Você se pega relaxando depois de um longo dia enrolando-se na cama com um bom livro e então euacordando por horas tentando adormecer? Ou ainda pior, acordar periodicamente durante a noite estressado sobre o quão cansado você vai se sentir no dia seguinte?
A insônia pode afetar mais do que apenas seus níveis de energia e seu humor. Na verdade,Brittany Andrejcin, um certificado holístico nutrição consultor com foco no sono ideal diz que é vital para o seu bem-estar.
“Seria difícil encontrar uma área de nossa saúde que não esteja de alguma forma relacionada ao sono. Tudo, desde nosso sistema imunológico, regulação do apetite, saúde cognitiva, saúde cardiovascular, bem-estar mental, saúde hormonal e além, está diretamente ligado à quantidade e qualidade de dormimos regularmente. ” Portanto, à luz dessas informações importantes, perguntamos a alguns profissionais quais alimentos e bebidas você pode incorporar em sua dieta para ajudá-lo a comer bem e dormir bem.
Bananas
Muitas vezes assumimos que as bananas se enquadram na categoria de café da manhã Comida, mas porque a fruta rica em nutrientes é embalada com potássio e magnésio, é um ótimo lanche para comer antes de dormir para iniciar o relaxamento e ajudá-lo a pegar alguns zzzs profundos.
“O magnésio ajuda a suportar um sono restaurador profundo, mantendo níveis saudáveis de um neurotransmissor chamado GABA, que promove o sono.” Andrejcin diz. “Ajuda a regular a resposta do corpo ao estresse e alivia a tensão muscular.”
Aves e peixes
“O triptofano é um aminoácido que é sintetizado em serotonina e melatonina, sim, aquele sempre importante hormônio do sono ”, diz Una Cotter, terapeuta nutricional. (@ eat.sleep.breathe.nutrition) E sendo que aves e peixes são embalados com triptofano, peru, frango, salmão e bacalhau são ótimos alimentos para adicionar à sua dieta se você estiver tendo problemas para cair no sono. Cotter também recomenda nozes e sementes como alternativa para obter mais triptofano em sua dieta se você for vegano ou vegetariano.
Verdes escuros
Kale pode ser o único superalimento do qual a internet ainda não se cansa, mas a verdade é que é ótimo para regular o sono. Verduras escuras como espinafre, bok choy, couve e até brócolis são carregadas com cálcio que ajuda a converter o triptofano e a fabricar melatonina em seu corpo, disse Andrejcin. O leite também é outra grande fonte de cálcio, se comer verduras não for sua praia.
Laranjas
As laranjas são uma excelente fonte de vitamina D e a boa notícia é que isso não apenas ajuda você a dormir, mas pode ajudá-lo a dormir mais e mais pesado. “A vitamina D foi pesquisada para mostrar que influencia tanto a qualidade quanto a quantidade do sono”, disse Andrejcin. “Baixos níveis [de vitamina D] aparecem com maior probabilidade de distúrbios do sono.”
Cerejas Morello
A melatonina ajuda a regular seu ritmo circadiano e comer algumas cerejas Morello antes de dormir pode ajudar seu corpo a encontrar esse ritmo. “A melatonina e o cortisol têm uma relação bem sintonizada e se o seu ritmo circadiano for interrompido, seu corpo pode estar liberando cortisol tarde da noite, em vez de na primeira hora da manhã ”, Cotter diz. Ela também diz que as uvas também podem ajudar seu corpo a encontrar esse ritmo.
Consumir uma dieta balanceada de alimentos integrais e ricos em nutrientes é uma das melhores maneiras de garantir que seu ciclo de sono seja saudável. Mas Andrejcin diz que é importante lembrar que seus padrões de sono podem ser afetados por outras forças externas. Portanto, é importante verificar não apenas sua dieta, mas também seus outros hábitos de vida para determinar se há algum problema. “O sono é um processo complexo e compreender os princípios básicos é essencial para capacitar-se a manter sua saúde ideal.”
Uma versão dessa história foi publicada em março de 2020.
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