Ao encerrarmos o ano, só faz sentido que nossa atenção se volte para como podemos crescer, mudar e manifestar tudo o que precisamos para nos sentirmos melhor no futuro. As resoluções de Ano Novo são uma ótima maneira de definir metas e intenções positivas, especialmente aquelas concernente à sua saúde. Mas muitas resoluções desaparecem na primavera porque não são realistas e não estão preparadas para o sucesso de longo prazo. Para que você cumpra seus objetivos, eles precisam ser sustentáveis e acionáveis.
Aqui estão algumas resoluções realistas de Ano Novo que você pode tomar para 2021 e que não só melhore sua saúde, mas também são alcançáveis - que é o ponto principal de qualquer maneira, certo?
Em vez de desejar resultados instantâneos, veja o condicionamento físico como uma jornada para toda a vida
Atingindo o ideal fitness é uma viagem, não um destino. Pense em mudar seu estilo de vida como algo que está em constante evolução, em vez de atingir um determinado número em uma escala em uma determinada data. Em vez disso, trata-se de incorporar movimento e nutrição que fazem seu corpo se sentir bem.
Veja esta postagem no Instagram
Uma postagem compartilhada por Sarah Polite (@nycfoodiefinder)
Em vez de ver os exercícios como um complemento, integre-os ao seu estilo de vida
“Encontrar tempo” para se exercitar às vezes pode ser quase impossível, e é por isso que ajuda encontrar maneiras de integrá-lo ao seu estilo de vida. Pegue as escadas em vez do elevador, por exemplo. Faça agachamentos enquanto escova os dentes ou segure uma prancha enquanto assiste TV.
Veja esta postagem no Instagram
Uma postagem compartilhada por Marina Coach | Nutricionista | Mãe (@shemoves_coach)
Em vez de tentar essa nova dieta da moda, comprometa-se a comer mais alimentos integrais
As dietas da moda têm a reputação de fracassar, e por um bom motivo. Eles não são sustentáveis e muitas vezes têm mais a ver com negar coisas a si mesmo do que se alimentar com o que seu corpo quer e precisa. Em vez disso, concentre-se em incorporar mais alimentos integrais e nutritivos em sua dieta, incluindo frutas e vegetais, proteína magra e gorduras saudáveis.
Veja esta postagem no Instagram
Uma postagem compartilhada por Skyler (@simple_cleaneats)
Em vez de comida para viagem, prepare a refeição no domingo
Embora pegar comida para viagem para o almoço ou jantar seja a escolha mais fácil, não é a mais saudável. Se comprometer a planejando e preparando suas refeições nos domingos. Você não só economizará calorias, mas também economizará dinheiro.
Veja esta postagem no Instagram
Uma postagem compartilhada por Lions Prep (@lionsprep)
Em vez de cortar seus lanches favoritos, coma-os com moderação
Aderir a uma abordagem de tudo ou nada raramente funciona quando se trata de hábitos alimentares, porque você acaba ansiando por essa comida. É uma opção muito melhor para permita-se o tratamento ocasional do que se privar.
Veja esta postagem no Instagram
Uma postagem compartilhada por ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
Em vez de se comprometer a malhar todos os dias, relaxe um pouco
Se você é um novato na academia ou não pratica exercícios há muito tempo, comprometer-se a malhar todos os dias é uma grande tarefa, e é provável que você fracasse, o que só o levará à culpa e à frustração. Em vez disso, vá com calma. Tente duas a três vezes por semana no início. Você sempre pode adicionar mais dias depois.
Veja esta postagem no Instagram
Uma postagem compartilhada por BabyCareMag (@yourbabycaremag)
Em vez de querer perder uma certa quantidade de peso, observe como seu corpo se sente.
Libere a ideia de que o escala rege qualquer parte significativa de sua jornada de saúde. Em vez de perseguir algum tipo de número, concentre-se em viver o estilo de vida que faz você se sentir melhor e permite que você realize as coisas de que gosta.
Veja esta postagem no Instagram
Uma postagem compartilhada por Jessamyn (@mynameisjessamyn)
Em vez de contar calorias, comece um diário alimentar
Contando calorias pode ilícita obsessão insalubre com a ingestão de alimentos. Em vez disso, tente um diário alimentar para anote seus objetivos de saúde e hábitos alimentares. É uma boa maneira de rastrear o que você está consumindo e mantê-lo responsável.
Veja esta postagem no Instagram
Estou de volta ao rastreamento da minha comida! Acredito no mantra "você não pode gerenciar o que não monitora", mas sou preguiçoso e monitorar as coisas exige esforço. Eventualmente, irei manter o controle das calorias reais, pelo menos voltar a manter um registro é um bom primeiro passo. Também pretendo voltar ao ceto eventualmente 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #weightloss #weightlossjourney #diary #journal #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #weightlossmotivation
Uma postagem compartilhada por Kate (@kate_loses_weight) em
Em vez de ir sozinho, chame um colega de treino
Embarcar em uma nova rotina de exercícios pode ser assustador, por isso é a chave para recrute um amigo de fitness. Vocês dois servirão como motivadores e cheerleaders um do outro, se esforçando para fazer melhor e, ao mesmo tempo, tornando o exercício algo divertido de fazer.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Em vez de investir em um personal trainer, compre um aplicativo
O treinamento de pessoal pode acabar sendo uma grande despesa. Se você precisar de orientação e motivação, há uma série de aplicativos, gratuitos e com custo mínimo, que podem obter os mesmos resultados sem o preço. Por exemplo, Aplicativo BBG de Kayla Itsines não é apenas popular, mas também é conhecido por deixar as mulheres comuns em uma forma incrível.
Veja esta postagem no Instagram
Uma postagem compartilhada por KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Em vez de ser vago sobre "perder peso", inscreva-se para uma corrida
Inscrever-se em uma competição como o 5K é um excelente método de definição de metas e dará especificidade aos seus objetivos de saúde. Quando você inscreva-se para uma corrida ou um desafio atlético, você já se comprometeu financeiramente, então é mais provável que trabalhe nisso nos próximos meses. Além disso, trata-se de realizar algo que você deseja fazer e não apenas encolher-se.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
Em vez de se esforçar, entregue-se ao autocuidado
É fácil se envolver na pressão de seus objetivos e do dia a dia, mas é tão essencial para descansar pelo bem da sua saúde como é para continuar se movendo. Dê a si mesmo um dia de descanso e mime-se com os prazeres do autocuidado, como meditação, ioga ou até mesmo uma caminhada ao ar livre. Seu corpo e sua mente vão agradecer.
Veja esta postagem no Instagram
Uma postagem compartilhada por The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Brianne Hogan é uma treinadora certificada de treinamento pessoal e alimentação saudável.
Uma versão dessa história foi publicada em dezembro de 2018.
Antes de ir, confira nosso citações favoritas para inspirar atitudes saudáveis sobre alimentos e corpos:
