Na América Latina, as pessoas menstruadas são normalmente vistas e tratadas com medo e desprezo, e o resultado é que elas recebem medicamentos ou mesmo forçados a se submeter a cirurgia por médicos que não entendem ou não apreciam a natureza sagrada desta parte do ser fêmea. Duas razões para esta reação são superstições de longa data e desinformação sobre menstruação bem como mulheres que se sentem envergonhadas ou com medo de discutir seus sintomas e medos com seus médicos.
Por exemplo, muitas pessoas são consideradas impuras quando estão menstruadas e são rejeitadas pela sociedade. Algumas pessoas acreditam que a exposição do sangue menstrual aos elementos naturais pode mudar o clima, ou que produtos higiênicos usados podem causar câncer ou outras doenças se forem misturados com outros bobagem. Estes e outros equívocos e mitos sobre a menstruação são prejudiciais às mulheres e à sociedade como um todo.
Mudar não apenas os pensamentos e sentimentos das mulheres sobre a menstruação e as condições ginecológicas relacionadas, bem como os da população em geral, não é uma tarefa fácil. No entanto, uma maneira de abordar este tópico é recorrer a formas tradicionais e naturais de gerenciar a menstruação e seus sintomas, como cãibras, dor pélvica, ânsias de comida, dor de cabeça, alterações de humor, inchaço, fadiga e sensibilidade mamária e dor.
Os remédios fitoterápicos e alternativos têm uma história profunda na cultura latino-americana, pois estão intimamente ligados aos curandeiros ou curandeiros tradicionais. Outras opções naturais são usadas por mulheres em outras partes do mundo e foram consideradas úteis. É hora de mais mulheres na América Latina abraçarem essas formas naturais e retomarem o controle de seus corpos.
Nota do editor: Se você não tem certeza sobre como introduzir algo novo em sua rotina de bem-estar, faça um converse com seu obstetra ou prestador de cuidados primários para obter algumas informações adicionais sobre como mudar as coisas com segurança.
Escolha de comida
Suas escolhas alimentares podem ter um impacto significativo nos sintomas menstruais. Escolha entre uma variedade de frutas e vegetais frescos, especialmente os de folhas verdes escuras e os ricos em antioxidantes. Os favoritos incluem espinafre, couve, abóbora, batata-doce, abóbora, maçãs, frutas vermelhas e bananas. Nozes e peixes crus sem sal fornecem ácidos graxos ômega-3, que ajudam a combater a inflamação.
Alimentos que contêm enzimas digestivas são recomendados porque podem ajudar a reduzir o inchaço e os gases e auxiliar na digestão. Não deixe de comer mamão, abacaxi, mel cru, manga, chucrute, kiwi, abacate e gengibre com frequência.
Outros alimentos podem causar ou contribuir para a inflamação e, portanto, devem ser evitados tanto quanto possível. Isso inclui carnes, laticínios, álcool, alimentos com adição de açúcares e cafeína. Geralmente, fique longe de alimentos processados e muito sal. Todos esses alimentos podem ter um impacto prejudicial sobre o sono, a digestão, os níveis de energia e o humor.
Vitaminas e minerais
Embora seja importante comer alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, vegetais, nozes e sementes, tomar suplementos pode ajudar com sintomas menstruais também. Um dos minerais mais importantes é o magnésio, que se mostrou eficaz no alívio de cólicas, ansiedade e inchaço.
Dois outros minerais a serem considerados são o cálcio e o zinco. O cálcio pode ter um impacto significativo nas cólicas e em outros sintomas. Se você não está comendo muitas folhas verdes, um suplemento de cálcio pode ajudar. Outro mineral importante é o zinco, que pode aumentar o fluxo de oxigênio no corpo e ajudar no combate à fadiga.
Entre as vitaminas a serem enfocadas estão B1, B6 e B12. A vitamina B1 pode reduzir as cólicas, enquanto a vitamina B6 tem um papel na produção de hormônios que podem melhorar seu humor. A vitamina B12 pode ter um impacto positivo na fadiga e na dor.
Exercício
Embora você possa não sentir vontade de fazer exercícios durante a menstruação, o movimento físico diário libera endorfinas e neurotransmissores que melhoram o humor, a energia e o sono. Os exercícios podem ajudar a aliviar as cólicas, reduzir o inchaço, estimular a circulação e aliviar a dor de cabeça e a dor. Caminhar é um dos exercícios mais fáceis e melhores, assim como o alongamento e a ioga.
