São nove horas e ainda não jantei, então peço comida para viagem. Quando chega, eu como sem pensar enquanto estou no computador trabalhando. Então fico agoniado com o que aconteceu naquele dia, rastejo para o sofá, folheio Instagram, Twitter, Facebook e então começo a adicionar coisas que mal preciso ao meu carrinho na Amazon. Assim que finalmente coloco meus pijamas e entro nas cobertas, pego novamente meu telefone para enviar alguns e-mails e faça um pouco mais de compras online. Quando estou quase dormindo, lembro que não lavei a maquiagem, então me levanto e vou ao banheiro lavar o rosto, o que me acorda de novo. Eu coloco um alarme para o mais tarde que posso, ao mesmo tempo em que torno humanamente possível chegar a tempo para meu primeiro encontro. Quando finalmente adormeço, já passa da meia-noite.
Soa familiar? Eu sei, eu sei, você quer aproveitar a noite. Mas a melhor maneira de fazer isso é reservar algum tempo para si mesmo e defina o tom para produtividade em suas horas de vigília e sonho. Então, sua rotina de dormir é importante e a minha não foi uma boa.
E se fosse assim: você janta atentamente em um horário razoável. Depois do jantar, você assiste trinta minutos de seu programa favorito ou leva seu cachorro para passear. Em seguida, você reserva alguns minutos para anotar seus objetivos para o dia seguinte em um diário, para não ter que ficar obcecado com eles enquanto tenta adormecer. Em seguida, faça qualquer rotina de banheiro que você gosta. Aí, depois de ligar o telefone em outro cômodo (gosto de deixar o meu na cozinha, bem ao lado da cafeteira), deite seu saque na cama. Leia algo reconfortante, como poesia ou um velho favorito. Acalma e cansa os olhos, como deveriam estar a esta hora do dia. Zzzzzzzzzz.
Claro, às vezes você precisa de uma noite de folga para deixar o estabelecimento de metas de lado, se divertir ou apenas relaxar. Mas isso não significa que você não pode seguir a estrutura básica de sua rotina diária. Agora, esboce sua própria noite. Sim, existem muitas variáveis - um marido irritadiço, crianças chorando, um A / C quebrado - que podem irritá-lo e impedi-lo de ir para a cama. Mas quanto mais você ficar no caminho certo quando essas coisas não acontecem, melhor você se sentirá. Aqui estão algumas das minhas melhores sugestões para aproveitar ao máximo suas horas noturnas:
Arrumar
Reserve alguns minutos para limpar, seja no seu quarto, na sua mesa ou na máquina de lavar louça. Um espaço organizado coloca você em um espaço melhor para manter seu tempo organizado também.
Tome um banho
Dodie Smith, um dos meus autores de livros infantis favoritos (olá, Os Cem e Um Dálmatas!), Disse uma vez que "Atitudes nobres e banhos quentes são a melhor cura para a depressão." Eu concordo. Um banho ajudará os músculos doloridos, a limpar a congestão e a desintoxicar o corpo e a mente. Não tem banheira? Encha uma tigela grande com água morna e algumas colheres de sopa de sais de Epsom para um banho de pé digno de um spa. Ahh.
Vai escuro
A pesquisa tem mostrado repetidamente que nós dormimos melhor na escuridão total, portanto, certifique-se de que sua cama esteja de costas para as janelas, se possível, ou tente comprar cortinas blackout. Se você estiver inquieto, tente usar um aplicativo de ruído branco para relaxar e bloquear os sons da rua. Você não precisa que eu fale sobre os muitos benefícios de uma boa noite de sono. Mas estudos mostram que comportamentos de sono de rotina, não apenas a quantidade de tempo que você dorme (BTW, sete horas e seis minutos é o número mágico para o tempo ideal de sono), são um grande contribuinte para o Bem-Estar Emocional e seu saúde. A falta de sono está associada a derrame, ataque cardíaco e depressão. As supermulheres merecem viver uma vida longa, para que possamos crescer e ser as Golden Girls da vida real. (E, sim, todos nós podemos ser Blanche.)
Uma rotina é apenas outro tipo de ritual que você realiza para si mesmo todos os dias. Como muitos rituais espirituais homenageiam um poder superior, seus próprios rituais são uma forma de honrar a si mesmo e explorar seus superpoderes. É importante colocar sua casa em ordem com autocuidado consistente enquanto você constrói um relacionamento saudável consigo mesmo - antes de continuar a construir seu império.
Uma versão dessa história foi publicada em janeiro de 2020.
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Extraído de Tornando-se uma super mulher: um plano simples de 12 passos para partir Esgotamento para equilibrar.
Nicole Lapin é o autor mais vendido do New York Times de Cadela rica e Boss Bitch. Ela é a apresentadora do programa de competição de realidade empresarial nacionalmente sindicado, “Hatched”. Ela foi âncora da CNN, CNBC e Bloomberg. Seu último livro,Tornando-se Super Mulher, já está disponível.
