Todos nós sabemos que o que entra, deve sair. Então, é óbvio que o que você come tem um efeito direto em seus intestinos. Mudar sua dieta ou comer algo novo pode afetar a frequência e a frequência com que você tem que ir para o número dois, e é importante falar sobre isso.
“Eu definitivamente acho que deveria ser menos tabu falar sobre nosso fezes. Existem algumas mudanças que podem ocorrer com nossas fezes, o que pode ser uma indicação de algo mais sinistro acontecendo, ” Isa Robinson, disse um nutricionista associado registrado. “Falar sobre essas coisas significa que as pessoas podem estar mais propensas a visitar seu médico e ter as investigações necessárias realizadas mais cedo.”
Então, como você pode se preparar para mudanças em seu evacuações baseado em uma nova dieta ou plano de alimentação saudável? Compilamos alguns dos mais populares dietas agora (com o conhecimento de que dietas da moda e cultura de dieta tem uma série de problemas) e pediu aos profissionais que avaliassem suas ideias.
Mediterrâneo
o dieta mediterrânea foi introduzido na década de 1960 depois que cientistas associaram a longevidade mais longa nos países mediterrâneos à sua dieta diária. Eles concluíram que os indivíduos que vivem em países como a Grécia e a Itália consumiam uma dieta principalmente de vegetais, frutas, grãos inteiros e muito pouca carne vermelha e laticínios. Em outras palavras, uma dieta rica em fibras solúveis.
“A fibra solúvel é encontrada em nozes, sementes, aveia, ervilha, feijão e frutas, como maçãs e peras. A fibra solúvel ajuda a manter seu cocô macio, mas ainda formado, ” Samantha Cassetty, MS, RD, nutrição e especialista em bem-estar com uma prática de aconselhamento virtual na cidade de Nova York, disse. “Isso é o que torna o cocô mais fácil de passar.”
Vegetariano
Dizer adeus à carne é uma ótima maneira de manter seu cocô regular e saudável. Como a dieta vegetariana é composta principalmente de vegetais e frutas, seu consumo de fibras é muito maior do que em uma dieta carnívora.
“Um dos muitos benefícios da fibra é que adiciona volume às fezes, ajudando tudo a passar. A fibra pode fornecer um pequeno empurrãozinho ”, disse Robinson.
Vegan
Assim como a dieta vegetariana, tornar-se vegano melhorará seus movimentos intestinais e a regularidade deles. E com a dieta vegana indo um passo além e eliminando laticínios e ovos, seu tempo no banheiro provavelmente será mais fácil e rápido.
No entanto, Robinson aponta que comer uma dieta balanceada regular é crucial, especialmente quando consumir uma dieta que restringe muitos alimentos: “Por‘ refeições balanceadas ’, geralmente estou falando sobre a inclusão de três proteínas macronutrientes, carboidratos, gordura e algumas frutas ou vegetais também."
Paleo
o dieta Paleo, também conhecida como dieta do homem das cavernas, permite que você consuma o máximo de carne possível, mas é aqui que você pode se recuperar... rápido. A carne tende a demorar mais para ser digerida, mas Robinson diz que consumir frutas e vegetais equilibrados com essa dieta deve ajudar com a constipação.
Keto
o dieta ceto dá grande ênfase ao consumo principalmente de proteínas e gorduras, mas mantendo a ingestão de carboidratos abaixo de 40 gramas por dia. Mas é aqui que você se depara com um pouco mais de dificuldade.
“Uma vez que a dieta cetônica elimina drasticamente os carboidratos, é muito difícil atingir suas metas de fibra e, portanto, pode ser difícil manter os movimentos intestinais regulares”, disse Cassetty. Espere cocô líquido e pouco frequente. “E uma vez que a dieta cetônica elimina tantos alimentos vegetais que fornecem substâncias relacionadas a saúde intestinal, as pessoas que fazem dieta ceto costumam se queixar de prisão de ventre. ”
Seja qual for a dieta que você escolher, os nutricionistas concordam que é importante se lembrar de consumir um equilíbrio saudável de alimentos ricos em fibras.
“A maioria dos americanos não atinge as metas diárias de fibra de 25-38 gramas por dia. Se você não consome regularmente essa quantidade de uma variedade de fontes, pode ficar constipado, o que pode ser desconfortável ”, disse Cassetty. “Para pessoas com SII - acompanhada de diarreia ou prisão de ventre - a dieta pode ser um gatilho. Neste caso, compreender os alimentos que desencadeiam seus sintomas pode mudar sua vida. ”
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