Remédios herbais
· A baga da árvore casta (Vitex agnus-castus) é um remédio tradicional que pode reduzir o desejo por comida, sensibilidade mamária, inchaço e cãibras. Pode ser usado como chá ou suplemento.
· A camomila é outra erva que se deve usar como chá várias vezes ao dia, especialmente antes de deitar. Esta erva contém antioxidantes que podem reduzir as cólicas pélvicas e estomacais, ajudar no humor e aliviar a dor de cabeça.
· Raiz de gengibre fresco faz um ótimo chá, mas também pode ser ralado e adicionado à comida. O gengibre pode ajudar com náuseas e cólicas.
· O chá de salsa pode reduzir as cólicas menstruais e ajudar a eliminar o excesso de peso da água. Esta erva é rica em vitaminas A, B, C, E e K. No entanto, como você não obterá muitos desses nutrientes no chá, também é uma boa ideia comer pequenas quantidades de salsa.
· O chá de hortelã-pimenta tem propriedades que podem aliviar o inchaço e os gases. Sua capacidade de relaxar o sistema digestivo também o torna útil no alívio de cólicas estomacais.
· O chá de alecrim estimula o fluxo menstrual, o que, por sua vez, pode aliviar as cólicas. Ferva o alecrim fresco por não mais que cinco minutos e beba até três xícaras por dia, começando uma semana antes do início da menstruação, até o primeiro dia de sangramento. Use cerca de 5 cm de alecrim fresco para cada xícara de chá.
Terapia de calor
O calor natural do sol tem poderes curativos, assim como o calor mais localizado. O uso de uma almofada térmica ou bolsa de água quente pode reduzir as cólicas e a dor pélvica. Se você pode mergulhar em uma banheira morna com água, adicione uma e meia a duas xícaras de sal de Epsom (magnésio) na água e deixe de molho por pelo menos 10 minutos para ajudar a aliviar a dor e as cólicas. Você também pode adicionar cinco a dez gotas de óleos essenciais (rosa, sálvia, lavanda ou sândalo) à água para ajudar a aliviar a ansiedade.
Óleos essenciais
Os óleos essenciais de várias plantas podem ajudar a aliviar os sintomas menstruais quando aplicados na pele ou quando você os inalar. Se você usar os óleos na pele, certifique-se de use-os com segurança: misture-os com um óleo veicular, como jojoba, amêndoa ou azeitona, antes de aplicá-los. Use cerca de uma colher de chá de óleo carreador para cada cinco a seis gotas de óleo essencial.
Os seguintes óleos essenciais podem ser úteis para os sintomas menstruais:
· Clary sage: Ajuda a reduzir as cólicas, o estresse e as oscilações de humor
· Óleo de hortelã-pimenta: a indigestão e o inchaço podem ser evitados se você massagear o óleo no estômago antes e depois de comer
· Gerânio: Ajuda a equilibrar o humor. Você pode misturar este óleo com óleos de lavanda e hortelã-pimenta também.
· Lavanda: útil para reduzir cólicas, mudanças de humor e estresse
Acupressão
A acupressão envolve a aplicação de pressão com os dedos em pontos específicos do corpo. A pressão pode melhorar o fluxo de energia vital e, portanto, pode reduzir os sintomas. Um dos pontos de acupressão mais fáceis de fazer sozinho envolve o uso do polegar e do indicador de uma das mãos para aplicar pressão na área carnuda entre o polegar e o indicador da outra mão. Aplique o máximo de pressão que puder sem sentir muito desconforto. Segure por 30 segundos e solte. Este ponto pode ajudar a aliviar a dor abdominal e a dor de cabeça.
Lembre-se: você é um ser divino sagrado
A menstruação é natural e sagrada. As pessoas que menstruam precisam honrar essa parte de seu ser divino, e a sociedade como um todo precisa ver isso como o processo de afirmação da vida que é. Uma das melhores maneiras de respeitar o seu eu divino sagrado é adotar remédios tradicionais e de estilo de vida que aliviem os sintomas da menstruação e eliminem qualquer vergonha e medo que você tenha.
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