Todos nós sabemos a importância de mantendo-se hidratado, especialmente agora que está mais quente lá fora, mas quanto agua realmente precisamos beber em um dia para nos mantermos devidamente hidratados? A resposta a esta pergunta não é na verdade tamanho único (na verdade, não é a mesma para homens e mulheres). “Com base nas diretrizes oficiais, os números são dados em litros,” Professor Stavros Kavouras, Diretor do Hidratação O Laboratório de Ciências da Arizona State University conta ao SheKnows. “As mulheres adultas devem beber 2,7 litros (cerca de 11,5 xícaras) e os homens adultos devem beber 3,7 litros (cerca de 15,5 xícaras). Então, para os homens, é quase um galão de água por dia. ” Para pessoas que estão se perguntando como devem beber um galão de água por dia, Professor Kavouras coloca isso em perspectiva, observando que muita água que obtemos ao longo do dia também vem de alimentos, como pão, frutas, vegetais, molhos e sopas para cite alguns.
“Algumas pessoas pegam esses números e ficam apavoradas e pensam‘
Eu não posso beber um galão de água por dia. Se eu beber um galão de água por dia, estarei no banheiro a cada 20 minutos. "Mas, na realidade, se você incluir a água que vai ingerir com o seu alimentos e traduzir essa quantidade em onças, então esse número é equivalente a oito copos de água por dia para mulheres e 12 copos de água por dia para machos. ” Mas, como o professor Kavouras aponta, definitivamente há casos em que pode ser necessário beber mais água, especialmente se você estiver em uma grande perda de suor situação. Em homenagem ao Dia Nacional da Hidratação em 23 de junho, estamos apresentando uma análise completa de quanta água você deve realmente beber por dia, dependendo das circunstâncias.Nossa missão no SheKnows é capacitar e inspirar as mulheres, e só apresentamos produtos que achamos que você vai adorar tanto quanto nós. Observe que se você comprar algo clicando em um link nesta história, podemos receber uma pequena comissão pela venda.
Se você está grávida ou amamentando
“As mulheres grávidas deveriam ingerir cerca de 2,7 litros (cerca de 11,5 xícaras) de fluido hidratante por dia”, Dominique Weiss, fundadora e consultora de lactação da The Baby Zone, diz SheKnows. “O fluido hidratante é água e qualquer coisa com eletrólitos, mas isso não inclui cafés ou chás gelados, que na verdade são desidratantes. Qualquer coisa com eletrólitos será mais adequada para hidratação, então você pode pensar nas águas com pH balanceado, como Smart e Essentia marcas, além de águas de coco, que são excelentes para as mães grávidas ”. E para mães que amamentam, Weiss recomenda tomar esse número até três litros por dia.
“Eu amo leite de amêndoa para minhas mães que amamentam porque amêndoas são galactagogas. Galactagogos são ingredientes de alimentos que promovem a lactação. Durante a gravidez, o corpo irá realmente roubar os estoques maternos para dar às crianças, para garantir que o feto tenha todos os nutrientes e essenciais de que precisa, mas assim que a mãe dá à luz o bebê, o corpo volta ao modo de autopreservação, o que significa que o corpo vai roubar o leite materno para dar à mãe - então, se a mãe estiver desidratada, uma das primeiras coisas que ela notará é que sua produção de leite materno diminui. ”
Se você é uma futura mãe ou apenas começou a amamentar e deseja adicionar mais água em sua rotina diária, tente usar o Garrafa Stanley Quick Flip GO. É ótimo para transportar em qualquer lugar, pois cabe na maioria dos porta-copos e é projetado com um botão de pressão que abre o bocal na parte superior para que você possa beber facilmente durante a amamentação, pois sabemos que as mães têm suas mãos cheio. Esta garrafa também pode ser útil quando seus filhos forem crescendo. As necessidades diárias de água de seus filhos variam com base em sua idade, sexo, nível de atividade física, saúde e nível de temperatura, mas em média as crianças entre quatro e oito anos devem beber sete xícaras de água a dia. Meninos entre 9 e 13 anos e meninas entre 14 e 18 anos devem beber cerca de 10 xícaras de água por dia, de acordo com o Sistema de recursos de trabalhos para mulheres, bebês e crianças (WIC).
