o mantém agitado à noite, experimente um de seus recursos mais populares, “The Daily Calm”. Ele contém 120 histórias de sono antes de dormir para adultos, música, meditação aulas e sons suaves. Você também pode experimentar seus recursos de streaming de música, que são organizados em quatro categorias: foco, relaxamento, sono e melodias da natureza. Grátis com compras no aplicativo, assinatura premium $ 69,99 anuais
Dez por cento mais feliz
Dez por cento mais feliz é para a pessoa que não aderiu totalmente à ideia de que a meditação funciona. Possui especialistas em mindfulness, uma biblioteca com mais de 500 meditações guiadas, ensinamentos práticos, palavras de sabedoria e vídeos. Há uma ampla gama de tópicos para garantir que ele tenha exatamente o que cada pessoa precisa, desde a ansiedade até o foco dos pais. Além disso, novos conteúdos são lançados semanalmente para que você nunca fique entediado. Grátis, ou $ 99 por ano após teste gratuito de 7 dias.
Estúdio de Meditação
o Mediation Studio O aplicativo é adequado para a pessoa que já tem uma vantagem em sua prática de atenção plena. Mas os iniciantes não devem ter medo de tentar, porque eles oferecem uma série inicial. As sessões são organizadas para atender a tudo o que você precisa em um determinado dia. Eles são "Seja saudável" (que tem até uma subcategoria para fertilidade), "Seja gentil", "Seja incrível", "Seja curioso" e "Just For", que tem meditações para socorristas, veterinários, crianças, dia da terra, ocasiões especiais e mais. iOS grátis, Android $ 3,99, ou assinatura premium $ 7,99 mensais ou $ 49,99 anuais.
Budificar
Budificar marca a si mesmo como sendo capaz de trazer atenção plena e calma em todas as partes do seu dia. Você pode realizar seus exercícios independentemente da sua atividade - viajar, caminhar, fazer uma pausa ou dormir. Suas mais de 200 meditações visam trazer tranquilidade em situações de estresse e ansiedade. Além disso, pode ajudá-lo a lidar com a dor ou orientá-lo quando estiver tendo dificuldade em lidar com as emoções. iOS $ 4,99, Android $ 2,99, assinatura premium $ 30 anuais
Headspace
O monge budista tibetano Andy Puddicombe cofundou Headspace, que tem mais de 54 milhões de membros em 190 países. Possui meditações guiadas, animações de vídeo e artigos. Se você está cético sobre a eficácia da prática, pode experimentar o curso "Noções básicas". Inclui 10 sessões que podem ajudá-lo a entender a raiz da meditação e como torná-la parte de sua rotina. A marca afirma que, após 10 dias de uso do aplicativo, você pode reduzir o estresse, aumentar a felicidade em 16% e, após quatro semanas, sua capacidade de concentração aumenta em 14%. $ 12,99 mensais, $ 95,88 anuais.
Pare, respire e pense
Pare, respire e pense foi inspirado pela organização sem fins lucrativos Ferramentas para a paz, que tem a missão de ensinar atenção plena e meditação a adolescentes do centro da cidade. Este aplicativo é perfeito para os pais de um adolescente porque tem sessões específicas para essa faixa etária e as emoções com as quais elas lidam. Ele também tem atividades que visam ajudá-lo a rastrear e entrar em contato com como você realmente se sente. Além disso, você pode colocar na fila uma meditação guiada ou um vídeo de ioga que corresponda ao seu humor para melhorar o seu dia. Assinatura gratuita ou premium $ 9,99 por mês, $ 58,99 por ano ou assinatura vitalícia $ 249.
Mindwell
Mindwell tem mais de 350 mediações e guias e usa tons e frequências personalizadas que são sincronizadas com suas ondas cerebrais para aumentar o relaxamento, o sono, o equilíbrio emocional e o foco. Diz-se que o aplicativo oferece suporte a quaisquer que sejam seus objetivos específicos, como desejar se destacar em sua carreira. Suas categorias são criadas com o empoderamento em mente e incluem "Going Full Thrust", "Turning Positive Thinking", “Supercharging your Career”, “Understanding and Quitting Destructive Behavior”, “Coping with Fear”, e “Powering up for Escola Superior." $ 49,99 anualmente.
Quer investir um pouco mais em seu cérebro? Confira alguns desses aplicativos de saúde mental acessíveis:
