2020 traz um novo ano e uma nova década de bem-estar. Nos últimos anos, vimos as pessoas abraçam a saúde e o bem-estar mais do que nunca antes, incluindo tudo, desde esteios como corrida e musculação até o ligeiramente novo e abstrato (alguém para ioga de cabra?). E assim como Flo Jo, o ginástica a indústria não dá sinais de desaceleração. o indústria global de fitness e health club gera mais de 80 bilhões de dólares americanos em receita por ano e continua a crescer.
Então, o que podemos esperar ser o mais quente (e o mais suado) treinos para o próximo ano? Pedimos aos principais especialistas em fitness para prever as tendências de fitness para 2020 bem a tempo de você tomar as resoluções de ano novo de fitness.
HIIT
Conforme mais pessoas continuam a buscar exercícios eficientes (mais suor em menos tempo), o HIIT (High Intensity Interval Training) continuará a ser popular, de acordo com Heather Englund da Fit Mama Real Food.
“O HIIT permite que você seja eficiente com o seu tempo, enquanto aumenta o metabolismo e obtém um treino incrível. O segredo é fazer isso em alta intensidade durante as curtas rajadas de exercício e seguir com uma curta recuperação antes de voltar para o próximo intervalo. A pós-queima é aumentada com esse método de exercício ”, diz ela. O resultado? “Mais esforço em menos tempo. ”
Fazendo o que você ama
Aqui está uma tendência que todos nós podemos apoiar: fazer menos do que odiamos e mais do que amamos. Mandi Em de Vida saudável para refeições quentes diz que 2020 é “O ano da caminhada pela natureza, da caminhada preguiçosa ou da festa de dança na sala de estar.”
A ciência nos mostra que entrar na natureza é imensamente bom para nossos corpos e mentes, diz Em, o que torna a natureza "a academia original".
“Além disso, é grátis e vem com endorfinas de cortesia! Literalmente, apenas dê um passeio ”, diz Em. "Esse é o seu primeiro passo. Kettlebells pode esperar. O que 2020 precisa é de pessoas olhando para onde estão e levando isso para o próximo nível, em vez de saltar para o degrau mais alto, aquém, odiando, odiando a si mesmas e desistindo completamente. ”
Opções em casa
Embora as academias possam servir de grande motivação para o nosso treino, às vezes é impossível ir à academia, especialmente quando o tempo está ruim ou a criança está doente. “Eembora muitos consumidores ainda desejem uma experiência pessoal, estamos vendo pessoas complementando seus treinos com opções em casa, que oferecem um fator de conveniência que faltam em academias e estúdios ”, diz Erika Shannon, ex-treinadora do SoulCycle, Equinox e Daily Burn, e atual Diretora de Fitness daMYXfitness. “Há uma demanda por alternativas pessoais e em casa, e ao invés de uma completamente eclipsante o outro, começaremos a ver mais pessoas combinando os dois para uma abordagem mais personalizada para bem estar."
Mike Fantigrassi, M.S., NASM-CPT e co-autor do novo programa Certified Nutrition Coach da NASM (NASM-CNC)chama isso de abordagem híbrida de fitness. “O que isso significa é que as pessoas ainda irão para a academia... elas ainda trabalharão com personal trainers para ajudá-las a atingir a forma adequada. Eles podem complementar com exercícios sob demanda e programação diferente quando não estão com um treinador. ” Fantigrassi diz um conteúdo de condicionamento físico sob demanda / ao vivo é uma opção mais acessível e “realmente dá ao treinador a oportunidade de trabalhar com mais clientes, e até mesmo mantê-los. Por exemplo, um cliente pode procurar um treinador para garantir que está fazendo os movimentos sob demanda corretamente, ou os treinadores podem recomendar a programação sob demanda adequada para um cliente que está viajando. ”
Bebidas funcionais
De acordo com Jillian Michaels, especialista em saúde e fitness e criador do My Fitness por Jillian Michaels app, diz bebidas funcionais, uma bebida que normalmente tem benefícios adicionais para a saúde, incluindo ervas, vitaminas, nootrópicos, aminoácidos ou frutas ou vegetais crus adicionais terão tendência no novo ano. “Estamos vendo essa tendência em tudo, desde águas gaseificadas com CBD até seltzers duros com probióticos ”, conta ela. SheKnows, citando ofertas de Lucky Jack Organic Cold Brew como Golden Milk Lattes ou Mocha Cold Brew com adição adaptogens. “Toda a tendência é para pessoas que querem mais e estão sempre em busca de um diferencial a mais. Qualquer forma de se aprimorarem, incluindo, mas não se limitando aos produtos que consomem. E eu admito ser culpado de participar. Se vou tomar um café, por que não com colágeno ou leite de açafrão dourado? "
Saúde e sustentabilidade na perda de peso
O próximo ano será mais sobre uma abordagem funcional e holística de longo prazo para perda de peso, em vez das rápidas “dietas” de anos anteriores. “Em 2020, a tendência continuará longe de um foco em abordagens rápidas de perda de peso / apenas dieta e em direção à verdadeira sustentabilidade acompanhada por nutrição saudável e exercícios regulares ”, diz Jim Frith, Fundador de TopFitPros, Personal Trainer Certificado e Especialista em Nutrição Esportiva Avançada. “Mais de 80% das pessoas que perderam uma quantidade substancial de peso, historicamente, o recuperaram. Os altos e baixos constantes no peso são prejudiciais à saúde e frustrantes. Muitas pessoas estão procurando um caminho para a perda de peso que lhes permita manter o peso e serem saudáveis. Eles estão cansados de todos os programas de perda de peso que afirmam ser sustentáveis, mas poucos oferecem pesquisas científicas confiáveis para respaldar suas afirmações ”.
