Não é nenhum segredo que muitos de nós não funcionam sem cafeína. É o elixir de mudança de vida que nos ajuda a enfrentar as reuniões de segunda-feira de manhã, voos noturnos e viagens noturnas. E café, uma das nossas fontes favoritas de cafeína, é até conhecido por ter algum grandes benefícios para a saúde. Mas a triste verdade é que sua bebida gelada diária ou Red Bull podem ter alguns efeitos colaterais infelizes - e pode, às vezes, fazer seu corpo se sentir pior depois que o zumbido inicial passou.
Agora, não estamos aqui para dizer a você para parar de peru frio ou para se tornar uma pessoa descafeinada durante a noite, mas temos alguns ajustes que você pode fazer em sua rotina diária de cafeína isso ainda o manterá feliz, mas o mais importante, saudável.
Você está um pouco nervoso
O café é um estimulante do sistema nervoso central. Em outras palavras, ele tem como alvo direto o sistema de processamento mais importante do seu corpo. A cafeína dentro do seu café bloqueia os receptores de adenosina enquanto aumenta a adrenalina, o glutamato e a dopamina, uma combinação que pode fazer com que seu corpo entre em modo de luta ou fuga.
“A cafeína dispara nossa frequência cardíaca e estudos mostraram de forma conclusiva que o consumo de cafeína aumenta a pressão arterial”, diz nutricionista registrada Elizabeth Yontz Moye. Quando o seu sistema nervoso é afetado por muita cafeína, isso pode causar não apenas nervosismo, mas também alterações de humor e irritabilidade.
Consertar: “Trocar o café da tarde por uma xícara de chá da tarde é uma forma de reduzir lentamente o consumo de cafeína”, diz Moye. Ela recomenda experimentar chá de ervas ou café descafeinado como alternativa saudável.
Você se pega correndo para o banheiro... muito
O café é um diurético, o que significa que sua necessidade de urinar pode aumentar, mas os problemas pioram com bebidas energéticas. “As bebidas energéticas são a pior fonte de cafeína na minha opinião. As bebidas energéticas contêm mais cafeína em pelo menos onças fluidas ”, diz Moye.
E com a cafeína extra vem o efeito negativo em seu intestino. O conteúdo ácido que vem com o café e qualquer bebida com cafeína à base de frutas cítricas pode desencadear o desejo do seu corpo de ir ao banheiro... rápido.
Consertar: Opte por cafés torrados escuros para diminuir a ingestão de acidez. E, quando puder, coma um lanche com sua bebida cafeinada para diminuir o movimento do líquido pelo estômago.
Você tem problemas para obter ZZZs suficientes
Há dias em que sua teleconferência à tarde é longa e você perde o café com leite às 15h? É o pior, mas a realidade é que a abstinência de cafeína ou o fato de seu corpo não consumir a quantidade que normalmente ingere pode interromper seu ciclo de sono. Pode até causar sintomas semelhantes aos da gripe se as pessoas não tomarem sua dose de cafeína, diz Moye. O café também pode afetar o seu corpo ritmo circadiano que pode levar você a se sentir atrasado no sono o tempo todo.
Correção: não beba café depois das 16h para garantir que seu corpo possa adormecer na hora de dormir.
Você bate durante o dia
Falando em não dormir o suficiente, se você se pega fazendo o dia e depois batendo em uma parede que parece não conseguir superar, seu corpo pode estar dependendo muito da cafeína. “Pessoas que nunca tiveram um ataque cardíaco ou mantêm a pressão arterial bem controlada não devem consumir mais do que cerca de quatro xícaras de café”, diz Moye.
Consertar: Coma bem. Consumir uma dieta balanceada ao longo do dia ajudará seu corpo a ficar alerta e focado e manter a ingestão de cafeína abaixo de quatro xícaras de café por dia.
Uma versão dessa história foi publicada em fevereiro de 2020.
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