Quando se trata de café da manhã rápido, Há muitas opções. Você pode comprar em loja com sanduíches congelados ou waffles, cereal embalado ou barras de café da manhã. Você pode jogar juntos três minutos ovos mexidos, uma tigela de iogurte de frutas e nozes ou um Smoothie verde. Mas quando você quer um café da manhã quente versátil e super-barato, nada supera a aveia instantânea.
O único problema? Pode ser difícil encontrar pacotes de aveia instantânea com sabor (leia-se: não são apenas aveia pura), mas não contêm açúcar adicionado. Para ser claro, um pouco de açúcar adicionado não vai matar você, especialmente quando misturado com a fibra de digestão lenta da aveia mais um pouco de gordura e proteína se você decidir fazer aveia com leite. Mas se você adicionar muito açúcar pela manhã, seus níveis de energia podem cair antes da hora do almoço.
Felizmente, você pode encontrar aveia instantânea que não contém açúcar se souber onde procurar. Todas as opções de farinha de aveia instantânea abaixo contêm 6 gramas de açúcar adicionado ou menos por porção, mas ainda têm muito sabor. Algumas, como as ofertas Quaker e Straw Propeller, são um pouco mais doces do que as outras, o que é algo para se manter em mente se você estiver planejando dá-las a comedores exigentes. E note que alguns listam a contagem de açúcar adicionado separadamente, enquanto outros listam apenas a quantidade total de açúcar de ambos os açúcares adicionados e os açúcares que ocorrem naturalmente em frutas secas e outros mix-ins - de qualquer forma, são todas opções saudáveis que vão te alimentar até almoço!
Quaker com baixo teor de açúcar de fruta e creme de aveia instantânea
Os pacotes de aveia instantânea da velha escola Quaker são superdoces, mas a marca já lançou versões com menos açúcar de sabores populares. As variedades de pêssegos com creme e morangos com creme contêm apenas 5 gramas de açúcar por porção. Muito disso vem do açúcar adicionado, mas também há pedaços de frutas secas para, aham, adoçar o negócio.
Farinha de aveia instantânea Quaker com baixo teor de açúcar e açúcar mascavo
Se aveia frutada não é sua praia, esta aveia com açúcar mascavo da Quaker não tem frutas. Eles têm uma doçura de caramelo, mas apenas 4 gramas de açúcar adicionado.
Aveia umpqua com maçãs, mirtilos e sementes de chia
Este copo de aveia tem a impressionante distinção de nenhum açúcar adicionado. Mirtilos liofilizados e maçãs adicionam 2 gramas de açúcar natural, mas este não é superdoce.
Purely Elizabeth Cranberry Semente de Abóbora Superalimento Aveia
O que falta em açúcar a essa aveia, eles mais do que compensam em textura e sabor variados: aveia macia, cranberries secas em borracha, densas sementes de abóbora e uma crocante cobertura de granola. Cada xícara contém apenas 5 gramas de açúcar mais 7 gramas de fibra de recheio.
Aveia vibrante puramente Elizabeth Raspberry Pitaya
Também adoramos a oferta de framboesa da Purely Elizabeth, que tem apenas 6 gramas de açúcar e sai em uma divertida cor rosa.
Puramente Elizabeth Blueberry Lemon Vibrant Aveia
Troque o seu muffin de mirtilo matinal por estas lindas aveias de mirtilo, que têm apenas 6 gramas de açúcar.
Farinha de aveia com corte de aço levemente adoçado do Pacífico
A aveia cortada em aço é um pouco mais densa e com nozes do que a aveia em flocos ou instantânea. Isso é ótimo quando se trata do produto acabado, mas inconveniente porque significa que demoram muito mais para cozinhar. Contorne esse problema com essas aveias cortadas em aço pré-cozidas, que você só precisa aquecer. Eles são levemente adocicados, com 6 gramas de açúcar por porção, e têm um sabor ótimo coberto com algumas frutas frescas.
Straw Propeller Maple Aveia
Para os puristas, essas aveias super-simples são apenas farinha de aveia, açúcar de bordo e sal. Com apenas 6 gramas de açúcar adicionado, eles são uma boa aposta e ficam ótimos com um pouco de manteiga de amendoim misturada.
Hélice de palha, canela, bordo, noz-pecã, aveia
Esta aveia levemente adocicada lembra a torta de Ação de Graças e ganha um impulso extra de doçura de um ingrediente oculto surpresa: a batata doce em pó.
Antes de ir, verifique essas maneiras de transformar a aveia em um luxuoso café da manhã.
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Uma versão deste artigo foi publicada originalmente em fevereiro de 2019.
