Até agora todos nós sabemos que a cultura da dieta é um fenômeno tão difundido que mesmo durante um período completamente sem precedentes em muitas de nossas vidas (como uma pandemia global), as pessoas ainda estão obcecadas com ganho de peso. Essa moeda tem dois lados: aqueles que fazem comentários jocosos sobre o quão "gordos" eles vão ficar durante isolamento sem considerar as consequências de suas palavras, e aqueles com um histórico de dietas em série ou Comer Transtornado que ficam genuinamente angustiados com a ideia de comer mais e fazer menos exercícios enquanto ficam em casa.
SheKnows falou para nutricionistas e pessoas que têm lutado com padrões de pensamento angustiantes em torno de alimentos e exercícios, para ajudá-lo a descobrir como fazer as pazes com o ganho de peso - durante o distanciamento social e a longo prazo - e ser mais atencioso com as pessoas ao seu redor ao discutir o assunto.
Por que as pessoas estão com tanto medo de ganhar peso agora
Graças à cultura dietética e ao culto da magreza, todos nós, coletivamente, fomos ensinados que viver em um corpo maior é algo a evitar a todo custo. “Fomos ensinados, especialmente como mulheres, que a aparência do nosso corpo é a nossa única contribuição como humanos,” Kirsten Ackerman, um nutricionista não registrado em dieta, diz Ela sabe. “Não é de se admirar que tantas mulheres dedicam suas vidas inteiras tentando ser mais magras”.
Então, quando somos forçados a uma situação em que é muito possível que possamos ganhar peso, já que estamos nos exercitando menos e com frequência comer para consolar ou por tédio, isso envia uma onda de pânico por muitos de nós, quer tenhamos ou não um histórico de desordem comendo. E há outras reações instintivas muito humanas em jogo aqui também. “Por mais dolorosa que a fixação do corpo possa ser, muitas vezes é mais fácil e familiar do que enfrentar o desconhecido de frente”, diz Ackerman.
Isso é exatamente o que está acontecendo com Erin Levine, que luta contra pensamentos anoréxicos e compulsivos, e tem se sentido totalmente fora de controle com tudo "desde que ela começou a se isolar, e sentiu que a comida que ela come é a única coisa que ela pode ao controle. “No momento, as pessoas que sofrem de transtornos alimentares estão passando por alguns obstáculos importantes”, diz ela. “[Há] a ideia de que não haverá comida, então temos que restringir, ou a ideia de que não há normalidade e precisamos de conforto, então temos que comer compulsivamente.”
Um dos principais problemas com o medo de ganho de peso, além da ansiedade e angústia muito reais que pode nos causar, é que é inerentemente fatfóbico. O que estamos dizendo quando dizemos: "Ah, não, vou engordar", é que ser gordo é ser menos. É discriminatório para pessoas gordas e estimulante para aqueles recuperando de transtornos alimentares ou comportamentos associados. “Em um nível cultural, a fobia excessiva é responsável por nossos temores de ganho de peso”, diz Ackerman. “Sabemos que pessoas gordas não são bem tratadas em nossa cultura. E é claro que tememos ganhar peso. Por baixo de todas as camadas de nosso medo ou ganho de peso está o medo de não ser amado e aceito. ”
Como você pode fazer as pazes com o ganho de peso
o medo de ganhar peso não surgiu do nada só porque vamos ficar em casa por um futuro próximo - é um medo que muitos de nós sempre carregue consigo, consciente ou inconscientemente, que é repentinamente exacerbado por esta mudança dramática em nosso rotinas. E se ganhar peso é algo de que você tem medo, faz sentido: é muito possível que você ganhe algum peso enquanto o coronavírus a crise dura. “É ainda mais provável que cause impacto no tamanho do corpo se tivermos nos envolvido em comportamentos restritivos em relação aos alimentos ou praticar exercícios excessivos anteriormente”, diz Ackerman. Isso significa que você pode realmente ser confrontado com alguns de seus comportamentos que são consistentes com a dieta, que é tentar garantir que você permaneça ou fique magro.
Infelizmente, não existe uma solução rápida. Se você quer estar bem com o ganho de peso agora, tem que estar bem com o ganho de peso sempre. Você tem que fazer o trabalho para revisar seu sistema de crenças em torno do que significaria para você se você estivesse em um corpo maior. “Gordura é considerada prejudicial à saúde, preconceitos inconscientes estão em nós,” Dalina Soto, um nutricionista bilíngue registrado e fundador da Nutricionalmente Seu, conta Ela sabe. “Para muitos é muito difícil pensar que fazemos parte de uma sociedade que trata as pessoas assim com base em um número na escala. Mas isso vale o mesmo para racismo e homofobia, [apenas] porque não afeta você, não significa que não seja real. Perceber esses problemas é o primeiro passo para deixar de lado o medo do ganho de peso. ”
Fazendo as pazes com ganho de peso dá muito trabalho e está longe de ser simples. “Comece com compaixão e gentileza por você mesmo”, diz Ackerman. “Permita-se sentir os sentimentos desconfortáveis que surgem. Pergunte a si mesmo o que você acredita que estar em um corpo menor lhe proporcionaria. Pense em como você pode dar isso a si mesmo agora, em seu corpo atual. No centro de fazer as pazes com o ganho de peso está reconstruir seu relacionamento com você mesmo. ”
Uma das outras maneiras mais poderosas de começar a desmantelar a fobia é ouvir os outros. “É importante buscar informações daqueles que são os mais marginalizados e que foram os mais afetados pelas mensagens prejudiciais ao redor dos corpos”, diz Ackerman. “Conecte-se com alguns dos muitos ativistas que estão oferecendo seus trabalhos gratuitamente online por meio do Instagram, Twitter e podcasts.”
