Se vocês são perdendo profundamente o seu tempo de ginástica em meio ao pandemice daria qualquer coisa por um pouco de orientação profissional em seus exercícios em casa (além de alguns vídeos muito úteis), você pode estar ansioso por algum dicas de um personal trainer.
Ok, talvez você não tenha pensado nisso como algo que você queria quando eles estavam pedindo para você "largar e me dar 20 flexões", quando você já estava exausto. E embora seja fácil simplesmente cancelar seu treinador pessoal como apenas um ditador musculoso ou um malvado com um cronômetro - especialmente quando você está dolorido e pingando de suor - na realidade, eles são a pessoa que quer que você tenha sucesso com seus objetivos de condicionamento físico para que você possa se tornar a versão mais saudável e feliz de si mesmo. Sem mencionar que eles têm amplo conhecimento sobre fitness e treinamento isso vai muito além de suas sessões de suor de 60 minutos.
Então, se você está secretamente amaldiçoando seu treinador pessoal ou pensando em contratar um, conversamos com vários treinadores pessoais que revelaram as principais coisas que gostariam que você soubesse.
Personal Trainers não estão lá para julgar você
“Como Personal Trainer, a primeira coisa que sempre quero que meus clientes entendam é que nunca estarei lá para julgá-los”, diz Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, atua no conselho consultivo daVida inteligente e saudável. “Minha função principal é encontrá-los exatamente onde estão, ouvir e entender seus objetivos e ser um suporte sólido para ajudá-los a chegar onde querem estar.”
Estar em forma e fisicamente ativo tem muito pouco a ver com a academia.
Quando se trata de ficar em forma, de acordo comHarley Pasternak, treinador de celebridades e nutricionista, não se trata de gastar incontáveis horas na elíptica ou qualquer outra máquina, mas "sobre abraçar um estilo de vida ativo todos os dias", diz ele. “Quer seja estacionar seu carro mais longe para registrar etapas extras em seu dispositivo Fitbit ou fazer uma reunião a pé, tente incorporar movimento e atividade em tudo o que você faz enquanto usa um dispositivo como o Fitbit para mantê-lo informado e motivado para alcançar até os menores metas."
Você não precisa fazer cardio de alta intensidade para queimar gordura
Nos dias em que você não está vendo seu treinador, seu primeiro instinto pode ser acertar a esteira com força para queimar calorias. No entanto, Nicole Delli Bovi, personal trainer certificada em Life Time Florham Park (N.J.), diz não tão rápido.
“A maioria dos clientes pensa que precisa fazer um treinamento cardiovascular de alta intensidade por longos períodos para queimar gordura e perder peso, mas na realidade isso é totalmente falso.” Embora ela diga que o treinamento de alta intensidade fortalece o sistema cardiovascular e melhora o desempenho esportivo “não deve ser usado como uma forma de queimar gordura." Eis o porquê: de acordo com Delli Bovi, todos têm cinco zonas de frequência cardíaca, que variam de pessoa para pessoa, dependendo da sua idade, sexo e genética.
“Está cientificamente comprovado que se você treinar nas zonas inferiores (zonas 1,2 e 3) por um longo período de tempo, você queimará muito mais gordura”, diz ela. Considerando que, quando você está fazendo cardio de alta intensidade, "você realmente queima sua energia de carboidratos armazenada".
As mulheres não devem se esquivar do treinamento de força
“O treinamento de força é importante para todos, mas especialmente para as mulheres”, diz Heather Gunn Rivera de Projeto de Fitness de Base Em Nova Iórque. Enquanto Rivera diz o treinamento de força tem o estigma de que fará você "parecer um homem", diz ela não há ciência para fazer isso. “Cientificamente, como as mulheres podem 'crescer' se não têm a massa muscular que um homem tem para começar? Eles têm que estar na academia dia e noite e precisam consumir suplementos junto com uma dieta muito específica. ”
De acordo com Rivera, as mulheres perdem de três a cinco por cento de seus músculos por década após os 30 anos, com esse percentual aumentando após a menopausa.
“Quando as mulheres treinam duas coisas acontecem. Eles ficam mais fortes fisicamente e, quando as mulheres se sentem fortes, pensam com força ”, diz ela. “A percepção deles do que eles são capazes de mudar. Eles sentem que podem fazer coisas que, de outra forma, declarariam impossíveis.
Eles se tornam uma inspiração para seus amigos, mostrando-lhes o que é possível e eles são um exemplo para seus filhas, sobrinhas e moças que as admiram, provando que as mulheres são tão capazes quanto os homens fisicamente."
A recuperação não envolve apenas o que os exercícios fazem ao seu corpo - mas o que o resto da vida faz ao seu corpo.
Quando você não está malhando, Pasternak diz que as coisas importantes para se manter em mente são "alimentação, sono e controle do estresse - e parte disso é desligar-se da tecnologia por pelo menos uma hora por dia".
De acordo com Pasternak, manter uma rotina de sono consistente melhora o humor, a dieta e a atividade cerebral junto com a saúde do coração. “A falta de sono também pode resultar em fadiga, metabolismo mais baixo, lanches extras, e tudo isso pode aumentar sua frequência cardíaca de repousoe contribuir para o ganho de peso. Além disso, o sono também dá ao seu corpo tempo para se recuperar, manter-se energizado e apoiar a reparação muscular. ”
As refeições pré e pós-treino não são tão importantes quanto as pessoas pensam
A menos que você seja um atleta que faz um treinamento de desempenho exaustivo e de alto volume, como um corredor de maratona ou uma faculdade jogador de futebol, Pasternak diz que você não precisa se concentrar muito no que está consumindo antes e depois do treino. “A maioria das pessoas está treinando para ter uma boa aparência e se sentir bem; concentre-se em planejar suas três refeições e dois lanches por dia e decida onde seu treino se encaixa entre eles, e não o contrário. ”
Não se esqueça de se alongar
“A maioria dos clientes faz questão de começar seus treinos, mas nunca dá tempo suficiente para alongar depois”, diz Delli Bovi. “O alongamento é tão importante quanto os treinos. É melhor terminar o treino alguns minutos mais cedo e alongar do que malhar e não deixar hora de recuperar seus músculos com algumas técnicas de alongamento. O alongamento é fundamental para a prevenção de lesões e tem muito mais benefícios do que apenas prevenir o futuro lesões, incluindo melhorar a flexibilidade, aumentar sua amplitude de movimento e ajudar com os músculos dor."
A comunicação é fundamental
Assim como qualquer outro tipo de relacionamento, Fiske diz que é importante que os clientes se sintam confortáveis para se expressar: “Quero que meus clientes me digam se não gostam de certos tipos de exercícios e podemos trabalhar juntos para atingir as metas em maneiras que são agradáveis, se eles chegarem cansados e com vontade de uma sessão leve um dia, ou qualquer outra coisa que vier acima. Você conhece melhor o seu corpo, e eu só pretendo pressioná-lo quando ambos estivermos na mesma página em que você deseja ser pressionado. "
É também por isso que Fiske diz que é perfeitamente aceitável "comprar" um personal trainer. “As personalidades são diferentes e os estilos de treinamento que funcionam perfeitamente para uma pessoa podem não funcionar para outra. Não hesite ou sinta vergonha de experimentar sessões com diferentes treinadores e encontrar o ajuste perfeito para você. ”
Uma versão dessa história foi publicada em janeiro de 2020.
Antes de ir, verifique estes o essencial para a academia em casa que não vai prejudicar seu orçamento:
