Jejum intermitente tem recebido muita atenção recentemente e muitos juram que é uma forma de melhorar o controle do estresse, melhorar a memória e reduzir os quilos em excesso. Mas, quando você é uma nova mãe, é crucial que você obtenha o nutrição seu corpo precisa a cada dia para manter suas forças enquanto cuida de um pequeno - especialmente quando você está amamentando. Antes de experimentar a dieta da moda mais recente do momento, é importante saber se é seguro para jejum intermitente durante a amamentação.
(Claro, sempre recomendamos que você converse com seu médico ou nutricionista se estiver procurando fazer uma grande revisão dietética e não tiver certeza sobre o que é mais adequado para você e seu estilo de vida.)
Infelizmente, existem alguns conceitos errados sobre o jejum intermitente - porque o nome pode levar a crer que você está apenas reduzindo calorias. Nesse caso, jejuar significa simplesmente que há um período de tempo em que você não está comendo. Enquanto você
estãorestringir calorias por não comer por um determinado período de tempo, você não está realmente reduzindo a ingestão de calorias. A restrição calórica é para limitar o quanto você come, e o jejum intermitente é para decidir os horários do dia em que você não vai comer.Os tipos de jejum intermitente - um lembrete rápido
O método 5: 2 permite que você faça uma dieta regular cinco dias por semana e, em dois dias da semana, você só pode comer entre 500-600 calorias.
O método 16/8 limita seu tempo de alimentação a 8-10 horas diárias e jejum de 14-16 horas. Por exemplo, se você parasse de comer por volta das 19h, não comeria novamente até algo entre 9h e 11h.
O Jejum em Dia Alternativo é exatamente como o próprio nome diz: A cada dois dias você fica sem comer. Mas lembre-se de que isso pode causar dores de cabeça e fadiga.
Comer-Parar-Comer você deve passar 24 horas inteiras sem consumir alimentos uma ou duas vezes por semana. Então, se você fosse tomar café da manhã às 8h da manhã em um dia, a próxima vez que você fosse tomar café da manhã seria na manhã seguinte. Semelhante ao jejum em dias alternados, você pode sentir dores de cabeça e letargia.
Mas o jejum intermitente é realmente saudável?
Em geral, as pessoas usam o jejum intermitente como forma de perder o excesso de peso. E, embora tenha se mostrado eficaz (no curto prazo, especialmente), não foi encontrado mais benéfico para a sua saúde do que outras dietas tradicionais para perda de peso.
É seguro para mulheres que amamentam experimentar o jejum intermitente?
“Não recomendo o jejum intermitente para mulheres que amamentam porque pode restringir a quantidade de comida e a quantidade de líquidos que a mãe recebe”, diz Whitney Casares, MD, MPH, FAAP e autor de O novo projeto do bebê: cuidando de você e do seu pequenino. “Se essa restrição levar à desidratação, especialmente, pode ser perigoso para o leite e para a saúde da mãe. A amamentação é o momento para as mulheres se concentrarem em manter seus corpos nutridos e não um momento para pensar em restrições. ”
Na verdade, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você pode precisar mais calorias durante esse tempo para atender às suas necessidades nutricionais.
“Embora possa ser tentador se concentrar em perder peso como uma mãe que amamenta, é mais importante ter certeza de que tem calorias e líquidos suficientes para manter seu suprimento de leite robusto”, diz Casares.
