Se você ama correr ao ar livre ou planejar (finalmente!) voltar à academia, é fundamental se manter hidratado enquanto você trabalha fora - especialmente no verão, caso contrário corre o risco de sofrer de stress térmico. “É importante manter um fornecimento constante de agua no corpo para um desempenho de treino ideal. A desidratação pode levar à fadiga muscular e perda de coordenação, ” Katherine Basbaum, um nutricionista clínico do Sistema de Saúde da Universidade da Virgínia, conta Ela sabe. “Além disso, quando você está desidratado, seu corpo não consegue se resfriar com eficiência, o que pode resultar em exaustão pelo calor e possivelmente em insolação. Outros efeitos colaterais da desidratação durante um treino incluem baixa energia e cãibras musculares.” o CDC também afirma que a água ajuda a lubrificar e amortecer as articulações, proteger a medula espinhal e outros tecidos sensíveis e eliminar resíduos por meio da micção, transpiração e evacuações. Mas quanto exatamente você deveria estar bebendo se você está malhando?
Não é nenhum segredo que seu corpo precisa de mais água quando você está fisicamente ativo, mas embora as recomendações gerais sejam baseadas na idade, sexo e tipo de treino, o Conselho Americano de Exercício (ACE) recomenda beber 17 a 20 onças de água duas horas antes do início do exercício, sete a 10 onças de líquido a cada 10 a 20 minutos durante o exercício, e 16 a 24 onças de líquido para cada quilo de peso corporal perdido após exercício. Mas embora seja sempre bom saber as regras básicas de hidratação, Basbaum diz que também é crucial simplesmente "ouvir e observar as dicas do seu corpo". Ela acrescenta: “Se você está com sede, beba! Ou se você for ao banheiro e perceber que seu xixi está amarelo escuro, beba! ” Para ajudá-lo a se manter devidamente hidratado, o CDC recomenda carregar uma garrafa de água com você ao longo do dia. Se você está faltando na frente da garrafa de água, não se preocupe, nós temos o que você precisa. Leia abaixo nossas sugestões de garrafas de água, com base em seu tipo de treino preferido, que podem ajudar a manter seus exercícios seguros e torná-los mais agradáveis.
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Se você estiver caminhando ou acampando
Se você está passando um tempo ao ar livre, você vai querer uma garrafa de água que seja fácil de transportar em caminhadas de manhã cedo ou em caiaque no lago. É por isso que Garrafa de água tipo canudo Stanley IceFlow ™ é a opção perfeita. Possui um canudo embutido que vira para cima para facilitar a degustação e, em seguida, se encaixa para ficar totalmente à prova de vazamentos. Também é projetado com isolamento a vácuo de parede dupla, para que sua bebida possa permanecer gelada por mais tempo.
Outra garrafa garantida para ajudá-lo a se manter hidratado em todos os seus treinos internos é o Garrafa Stanley QuickFlip GO. Ele é projetado especificamente para atividades em movimento devido à sua conveniente tampa com botão de pressão. Também é à prova de vazamentos e pode ser embalado para que você possa levá-lo facilmente para um passeio de bicicleta ou caminhada.
Se você está fazendo ioga em casa, aulas de spinning ou indo à academia
Basbaum diz que uma das melhores coisas que você pode fazer para se manter hidratado é criar uma experiência agradável. “Descubra o que é melhor para você”, diz Basbaum. “Água gelada? Temperatura do quarto? Água com limão? Um pacote de sabor sem calorias misturado? Você provavelmente beberá mais se for preparado do jeito que você gosta. E, claro, tenha uma garrafa de água confiável e de boa qualidade para carregar com você. ” Uma garrafa de água, perfeita para ioga em casa, aulas de spinning ou sessões de ginástica, é o Stanley IceFlow ™ Flip Straw Tumbler. Ele se encaixa confortavelmente na maioria dos porta-copos, seja uma esteira ou bicicleta ergométrica, e inclui uma alça dobrável que permite que você agarre rapidamente.
o Stanley Adventure Quencher Travel Tumbler é outra ótima opção para ioga ou pilates. Possui uma alça conveniente, uma tampa completa para evitar derramamentos e vem em 40 onças, para que você sempre tenha água à mão. O Quencher é um produto Stanley extremamente popular, então se você estiver interessado em comprar, sugerimos inserir seu endereço de e-mail no site para que possa ser notificado imediatamente quando ele estiver de volta ao estoque.
Se você é um atleta que precisa de hidratação pessoal
Para jogadores de futebol que precisam se manter hidratados durante o dia de jogo ou estrelas do futebol que precisam manter sua resistência durante o treino, você vai querer obter o Jarro de palha Stanley IceFlow ™ de 40 onças. Basbaum observa que, embora os atletas consigam consumir bebidas esportivas, a maioria das pessoas preferirá beber água. E, claro, os atletas também devem beber água. “A menos que você esteja treinando em alta intensidade por mais de 60 minutos como um atleta, então, para a maioria das pessoas, não há necessidade de uma bebida esportiva durante o treino”, diz Basbaum. “Água é tudo que você precisa para hidratar, é grátis e você não está consumindo calorias desnecessárias, açúcar ou sódio.”
Este artigo foi criado por SheKnows para Stanley.
