A pandemia COVID-19 trouxe o fim de muitas coisas: o fim da vida no escritório como a conhecemos, o fim da aprendizagem segura nas escolas pelo previsível futuro, o fim das compras nas lojas sem esperar primeiro na fila e o fim da interação normal com a família, amigos e estranhos na rua.
Além de alterar a forma como vivemos nossas vidas no dia a dia, a pandemia também não foi tímida em causando estragos em nosso coletivo saúde mental: ou seja, com a criação e manutenção de pessoal limites. Em um novo mundo onde casa agora é o escritório, a sala de estar é agora a sala de aula e, preocupando-se com o tamanho da reunião de amigos do seu amigo, os limites pessoais estão sendo ultrapassados de uma forma mais significativa. Se o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal não estava em seu leito de morte antes, a badalada do Slack às 20h. foi o último prego no caixão. Os entes queridos pressionando você para participar de seus eventos de férias lotados adicionam mais estresse ao dia a dia do que o necessário. As linhas do conforto pessoal e do agrado às pessoas estão confusas.
Apesar das notícias promissoras de Vacinações COVID-19 e planos para se envolver "com segurança" nas atividades dos Tempos Antigos, ainda estamos vivendo em uma pandemia e isso está afetando muitos de nós em mais de uma maneira. Criar e manter limites pessoais pode permitir alguma aparência de controle em nossa vida pessoal.
Então, diga comigo: “Não”, “É meu dia de folga” e “Não vou comparecer” - e tudo começa com a identificação de por que você precisa de limites em primeiro lugar.
“Seja em nosso trabalho ou vida pessoal, [os limites são importantes] porque nos permitem o liberdade de escolher o que é certo e melhor para nós, de uma forma que nos mantenha psicologicamente saudável," Dra. Mariana Bockarova, um psicólogo e professor de psicologia da Universidade de Toronto, diz SheKnows. “Quando os limites são ultrapassados, é desconfortável e produz efeitos negativos, que podem levar ao estresse, padrões de pensamento negativos e, em alguns casos, sentir-se (se não estiver sendo) violado.”
Críticas à forma como colocamos em quarentena, nossos entes queridos se reunindo de forma insegura em grandes grupos e nossos 9-5s nunca realmente terminar enquanto trabalhamos em casa são apenas alguns dos problemas únicos, mas comuns que as pessoas enfrentaram durante o pandemia. Como decidimos nos envolver ou desligar com questões como essas, então se transforma na própria definição de definir um limite: podemos decidir que essas questões valem a nossa energia ou seguir em frente, evitar o estresse e proteger nosso Paz.
“Relacionamentos não funcionam sem limites,” Darlene Lancer, terapeuta de casamento e família, explica melhor a SheKnows, acrescentando que, se os limites padrão não estão em lugar, “As pessoas constroem ressentimentos e relacionamentos sofrem quando seus direitos, necessidades e espaço não são respeitado."
Como resultado, ser claro com seus limites pessoais é necessário ao interagir com outras pessoas.
Então, como vamos criar limites pessoais?
“Reflita sobre os momentos em que você se sentiu desconfortável e considere o porquê”, aconselha o Dr. Bockarova. “O que você mudaria se pudesse voltar no tempo? O que você poderia ter feito de forma diferente? E, se a situação surgisse no futuro, como você evitaria que isso acontecesse? ”
Aproximando práticas de quarentena diferentemente da família e dos amigos, foi uma fonte recorrente de desconforto para alguns durante a pandemia. Embora o mundo inicialmente tenha desacelerado quando as práticas para ficar em casa começaram em março de 2020, a fadiga da quarentena, como a Cleveland Clinic descreveu em 2020, estabelecido depois que nossas duas semanas iniciais em casa se transformaram em um ano próximo.
Com a fadiga da quarentena, vieram a irritabilidade, o estresse e a ansiedade. Misture esses sentimentos com debates políticos sobre a utilidade das máscaras faciais, individualismo e inquietação em todo o país, e logo, grandes festas e casamentos foram se desfazendo e as férias retomadas sem preocupações. Hoje, é comum ter um amigo ou família que desrespeita a quarentena e os testes COVID-19 regulares. E decidir se deve ou não interagir com essa pessoa é onde os limites pessoais são mais úteis.
“Os limites não são fáceis de definir”, admite Lancer. Ela sugere que qualquer pessoa que queira estabelecer limites, primeiro identifique suas necessidades e sentimentos, valorize-os pelo que eles são, tenha a coragem de expressá-los e, em seguida, aprenda a ser assertivo com eles ao seu redor outros.
Ser claro com seus limites pessoais é especialmente necessário ao interagir com outras pessoas. Embora a decisão de estabelecer limites em sua vida pessoal seja libertador para você, eles nem sempre são recebidos com positividade por parte dos colegas e entes queridos que você precisa enfrentar. “Algumas pessoas reagem aos seus limites com raiva ou mágoa”, diz Lancer. “Isso indica problemas de relacionamento e comunicação que precisam de atenção.”
Gestalt terapeuta Caitlin Cantor ecoa isso. “Resista a negociar seus limites”, ela diz a SheKnows. “Quando você diz a alguém qual é o seu limite, eles podem perguntar por que ou sugerir que você altere seu limite. Em vez de se envolver nessa negociação, basta repeti-la. Os limites não estão disponíveis para negociação. ”
Depois de decidir onde e como devemos definir esses limites, eles também precisam ser mantidos. “Manter os limites que criamos significa não cruzá-los nós mesmos”, diz o Dr. Bockarova. “Manter os limites que criamos também significa reforçá-los se outros os ultrapassarem continuamente. Quando nossos limites são ultrapassados, é importante que reafirmemos o que são e continuemos seguindo esse padrão, a fim de mantê-los. ”
Organização médica Northwestern Medicine em 2020 também sugeriu retirando-se da companhia de uma pessoa que está tentando transigir em seus limites, destacando a força do definidor de limites sendo "aquele que se afasta e se protege [a si mesmo]."
Manter os limites pessoais que criamos para nós mesmos, em última análise, leva à nossa paz de espírito, um estado de ser muito necessário durante a pandemia. Essa paz de espírito, de acordo com Cantor, é uma necessidade para o nosso relacionamento mental, ebem-estar geral.
Com um futuro incerto pela frente, conforme a quarentena em casa atinge - e finalmente passa - seu marca de ano, proteger sua paz de espírito nas relações pessoais e de trabalho torna-se mais que um necessidade.
“Quaisquer que sejam os limites de uma pessoa, sejam físicos ou emocionais, todos eles são importantes”, diz Cantor. Com os limites sendo semelhantes aos nossos valores pessoais, ela explica, dobrá-los para os outros prejudica nossa qualidade de vida. E se obtivermos apenas uma coisa de 2021, deve ser uma melhoria na qualidade de vida.
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