Se você é pai de uma criança com TDAH, você pode ter experimentado dificuldade em fazendo seu filho dormir em uma hora razoável. Acontece que este é um problema comum entre os pais, pois até 70 por cento das crianças com TDAH têm dificuldade em adormecer, de acordo com CHADD. Alguns problemas comuns de sono podem variar de uma criança que precisa de uma coisa específica para conseguir dormir (como a presença dos pais) a uma criança que sente ansiedade por causa de algo específico medos noturnos como no escuro ou ficar sozinho na cama. Mesmo assim, outras crianças podem simplesmente protelar e resistir a ir para a cama, o que resulta em entrar e sair do quarto por horas a fio. “Indivíduos com TDAH podem se sentir mais alertas à noite do que em outras partes do dia”, Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, psicólogo clínico de TDAH e transtornos de comportamento do Child Mind Institute, conta Ela sabe.
“No caso de crianças, pode parecer uma criança com dificuldade para desacelerar para se preparar para a hora de dormir e adormecer. Estudos têm mostrado que crianças com TDAH podem apresentar resistência à hora de dormir, precisam de mais tempo para adormecer, experiência despertares noturnos frequentes, têm problemas para acordar de manhã e têm um tempo total de sono mais curto quando comparado com pares. No geral, problemas de sono podem se tornar evidentes no início da vida da criança - bebês e anos pré-escolares - e podem se estender até adolescência e vida adulta. ” Para os pais preocupados com os hábitos de sono de seus filhos, a boa notícia é que há uma série de coisas você pode fazer. Leia abaixo as sugestões do Dr. Duarte sobre como para ajudar seu filho a ter uma noite de sono melhor.
Mantenha uma rotina consistente de hora de dormir
Uma das principais coisas que os pais devem fazer para ajudar os filhos é manter uma rotina regular da hora de dormir todas as noites, que consiste em atividades calmas, como ler ou tomar um banho quente. “Outras atividades calmas podem incluir meditação ou exercícios de respiração profunda, dependendo da idade e do interesse da criança”, diz o Dr. Duarte. Rebecca Ashby, o pai de uma criança com TDAH concorda, acrescentando que mesmo que isso mude seus planos, manter a programação deles é crucial.
“As crianças do Neurodiverse prosperam dentro do cronograma”, diz Ashby. “Embora isso possa prejudicar alguns de seus planos sociais, sacrificar alguns desses planos valerá a pena, pois seu filho se sentirá confortável com a programação. Mantemos os aparelhos eletrônicos a um mínimo ou nada após uma determinada hora do dia. Passamos a ler livros para cansar sua mente, nos aconchegamos muito na hora de dormir e conversamos sobre o nosso dia. Adoramos usar um aplicativo de meditação combinado com a difusão de óleos essenciais para uma abordagem relaxante e holística do sono. ”
Promova uma programação de sono consistente
Além de manter uma rotina consistente de hora de dormir, manter um horário de sono consistente é igualmente importante para o desenvolvimento de bons hábitos de sono. Isso significa seguir a mesma hora de dormir e acordar (sim, mesmo nos fins de semana). Permitir que as crianças fiquem acordadas até mais tarde nos fins de semana e acordem mais tarde na manhã seguinte só torna os dias da semana mais difíceis. Lembre-se de que crianças menores precisam dormir mais do que crianças maiores, portanto, certifique-se de que seu filho vá para a cama em um horário apropriado para sua idade. Se eles estão lutando contra a fadiga, apesar do cronograma definido, pode ser necessário aumentar o tempo de sono.
Evite atividades de alta energia, tempo de tela e cafeína antes de dormir
É compreensível que pode ser muito desafiador evitar telas antes de dormir, mas limitando o jogo pesado, o tempo de tela, etc. pelo menos uma hora antes de dormir pode ajudar muito e definitivamente valerá a pena. “Estudos mostram que quando uma criança experimenta uma dificuldade contínua de sono, pode haver piora dos sintomas de TDAH, mudanças de humor, problemas de comportamento”, diz o Dr. Duarte. “Às vezes, isso pode parecer agressão ou atuação. Eles também podem sentir fadiga ou cansaço, que muitas vezes se parece com aumento da impulsividade e hiperatividade, falta de concentração, aprendizagem, memória e problemas de tomada de decisão. ”
Se você estiver com dificuldades, tente começar a limitar o uso da tela em 10 minutos, depois em 20 minutos e assim por diante. Se você fizer isso em incrementos e gradualmente esticar por mais tempo, pode tornar o processo um pouco mais fácil. Você também deve evitar substâncias açucaradas, como chocolate, refrigerantes e chá gelado antes de deitar.
Incentive a atividade física diária e exercícios
Um estudo recente da Jornal Oficial da Academia Americana de Pediatria mostraram que a atividade física regular diminuiu a gravidade dos sintomas de TDAH e melhorou o funcionamento cognitivo em crianças. Embora o exercício possa não ser necessariamente a solução completa para uma criança que está lutando contra o TDAH, ele pode definitivamente ajudar em termos de controle dos sintomas, tendo um efeito positivo na concentração, desenvolvendo hábitos de sono e, em geral, desempenhando um papel importante no desenvolvimento físico e mental de todos crianças.
Certifique-se de que seu quarto seja confortável e livre de distrações
Por último, mas não menos importante, os pais vão querer garantir que o quarto de seus filhos seja o refúgio perfeito e confortável. Isso significa garantir que não haja brinquedos ou aparelhos eletrônicos no cômodo para não distraí-los enquanto tentam dormir. Você também vai querer ter certeza de que seu quarto é fresco (pesquisas mostram que um quarto mais frio ajuda as pessoas a adormecerem mais facilmente), confortável e escuro o suficiente, com exceção de uma luz noturna fraca, se necessário.