Como lidar com o medo do ganho de peso durante o isolamento
Enquanto você começa a desaprender seus comportamentos que se originam da cultura da dieta, você ainda precisará encontrar ferramentas para lidar com isso agora. Para Levine, falar com o nutricionista é de grande ajuda. “Ela me lembrou que precisamos reconhecer nosso cérebro de transtorno alimentar, mas não temos que fazer exatamente o que nosso cérebro de transtorno alimentar quer que façamos”, diz Levine. “É preciso muito esforço às vezes para meu cérebro lógico substituir as demandas insanas que meu cérebro anoréxico ou compulsivo vomita em mim. Mas descobri que, embora não possa desligá-los, eles merecem ser ouvidos. Ouvi-los faz as vozes se acalmarem um pouco. Mas apenas ouvindo, não obedecendo. Além disso, tenho jogado muito Animal Crossing e The Sims. Isso é muito útil! ”
Ter que estocar comida suficiente para uma a duas semanas durante a auto-quarentena pode ser difícil de navegar, especialmente para aqueles com um histórico de alimentação desordenada que agora se encontram em constante proximidade com o cozinha. Não existe uma solução única para todos, mas para Francesca Baker, que sofre de anorexia há 15 anos, o planejamento de refeições é útil. “Eu tenho feito uma grande loja e conseguido toda a comida de que preciso por alguns dias”, diz ela. “Se eu tenho comida no armário, é muito mais difícil para mim pensar em pular uma refeição - não há desculpa fácil. ” Baker também diz que sair para uma caminhada uma vez por dia tem sido importante para ela saúde.
Por último, embora o medo do ganho de peso possa ser extremamente indutor de ansiedade e não seja algo que possamos descartar facilmente, vale a pena colocá-lo em perspectiva. “Minha mãe é uma trabalhadora de saúde que trabalha de 15 a 16 horas por dia e está em constante risco de exposição”, disse Danni Kosturko, que lutou contra um distúrbio alimentar quando era mais jovem. Ela sabe. “Meu irmão está tendo problemas com sua ansiedade em torno de tudo o que está acontecendo. Ainda tenho 3 avós vivos e estou muito preocupada com a possibilidade de eles não voltarem a ver os netos. Durante esse tempo, meu foco está nos meus entes queridos e em mim. ” Kosturko diz que se sente privilegiada por poder levá-la focar fora de seu peso, a fim de se manter em um espaço mental saudável, e sabe que isso não está disponível para todos.
Jenny Stallard, cujo “padrão” é pensar em controlar seu peso - especialmente em torno de certos eventos como música festivais e seu recente noivado - achou difícil não se sentir culpada por seus hábitos alimentares e de exercícios desde isolamento começou. “Estou tentando ser gentil comigo mesma”, diz ela. “Dizer a mim mesmo que sou‘ normal ’e que ganho de peso seria normal. Que tenho sorte de ser saudável e ter um lar. ”
Como falar do medo do ganho de peso sem alienar ninguém
Em primeiro lugar, pense antes de falar. Se você está pensando em dizer algo que não diria na frente de seu amigo gordo, então provavelmente é fatfóbico e você deve mantê-lo. “Associar a gordura como um sentimento pode ser muito estimulante”, diz Soto. “Dizer coisas como‘ me sinto gordo ’pode desencadear alguém que está se recuperando. Ignorar a conversa crítica de qualquer tipo é a chave, seja rotular [comida como] boa ou ruim OU pensar em malhar em termos de queima de calorias. ”
Piadas sobre ganhar peso ou “ficar rasgado” durante a quarentena são especialmente sem consideração. Levine ouviu a frase “Quarentena 15” - uma referência ao “Freshman 15” - e falou sobre isso sobre ela Instagram. “A coisa toda de‘ Quarentena 15 ’remonta à ideia de que é de alguma forma vergonhoso estar ganhando peso, apesar de o mundo estar sob extrema pressão agora. Honestamente, quem se importa se você ganhar peso durante esse tempo? ”
Mas isso não significa que seus sentimentos não sejam válidos e que você nunca deve falar sobre sua ansiedade em relação ao ganho de peso. “Pode ser absolutamente útil processar medos sobre o ganho de peso com amigos íntimos e familiares”, diz Ackerman. “No entanto, é importante processar esses medos com amigos e familiares que estão familiarizados com a cultura e fatfobia internalizada para que estejam equipados para melhor apoiá-lo e não perpetuar a cultura medos."
Uma versão dessa história foi publicada em março de 2020.
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