Se você está se exercitando ou passando o dia no calor
Se você estiver se exercitando no verão ou em um ambiente quente fazendo um treino de intensidade moderada, você pode estar suando entre um a dois litros por hora, o que se traduz em cerca de dois a quatro libras de perda de água por hora, de acordo com o professor Kavouras. Embora não haja uma regra rígida e rápida para quanto você deve beber com base no fato de estar se exercitando ou no calor, há uma maneira de calcular com base na quantidade de suor. “Você pode estimar o quanto você suou, com muita facilidade, observando as mudanças no peso corporal”, diz o professor Kavouras. “Com esta mudança aguda no peso corporal, o que você está realmente perdendo é água.”
E outros especialistas concordam. No Episódio de mitos da hidratação do Céu da comida podcast, fundadores e nutricionistas, Wendy Lopez e Jessica Jones conversaram com Whitley Atkins, um PhD candidato em Ciência do Exercício na Universidade de Arkansas, sobre quanto você deve beber durante um treino. “A melhor maneira de saber quanto beber durante o exercício é saber o quanto você está perdendo”, diz Atkins. “Para quem tem acesso a uma balança, é muito fácil de fazer. Basta se pesar antes do exercício, acompanhar o que você bebe e quando voltar do exercício pesar-se novamente. Então você pesa, faz exercícios e pesa e se você bebe líquido entre um e outro, você tem que saber quanto, para saber exatamente o que você deve reabastecer. ”
Para ter certeza de que seu corpo está se recuperando adequadamente após o treino, você deve beber pelo menos 50% a mais em comparação com o que perdeu. “Então, se você perder um quilo, deve beber três quilos de água. E isso vai garantir uma recuperação rápida ”, afirma o professor Kavouras. Para quem precisa de uma garrafa de água que se adapte às suas necessidades de hidratação, o Copo de canudo giratório Stanley IceFlow ™ de 20 onças é o caminho a percorrer. É ótimo para atletas ou qualquer pessoa que precise se manter hidratado ao longo do dia, pois inclui um canudo embutido para portabilidade e conveniência e isolamento a vácuo para manter a água fria por horas.
Se voce esta doente
Quando você está doente, o mais importante é ouvir seu corpo. Porque como Laura Polônia, nutricionista licenciada e nutricionista registrada em Nutricionista em sua cozinha, observa que pode ser difícil manter o fluido baixo se você não se sentir bem. “Você quer tentar consumir fluidos quando seu corpo permitir que você os consuma - mas também deve ouvir o que seu corpo está dizendo ou você vai perder fluidos tão rapidamente quanto você os consome ”, disse a Polônia Ela sabe. “Às vezes ajuda tomar pequenos goles de água para ver o que é tolerado.” Embora não haja uma fórmula exata de como muitas pessoas devem beber quando estão doentes, a melhor maneira de ver se você deve beber mais é olhando para o seu urina. “Se sua urina for amarelo-claro, você acertou no alvo”, diz Polônia. “Mas se sua urina tiver uma cor mais profunda, isso indica que você pode estar desidratado.”
Para aqueles que estão doentes, a Polônia recomenda beber algo espumante se você estiver com dor de estômago ou suco de fruta 100%. Ela também sugere consumir alimentos não sólidos para ajudá-lo a reter mais líquidos. “Não dê desconto obter um pouco de líquido da comida ”, diz Polônia. “Um truque quando você está doente é consumir coisas como gelatina e caldo. Esses são bons, especialmente o caldo, porque pode realmente ajudar a reter líquidos devido ao sódio. A água seguirá o sódio e pode realmente ajudar a reter um pouco mais de fluido ”.
Se você está procurando uma maneira de se manter hidratado (mesmo quando estiver doente), o Garrafa de água tipo canudo Stanley IceFlow ™ de 17 onças ou o Copo de canudo giratório Stanley IceFlow ™ de 30 onças podem fazer o truque. Ambos possuem um canudo embutido que vira para cima para facilitar a degustação e incluem isolamento a vácuo de parede dupla para garantir que sua bebida permaneça à prova de vazamentos e fria por horas.
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