Quando você estava prestes a se tornar pai, é provável que todo pai veterano que você conheceu o tenha encorajado a dobrar dormir O mais rápido possível - porque você provavelmente nunca mais dormiria uma noite inteira de novo, har-har. Não é uma perspectiva muito hilária quando você já está estressado com AF se preparando para receber seu filho. Bem, odiamos acumular más notícias, mas praticamente cada fase na vida do seu filho - dos meses do recém-nascido à adolescência - apresentará diferentes lutas em termos de pegar esses zs. As boas notícias? Quanto mais consciente e sintonizado você estiver com essas mudanças, melhor assistência poderá fornecer.
Não importa a idade do seu filho, é provável que você já priorize as necessidades dele em detrimento das suas. Mas é importante também se certificar de que você está modelando hábitos de sono saudáveis para aqueles que são impressionáveis munchkins, observa o pneumologista e diretor médico do laboratório do sono da Kaiser Permanente Hawaii, Dr. Shanon Makekau. “Os pais podem não perceber que um bom sono pode, e às vezes deve, ser um comportamento intencional aprendido nas crianças. Embora seja verdade que alguns dormem naturalmente muito bem, muitas crianças com dificuldades para dormir podem se beneficiar da orientação dos pais e de reforço regular ”, explica ela. “Como outras atividades, como escovar os dentes ou consertar a cama, bons hábitos de sono são absolutamente ensináveis.”
Aqui, um guia sobre como cultivar pessoas com sono feliz em qualquer idade - direto dos profissionais.
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Recém-nascido (menos de 12 meses): ataques de choro aleatórios e consistentes
Embora as 12 a 16 horas de sono que os recém-nascidos precisam em um período de 24 horas possam parecer muito (especialmente porque eles apenas cochilou no útero por nove meses), Makekau diz que todo aquele descanso ajuda a garantir que crescimento. O problema com todo esse sono, ela explica, é que é esporádico e não segue as formas organizadas que os adultos tendem a reunir seus zs noturnos; os frequentes e irregulares despertares nas primeiras horas da manhã deixam a maioria dos novos pais exaustos. E não é incomum que recém-nascidos chorem a cada hora ou mais até atingirem cerca de 6 meses de idade. E se isso não fosse ruim o suficiente, seus padrões de sono aleatórios dificultam o diagnóstico de quaisquer problemas reais de sono, diz Makekau.
“Se um bebê continua a acordar várias vezes por noite após 6 meses, esses despertares noturnos persistentes podem ser prejudiciais para a saúde do sono do bebê e dos pais”, diz ela. É por isso que é importante seguir alguns princípios básicos para criar um ambiente confortável, relaxante e rotina consistente - se não inteiramente pavloviana - da hora de dormir para que seu bebê seja condicionado a um sono cronograma. Além da tática testada e comprovada de "dormir quando o bebê dormir", Makekau também sugere música relaxante - e colocar seu filho no chão quando ele estiver sonolento, não dormindo. Dessa forma, eles aprenderão a adormecer por conta própria. “Esses métodos não apenas ajudarão seu bebê a associar a hora de dormir / ambiente do berço com o adormecimento, mas ajudá-la a voltar a dormir com mais rapidez e independência, caso ela acorde no meio da noite ”, ela acrescenta.
Se essas estratégias se mostrarem ineficazes após 7 ou mesmo 8 meses, pode ser hora de falar com um especialista do sono que pode diagnosticar corretamente quaisquer problemas ocultos em mãos.
Criança pequena (1 a 2 anos): resistência à hora de dormir
Conforme você observa suas pernas firmes, suas palavras se multiplicam e seu desafio cresce exponencialmente, ajudando seu filho colher os benefícios das 11 a 14 horas recomendadas de sono por dia torna-se um pouco mais complicado - e dramático. Infelizmente, o desenvolvimento da função motora e da consciência cognitiva que é essencial para esse crescimento também pode transformar a hora de dormir antes pacífica em uma luta pelo poder e levar ao surgimento de resistência na hora de dormir, ”Makekau explica.
A maioria dos bebês em fase de crescimento canta "apenas mais um" - quer isso signifique mais um abraço, mais uma história para dormir, mais um copo d'água... a lista continua. Makekau diz que embora esses pedidos possam parecer inocentes e fáceis de apaziguar, se você ceder continuamente, vai atrasar a hora de dormir e, por fim, levar seu filho a uma quantidade inadequada de sono. É por isso que ela incentiva os pais de crianças pequenas a se exercitarem e praticarem o estabelecimento de limites, para ajudar as crianças a ouvir, seguir e seguir suas instruções para a hora de dormir. Isso começa por entrar na mentalidade da hora de dormir: escovar os dentes, vestir o pijama, ler uma história e colocá-la na cama. Quanto mais você seguir essa rotina, mais seu filho a associará ao adormecer. E isso dá a você bastante tempo para antecipar seus pedidos.
“Incorpore alguns de seus pedidos nas atividades da hora de dormir para diminuir a necessidade / urgência de perguntar mais tarde. Se surgirem táticas de paralisação, então um pouco de negociação pode ser necessária: ‘Vamos dar mais um abraço antes de dormir hoje à noite, então amanhã podemos ler uma história extra’ ”, sugere ela. “Se o seu filho continuar firmemente despreparado para encerrar a noite, pode ser melhor recorrer a um gentil, mas firme,‘ Boa noite ’, enquanto mantém as conversas e interações no mínimo.”
