Embora possa ser tentador relaxar totalmente durante a gravidez, os especialistas recomendam grávida as pessoas incorporam exercícios regulares em sua rotina. É bom para o bebê e para a mamãe manter tudo em movimento e feliz. Para pessoas com gestações saudáveis e normais - e que têm autorização do médico - os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda cerca de 150 minutos de atividade aeróbica por semana.
Estudos mostram que existem vários benefícios para quem se exercita durante a gravidez, incluindo redução da dor nas costas, melhora da força e diminuição do risco de parto cesáreo (cesariana).
“Ao preparar seu corpo para o que você vai fazer - não apenas para as mudanças que vão acontecer durante a gravidez - pode ajudar a mantê-la longe de muitas dores ”, Caitlin Ritt, fundadora e CEO do O Método Lotus e o especialista em exercícios pré / pós-natal informa ao SheKnows. “Se você tiver força e resistência para [a maternidade], terá uma recuperação pós-parto muito melhor.”
Se você está apenas começando ou se é uma rainha do fitness apenas se acostumando a malhar para dois, aqui estão os melhores exercícios recomendados para grávidas. Lembre-se sempre de conversar com seu médico antes de apresentar algo supernovo e de fazer o check-in se notar alguma mudança!
Natação
Geralmente, as mães preferem fazer exercícios de baixo impacto. É por isso que nadar é uma boa opção. “Natação, hidroginástica e corrida aquática são algumas das melhores opções de exercícios porque são fáceis para você articulações, que são especialmente sensíveis a lesões durante a gravidez ”, diz Kristina Pinto, desenvolvedora psicólogo.
Treinamento de força
Levantar pesos é um treino de corpo inteiro que vem com muitos benefícios. Para as mães grávidas, esses benefícios são duplos. “Somos um grande fã do treinamento de força porque, se você pensar bem, a gravidez é um exercício de levantamento de peso”, diz Ritt. "Você está ganhando peso continuamente e tem peso crescendo na parte frontal do abdômen." Maternidade é tudo sobre carregando seu pacote de alegria e, eventualmente, perseguindo-o pela casa, então quanto mais força, melhor, Ritt acrescenta.
Ciclismo
Usar uma bicicleta ergométrica para treinar durante a gravidez é ótimo porque a bicicleta suportará seu peso. Isso pode ajudar a aliviar o impacto nas articulações e aliviar algumas dores nas costas. Lembre-se de fazer todos os ajustes necessários para evitar o superaquecimento, beba bastante água e evite ficar em pé se estiver mais adiantada na gravidez.
Caminhando / correndo
Caminhar é uma das maneiras mais fáceis de se mover. Tudo o que você realmente precisa é de um bom par de tênis. Correr também é uma opção se você foi uma corredora antes da gravidez ou se sente confortável o suficiente para tentar. “Correr é bom porque oferece excelente cardio em menos tempo e você provavelmente está muito ocupado ”, diz Pinto.
Barre
A aula de barra é outra opção de baixo impacto que pode ser boa para grávidas. Apenas lembre-se de fazer modificações quando necessário, diz Erica Ziel, CPT, B.S., especialista em exercícios básicos, especialista em exercícios pré / pós-natal, instrutor de Pilates, treinador de nutrição, proprietário do Core Athletica e criador do The Core Rehab Program e Knocked-Up Fitness Pre + Postnatal Filiação. Por exemplo, Ziel recomenda não dobrar sua bunda como normalmente é feito com muitos movimentos de barra.
Pilates
Praticar Pilates pode ajudar a combater vários problemas comuns que as pessoas enfrentam durante a gravidez. Por exemplo, o Pilates pode ajudar a alongar e fortalecer os músculos que serão necessários durante a gravidez e o parto. Ziel diz para ter cuidado com certos exercícios básicos comuns. “Realmente, certifique-se em qualquer aula de que você está modificando e fazendo outros exercícios abdominais além dos exercícios de estilo crunch”, diz Ziel. “Isso pode realmente levar a dores nas costas, disfunção do assoalho pélvico e diástase do reto”.
Ioga
O Yoga é conhecido por sua capacidade de diminuir o estresse e reduzir a ansiedade. Estudos mostram que também pode melhorar a saúde do coração, reduzir a dor e aumentar a força - tudo isso pode ser extremamente benéfico para mulheres grávidas. Como em qualquer exercício, esteja ciente das modificações, como evitar movimentos nas costas. Ziel recomenda verificar se há alguma aula de ioga pré-natal perto de você, pois essas instrutoras são especialmente treinadas para trabalhar com mães grávidas. “Em geral, eu diria que a coisa mais importante, não importa a aula que alguém esteja assistindo, é que o instrutor saiba como adaptá-la a uma mulher grávida. ”
Uma versão dessa história foi publicada em junho de 2019.
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