Sua cérebro desempenha um papel em quão bem, (ou não) você faz cocô. Se você já viveu uma experiência estressante ou mortificante, deve conhecer a sensação de correr para o banheiro, com as bochechas totalmente contraídas, para fazer uma emergência número dois. É um assunto impróprio, ouvi dizer. Mas o fato é que as pessoas têm diarreia quando estão nervosas, e para aqueles que vivem com ansiedade como uma condição de saúde mental, problemas gastrointestinais são um sintoma físico bastante comum.
(Cue momento de palanque de mim chamando para o normalização de cocôs de ansiedade!)
Se o seu sistema digestivo sai dos trilhos ao primeiro sinal de problema - mesmo que seja preocupação cerca de problemas de banheiro que aumentam sua ansiedade - é uma boa ideia ficar por dentro de por que isso acontece ou quais podem ser seus gatilhos para que você possa manter as coisas sob controle. Perguntamos a profissionais sobre como lidar com a ansiedade que dá um nó no estômago, e aqui está o que você precisa saber.
Como a ansiedade afeta seu intestino
ICYMI, corpos e cérebros são uma unidade interconectada. “Todo o intestino é revestido pelo sistema nervoso entérico (ENS), que é o seu‘ segundo cérebro ’” explica Dr. Amol Sharma, Professor Associado de Gastroenterologia e Hepatologia na Faculdade de Medicina de Geórgia. “O ENS interage constantemente com seu ambiente intestinal, microbioma e cérebro.”
Então, o que acontece com seu intestino durante o estresse, quando seu cérebro está em modo de luta ou fuga? O Dr. Sharma observa que o sangue é desviado de seu intestino, o que muda o padrão de secreção de hormônios e fluidos e pode retardar ou acelerar o trânsito através de diferentes partes de seu intestino. Esses sinais químicos são o laxante natural do seu corpo, que pode enviar você ao banheiro o mais rápido possível ou mantê-lo bloqueado.
“Algumas pessoas têm trânsito rápido predominante do intestino delgado, levando à diarreia (ou seja, pense em uma criança nervosa antes do exame que apresenta corrimento)”, diz o Dr. Sharma. “Outros apresentam diminuição predominante do trânsito através do cólon, levando a dor abdominal e prisão de ventre (ou seja, pense no funcionário de escritório que constantemente tem mais responsabilidades do que pode controlar).”
Para pessoas com ansiedade e depressão, a serotonina é um hormônio que também desempenha um papel fundamental, porque essas condições estão associadas a níveis alterados de serotonina. Mais de noventa por cento da serotonina do corpo é produzida pelo intestino e, como tal, quaisquer alterações na sinalização da serotonina podem ser responsáveis por Sintomas de IBS, re: diarreia, prisão de ventre, inchaço, dor de gases e qualquer outra coisa desagradável.
Pare aqueles cocôs desencadeados pela ansiedade para sempre
Depois de se aliviar no banheiro, você provavelmente será capaz de continuar com o seu dia como se nada tivesse acontecido - mas e da próxima vez?
Se você está tendo cocôs de estresse ocasionais, não há necessidade de se preocupar porque é um problema bastante comum para as pessoas. Tenha em mente, porém, que seu fezesé um indicador importante de seu bem-estar geral - portanto, se os sintomas gastrointestinais persistirem e começarem a impactar sua vida em um nível mais profundo, existem algumas etapas que você pode seguir para controlá-los. Você não precisa ser uma vítima passiva da diarreia de ansiedade!
“Você pode encontrar uma solução interna eficaz por meio da ioga, da meditação consciente ou com a ajuda de um terapeuta cognitivo-comportamental”, diz o Dr. Sharma. Especificamente relacionado ao IBS, ele também observa que a prática da atenção plena se mostrou mais eficaz no controle dos sintomas do que as prescrições de baixas doses de neuromoduladores para ansiedade e depressão, incluindo inibidores seletivos da recaptação de serotonina (SSRIs) como Prozac, Celexa, Lexapro e Paxil.
A meditação consciente é uma tática útil porque basicamente interrompe sua resposta ao estresse, impedindo o seu corpo de desencadear quaisquer reações físicas associadas (como um ataque de diarreia). Algumas outras formas calmantes de controlar a ansiedade podem parecer exercícios de respiração, tomando um chá calmante ou estendendo a mão para seus entes queridos quando precisar de um pouco de apoio extra.
Ken Goodman, produtor de The Anxiety Solution Series, enfatiza que a dor no estômago piora e persiste quando você tem medo dos sintomas e tenta detê-los. “Quem sofre de ansiedade pode reduzir sua angústia ao longo do tempo, aceitando o que não pode controlar e se concentrando em viver sua vida”, diz Goodman. “Alimentação saudável, respiração profunda, meditação guiada, exercício, e falar sobre a origem de sua ansiedade também ajudará. ”
Obtendo ajuda para sua ansiedade fará uma grande diferença nos sintomas físicos, o que significa que falar com um terapeuta de saúde mental e discutir as opções de tratamento é um bom primeiro passo. Se você fizer alterações e nada melhorar (se seu intestino ainda estiver causando todos os tipos de coisas desagradáveis, como diarréia e cãibras de uma forma insuportável), pode ser hora de consultar um profissional de saúde que possa oferecer algumas outras sugestões para tratamento.
Uma versão dessa história foi publicada em junho de 2020.
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