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Pré-escolar (3 a 5 anos): Pesadelos
É fascinante testemunhar a mente de seu filho em ação enquanto ele começa a ler e escrever palavras e a descrever ou desenhar terras imaginárias. Embora sua imaginação deva ser encorajada, eles infelizmente também podem plantar sementes de medo - uma vez que nem todas as terras imaginárias são amigáveis. Makekau explica que a função cognitiva, a consciência e a imaginação dos pré-escolares estão todos se movendo na velocidade da luz agora, tornando difícil girar o interruptor mental quando as luzes se apagam. Mas eles ainda precisam de 10 a 13 horas de sono todas as noites. Se você começar a ouvir mais gritos vindos do berçário - seguidos por seu filho correndo para a cama - nessa idade, provavelmente os pesadelos serão os culpados.
Quer confortar seu filho apavorado? Claro que você deveria, Makekau diz - mas tente o seu melhor para manter o conforto em seus quarto para que possam começar a associar a segurança ao seu próprio terreno e à sua própria cama. “À medida que as crianças se tornam mais verbais, elas podem encontrar conforto em falar sobre seus medos e tê-los reconhecidos”, acrescenta ela. “Cercá-los com itens de conforto, como um cobertor favorito ou bichinho de pelúcia, pode ajudar a acalmar seus medos.”
Os pesadelos são assustadores, mas normais; a grande preocupação aqui são muitos despertares no meio da noite, o que pode levar à privação geral do sono. Portanto, além dos métodos acima para aliviar o medo, Makekau diz que você deve dar ênfase extra em levar a criança para a cama na hora certa.
Ensino fundamental (6 a 10 anos): sonambulismo ou sonambulismo
Sortudo! Makekau chama essa faixa etária de "idade de ouro do sono". Mesmo que as crianças ainda estejam aprendendo ativa e passivamente, elas também estão começando a investir em amizades e compreender a importância de ouvir seus pais. Em outras palavras: eles ficam mais do que felizes em jogar fora de casa com uma bola de futebol até o pôr do sol e ainda venha para dentro quando for hora do jantar. E na maioria das vezes, eles vão realmente dormir quando você os lembra - já que estão completamente exaustos com as brincadeiras do dia. Esta é uma boa notícia, considerando que crianças em idade escolar ainda precisam de 9 a 12 horas de sono por noite.
Um problema que você pode encontrar nessa faixa etária, entretanto, são as parassonias - também conhecidas como sonambulismo e fala durante o sono. Mas esses são bastante comuns e geralmente não são preocupantes, Makekau nos garante. “Isso pode ser diminuído garantindo que a criança pratique bons hábitos de sono. Dormir o suficiente seguindo uma programação regular, evitando estimulação excessiva uma ou duas horas antes de deitar e ter um quarto relaxante, silencioso e escuro são formas simples, mas poderosas de promover uma boa qualidade de sono ”, diz ela. “Este também é um momento importante para a modelagem parental; crianças que observam pais com hábitos de sono positivos terão maior probabilidade de desenvolver os mesmos comportamentos saudáveis. ”
Pré-adolescente (11 a 12 anos): interrupção do tempo de exibição
Embora seu quase adolescente (* gole *) ainda exija tecnicamente aquelas 9 a 12 horas de sono por noite, garantir que eles priorizem o sono em vez do Snapchat, Facebook e mensagens de texto é provavelmente muito mais difícil do que era quando eles eram 7. Makekau explica que o lado bom do aumento do uso da tela por seu filho é que muitas vezes é devido ao aumento da independência social. O outro lado, no entanto, é que essas telas afetarão negativamente a rotina noturna das crianças. Mas, uma vez que você, o pai, ainda está no comando (mesmo quando não sente vontade), Makekau sugere limitar o tempo de tela do seu pré-adolescente para duas horas por dia - e fazendo com que essas horas caiam muito antes que seja hora de atingir o feno. “O tempo de tela tem sido associado à dificuldade em adormecer e à má qualidade geral do sono, o que, por sua vez, pode comprometer o funcionamento físico e mental durante o dia”, explica ela. E uma vez que seu filho está se aproximando do dreno de energia épico que é o colégio, acumular essas horas de descanso é crucial para sua saúde física e mental.
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Adolescente: Não durmo o suficiente, nunca
Para descrever a adolescência e o sono, Makekau tem apenas duas palavras: “não o suficiente”. Considerando que muitas mudanças fisiológicas e sociais acontecer durante esses anos cruciais, é normal que seu filho esteja constantemente passando por muitas emoções e experiências diferentes ao mesmo tempo. E desde o aumento das responsabilidades acadêmicas e atividades sociais até as primeiras borboletas do amor do colégio, existem inúmeras distrações à mão. É por isso que mais e mais adolescentes estão privados de sono, diz Makekau; 1 estude citado pela National Sleep Foundation estima que apenas 15% dos adolescentes recebem o recomendado de 8 a 10 horas por noite.
Convencer um adolescente a ir para a cama não é uma tarefa fácil, mas considerando a influência do sono em todas as facetas de sua vida cotidiana e seu futuro, é hora de colocar as luvas de boxe dos pais e motivá-los. “Faça do sono uma prioridade, incentivando a adesão a uma programação regular que garante sono suficiente à noite e reforçando bons hábitos de sono - como como evitar a cafeína e a hora da tela perto da hora de dormir e fazer exercícios regulares - isso os capacitará a desfrutar de um sono saudável até a idade adulta ”, diz Makekau.
