Relacionamentos são um trabalho árduo. Sejam eles amizades, relacionamentos românticos ou laços familiares, cada um requer um certo grau de empatia, simpatia, compaixão e apoio. Quando fortes, esses laços também são recompensadores. Um bom relacionamento encherá seu coração e alma. Infelizmente, nem todas as interações deixam você se sentindo caloroso e confuso. Na verdade, um relacionamento tóxico pode drenar você completamente.
Dependendo da situação, um relacionamento tóxico pode esgotar suas reservas físicas, emocionais e - em alguns casos - financeiras. Não tem certeza se uma pessoa em sua vida é tóxica? David Bennett, um conselheiro certificado, especialista em relacionamento e co-proprietário da Double Trust Dating, diz SheKnows que os maiores sinais de toxicidade são manipulação e engano.
O que é um relacionamento tóxico?
“Um relacionamento tóxico é um relacionamento emocional, físico e socialmente prejudicial, e muitas vezes é caracterizado por falta de confiança, insegurança e comportamento controlador e manipulador por um ou ambos os parceiros ”, ele explica. O vazio também é comum.
Simplificando: uma relação tóxica é aquela que coloca você para baixo em vez de construí-lo.
Sinais de que seu relacionamento é tóxico
“Relacionamentos tóxicos podem assumir muitas formas”, Dra. Lisa Bobby, fundadora e diretora clínica da Aumento de autoconselhamento e coaching, diz SheKnows. Como existem muitos tipos diferentes de toxicidade, pode parecer difícil de identificar. Estes são alguns sinais de que você está em um relacionamento tóxico:
- A confiança é um problema.
- O desrespeito é uma constante.
- Você se sente julgado ou menosprezado.
- A comunicação é inexistente - e quando as conversas ocorrem, elas são desequilibradas.
- Você se sente inseguro ou desconfortável, como se estivesse pisando em cascas de ovo.
- Você não tem autonomia ou controle.
- Seus sentimentos são regularmente invalidados e / ou rejeitados.
- Você está infeliz.
- As críticas são constantes.
- É uma sensação ruim. O tempo todo.
De acordo com Bennett, “estresse, drama, disfunção, ciúme, carência e até abuso físico e / ou emocional [também podem ocorrer]. Como resultado, um dos dois parceiros pode sentir ansiedade e depressão. ”
Fugindo da toxicidade
Então, o que você pode fazer se se encontrar em um relacionamento tóxico, romântico ou outro? Primeiro, distancie-se da pessoa tóxica, diz Dr. Ramani Durvasula, psicólogo clínico licenciado, professor de psicologia na California State University e autor de Você não sabe quem eu sou?: Como permanecer são em uma era de narcisismo, direitos e incivilidade.
“Lidar com uma pessoa tóxica, na verdade, requer uma abordagem bastante universal ”, diz ela. “Minimize o envolvimento, não personalize o que eles dizem, estabeleça limites e evite-os.” No entanto, isso é mais fácil dizer do que fazer.
Procure apoio
“A parte mais insidiosa de um relacionamento tóxico é o fato de que, na maioria das vezes, as pessoas presas neles não estão cientes de que o relacionamento é tóxico ”, disse Bobby ao SheKnows. “Em vez disso, eles acreditam genuinamente que a razão pela qual o relacionamento parece tão difícil e ruim é porque eles são os culpados.”
Para contrariar isso, Bobby sugere buscar apoio externo.
Criar e impor limites
Se você decidir que o relacionamento é aquele que você deseja manter - ou que você precisa manter - Bennett diz que você deve “limitar sua exposição a comportamentos tóxicos. ” Isso significa que você deve criar limites entre você e os comportamentos tóxicos da pessoa e impor esses limites.
E embora isso possa parecer difícil, especialmente em um ambiente familiar, Durvasula garante que SheKnows é possível. “Você pode passar mais tempo com as pessoas sem realmente se envolver com elas. Não dê sua opinião, não peça a eles que façam nada, afaste-se quando a conversa se tornar abusiva ou raivosa... [e] mantenha expectativas realistas. ” Esteja preparado para ir embora.
“Pessoas tóxicas não mudam,” Durvasula acrescenta, e enquanto “Pode ser devastador reconhecer que você está em um relacionamento tóxico... [esses] relacionamentos nos deixam doentes. Como qualquer coisa tóxica, quanto mais tempo você passa neles ou com eles, mais doente fica. Pare de ser seu saco de pancadas psicológico [e / ou físico]. ”
Se você se sentir inseguro, ameaçado ou acreditar que é vítima de abuso, entre em contato com o Linha direta nacional de violência doméstica em 1-800-799-SAFE.
Uma versão dessa história foi publicada em setembro de 2019.
Veja estes aplicativos de saúde mental acessíveis e úteis:
