Milhões de mulheres lidam com doenças crônicas ou esporádicas dor nas articulações, e se você é um deles, sabe como pode ser desconfortável. Seja o resultado de artrite, uma lesão ou se esforçando demais no trabalho ou na academia, isso pode tornar desconfortáveis até as tarefas mais simples. Dependendo da gravidade da sua dor, medicamentos de venda livre, medicamentos prescritos, fisioterapia e cirurgia são opções para obter algum alívio.
Outra é incorporar alimentos antiinflamatórios em sua dieta. De acordo com Arthritis Foundation, “Uma dieta rica em frutas, vegetais, peixes, nozes e feijão, mas com baixo teor de alimentos processados e gordura saturada”, é ideal para controlar dores nas articulações. Você pode reconhecer esses alimentos como parte do Dieta mediterrânea, que muitos especialistas recomendam por sua miríade de benefícios para a saúde geral. Se você está lidando com dores nas articulações, considere adicionar um ou mais dos alimentos abaixo ao seu prato.
Vegetais de brassica
Alimentos como brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, couve, couve e nabo são todos considerados membros da Família Brassica e tem certos antioxidantes que ajudam a reduzir a dor nas articulações Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, Cardiologia Dietista e dono de Totalmente nutrido conta Ela sabe. “Couve de Bruxelas, acelga e couve cozida também são ricos em vitamina K, o que ajuda a reduzir as dores nas articulações desde dependente de vitamina K as proteínas estão presentes nos tecidos das articulações ”, acrescenta. “Se você for deficiente neste nutriente vital, pode piorar a dor nas articulações.” Esses alimentos, mas os brócolis em particular, são também comprovou que ajuda a combater a osteoartrite devido a um composto chamado sulforafano, que retarda a destruição da cartilagem em juntas.
Ácidos gordurosos de omega-3
O óleo de peixe e o óleo de fígado de bacalhau contêm altos níveis de dois ácidos graxos ômega-3: ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), o que reduz inflamação na articulação e no tecido conjuntivo, e também auxilia na redução da proporção de compostos pró-inflamatórios ômega-6, que muitas vezes são os culpados com dor nas articulações. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes de água fria, como salmão e nozes ou sementes, o que significa que você pode comer facilmente alimentos ricos em ômega-3. Além disso, com ômega-3, você pode até cuidar de outras partes do seu corpo, pois também é ótimo para o coração e a pele.
Frutas Antiinflamatórias
A fruta é rica em fibras e antioxidantes que combatem a inflamação e as doenças no corpo. Eles também contêm toneladas de vitaminas, minerais e fibras que ajudam a alimentar nossas bactérias intestinais saudáveis, manter nosso açúcar no sangue níveis equilibrados, hormônios de equilíbrio, ajudam na regularidade e promovem a saúde do coração Amy Shapiro, MS, RD, CDN e fundadora do Real Nutrition NYC conta Ela sabe. Frutas que você vai querer ficar de olho incluem amoras, ameixas, maçãs, mamão, abacaxi e especialmente mirtilos e uvas roxas porque contêm um antioxidante chamado antocianina, que previne a inflamação no corpo e juntas.
Lentilhas e Feijão
Como a proteína na carne vermelha e animal pode levar à inflamação, lentilhas, feijões e legumes são ótimos veganos e vegetarianos alternativa que fornece fibra, proteína e contém antocianina, o poderoso fitonutriente que diminui a inflamação nas articulações, Shapiro diz. No entanto, ela adverte contra comer muitos feijões e leguminosas, pois eles podem causar problemas gastrointestinais.
Alho
Por último, mas não menos importante, especiarias como alho, gengibre e cúrcuma também ajudam a reduzir a inflamação e podem até mesmo prevenir os danos da cartilagem causados pela artrite, que é uma causa comum de dor nas articulações, devido à enzima dialil dissulfina. Dica: opte por alho fresco da seção de hortifrutigranjeiros. Conservantes podem ser adicionados ao alho engarrafado, o que pode diminuir um pouco de sua força, de acordo com o Arthritis Foundation.
O que mais ajuda a aliviar a dor nas articulações?
Além de incorporar esses alimentos em sua dieta, há muitos outros ajustes de estilo de vida que você pode fazer para ajudar a aliviar as dores nas articulações, de acordo com Dra. Nilanjana Bose, um reumatologista em Houston, Texas. “Recomendo aos pacientes que tentem reduzir ou eliminar carnes vermelhas, carboidratos, açúcares e alimentos processados e aumentar a ingestão de água. Para pacientes mais motivados, uma dieta vegetariana ou vegana também pode ser boa ”, observa ela. “Essas dietas podem ajudar a reduzir a inflamação geral, a ingestão total de calorias e resultar na perda de peso e na redução da tensão nas articulações. Também recomendo o uso de suplementos, regular exercícios aeróbicos de baixo impacto, técnicas de gerenciamento de estresse - respiração profunda, meditação, ioga - e terapia física ou aquática. ”
Peptídeos de colágeno ou colágeno de caldo de osso também podem ajudar a diminuir a dor nas articulações e, possivelmente, aumentar a função articular em pessoas com artrite. O chá também ajuda a proporcionar alívio. “O chá verde contém muitos antioxidantes que diminuem a inflamação nas articulações”, diz Shapiro. “Galato de epigalocatequina (EGCG) é um poderoso que bloqueia a destruição das articulações.”
