Os desintoxicantes têm sido tendência há décadas, desde a infame dieta da sopa de repolho dos anos 80 à atual mania do aipo. Esses desintoxicação dietética ou “purifica” são frequentemente facilmente desmentidos ou muito próximos de uma cultura de dieta tóxica para o nosso gosto. (Pessoalmente, gosto de um suco verde para começar meu dia. No entanto, a ideia de sobreviver com nada além de sopa de repolho por três dias me faz querer declarar guerra a todos os vegetais.)
Mas há um novo tipo de desintoxicação na cena que não envolve a restrição de calorias ou a renúncia de alimentos sólidos. Este não tem nada a ver com o que está em nossos pratos e tudo fazer com o que está em nossas mentes.
"Um desintoxicação emocional permite que você libere pensamentos, crenças e comportamentos negativos ”, disse Sherianna Boyle, professor adjunto de psicologia, autor e palestrante, cujo novo livro, Desintoxicação emocional para ansiedade
“Uma vez que essas reações são liberadas, seu corpo naturalmente se move para estados mais calmos, pacíficos e amorosos.”
Quem não quer paz e amor? Decidi - com algumas reservas - tentar. Aqui está o que aconteceu.
1. Eu me tornei mais organizado
Quando você faz uma desintoxicação dietética, está naturalmente trabalhando com algum tipo de programação. (Você faz um suco verde no café da manhã, ou o que quer que seja.) Por outro lado, você precisa fazer um esforço concentrado para encontrar espaço em seu dia para desintoxicar suas emoções. Eu regularmente chego ao final da noite sem ter chegado nem no meio da minha lista de tarefas, então eu sabia que teria que priorizar essa prática para que tivesse a menor chance de sucesso. Portanto, antes de fazer alguma coisa ou lavar roupa, tirei alguns minutos para tentar me livrar desses pensamentos negativos. Surpreendentemente, isso teve um impacto na minha lista de tarefas pendentes. Eu me peguei passando por isso com menos procrastinação do que o normal.
2. Eu parei de suar as pequenas coisas
Boyle me disse que eu estaria menos propenso a "culpar ou interpretar mal as coisas" quando minhas emoções estão fluindo, e ela estava certa. Mas depois de apenas alguns dias, foi ainda mais longe do que isso. Eu simplesmente não estava reagindo a questões menores que tinham o potencial de ficar fora de proporção - e me senti bem.
3. Aprendi que a saúde emocional não é uma solução rápida
Você não pode seguir uma dieta saudável por uma semana e esperar sentir os benefícios por toda a vida - e é o mesmo para a saúde emocional. Sou voltado para os resultados, além disso, sou super impaciente, então quero resultados, tipo, ontem. Isso não foi uma revelação, mas foi mais um lembrete de que leva tempo para fazer grandes mudanças e que coisas importantes merecem o tempo e a energia de que precisam para se desenvolver.
4. Eu escutei meus instintos
Coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes. Há muitas maneiras de fazer uma limpeza emocional, e pode ser necessário um pouco de experiência antes de descobrir qual é o seu caminho. Afirmações positivas, o diário e a terapia profissional podem fazer parte do quadro geral. Eu me vi usando partes do método de Boyle, mas quando se tratava de olhar para dentro (usando respirações lentas para dentro e para fora através do nariz para responder à pergunta: "Como me sinto no meu corpo agora?") simplesmente não parecia certo para mim.
“Essa etapa confunde as pessoas porque elas estão acostumadas a rotular seus sentimentos”, admitiu Boyle. Embora eu concorde com Boyle que nossas emoções “nunca foram feitas para serem controladas”, acho útil rotular minhas emoções negativas. Reconhecê-los pelo que são (culpa, inveja, medo, etc.) torna mais fácil para mim me afastar deles.
Método C.L.E.A.N.S.E ™ de Sherianna Boyle:
- Reatividade clara: Boyle sugere preparar seu corpo fazendo alguns alongamentos, como esticar os braços acima da cabeça ou esticar o pescoço de um lado para o outro.
- Olhe para dentro: “Diga em voz alta:‘ Como me sinto no meu corpo agora é... ’Responda inspirando e expirando lentamente pelo nariz”, disse Boyle.
- Emit: Produza um som como um zumbido, “estendendo sua expiração” puxando o umbigo em direção à coluna. (Para sua informação, você pode se sentir ridículo fazendo isso, mas na verdade é estranhamente satisfatório e calmante.)
- Ativar: visualize uma cena relaxante em sua mente, como as ondas do mar.
- Nutrir: imagine como seria estar naquele lugar calmo agora "Como é a sensação na sua pele e corpo?" Perguntou Boyle.
- Rendição: Declare em voz alta: "Eu permito a calma, a serenidade, a paz."
- Facilidade: Diga em voz alta: "Estou calmo, serenidade, paz".
Uma versão dessa história foi publicada em novembro de 2019.
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