Trabalho em grupos
Trabalhar em grupos pequenos e focados, incluindo pequenos grupos de treinamento e aulas de ginástica, ainda será tendência em 2020. “As pessoas adoram malhar com os amigos e ser pressionadas por outras pessoas em um ambiente de aula”, diz Marie Urban, Personal Trainer e Coordenador de treinamento de grupo regional em tempo de vida. “Trabalhar com um grupo de amigos não é apenas impactante para você, mas também para os outros. O exercício físico e a preparação física quebram as barreiras naturais e fazem com que as pessoas se sintam mais confortáveis e confiantes umas com as outras. ” Além disso, ajuda a desenvolver relacionamentos, amizades e autoconfiança. Diz Urban: “As pessoas estão ansiando por conexão agora mais do que nunca.”
Apps vestíveis e tecnologia
“As pessoas estão realmente interessadas em estatísticas de recuperação e condicionamento físico”, diz Urban, que acha que “2020 será tudo sobre‘ quanto mais informações, melhor ’”. Shannon adiciona: “À medida que as inovações de bem-estar baseadas em tecnologia continuam a evoluir, o panorama do fitness está definitivamente mudando em direção a uma conexão mais digital. Apps de fitness / bem-estar, vestíveis e equipamentos domésticos com programação digital abundante agora! Já vimos o início do que a tecnologia de fitness é capaz e veremos mais disso em 2020, com um foco maior na comunidade. Isso, mais do que qualquer coisa, tem o potencial de afetar as academias tradicionais, já que há uma nova opção para se conectar com pessoas com interesses semelhantes, do conforto da sua casa. ”
Aptidão funcional
O condicionamento físico funcional existe há décadas, mas sua popularidade tem crescido exponencialmente nos últimos anos, de acordo com Jay Unwin, gerente de academia da F3E Fitness. “A maioria das pessoas está entediada com as mesmas rotinas de ginástica usuais. Eles querem algo que desafie não apenas sua força e preparo físico, mas também sua flexibilidade, equilíbrio e coordenação ”, diz Unwin. Os dois maiores benefícios do treinamento funcional? “Primeiro, os movimentos se traduzem na vida real muito mais facilmente, devido ao uso de objetos incomuns, bem como rotacionais e unilaterais (usando um lado do corpo) movimentos ", diz Unwin," E dois, por causa da mistura variada de equipamentos, movimentos e estruturas de sessão, você tem menos probabilidade de ficar entediado e Sair!"
Uma bebida alcoólica por dia
À medida que a curiosidade sóbria continua a crescer, não é surpreendente que a implementação de um foco renovado em nutrição e como abastecemos nossos corpos se torne mais importante. “O condicionamento físico é otimizado com melhorias nas opções de estilo de vida. Ao entrarmos em 2020, as pessoas estão procurando respostas sobre como suas escolhas de estilo de vida podem aumentar a longevidade e a qualidade de vida ”, diz Frith. “Uma quantidade muito pequena de álcool em um determinado dia promove a formação de gordura marrom, o que acelera nosso metabolismo. Mais de uma bebida por dia interrompe o processo de metabolismo mais rápido e leva ao ganho de peso. À medida que as pessoas procuram ter uma vida mais ativa e maior interação social, juntamente com melhor saúde e longevidade, cada vez mais abraçarão a ingestão de uma única bebida por dia, mas não mais. ”
Fitness restaurador
A aptidão restauradora trará um equilíbrio bem-vindo para aqueles que são amantes de HIIT e CrossFit. “O fitness restaurador se concentra na ideia de que o corpo passa por um ciclo de estresse e recuperação, e os treinos de alta intensidade não são eficazes quando o corpo está estressado, como em um treino intenso ”, diz Adam Zeitsiff, Ginásio de ouro Presidente e CEO. “Novos dados sugerem que a variação da intensidade do treino para incluir baixa, moderada e alta, em vez de buscar o máximo esforço todas as vezes, torna todos os exercícios mais eficazes.”
Fatores na aptidão restauradora, diz Zeitstiff, incluem o uso da variabilidade da frequência cardíaca (VFC) para determinar onde eles estão no ciclo de recuperação e que nível de treino irá beneficiar mais o seu corpo. Exemplos de exercícios restauradores incluem aulas de ioga e Pilates de baixa intensidade, outras técnicas de recuperação, incluindo crioterapia, sauna, compressão e terapia de percussão e “as academias começam a abordar especificamente a nutrição com aconselhamento nutricional profissional dedicado, planos de alimentação, aulas de culinária, seminários de nutrição e até mesmo refeições no local preparação."
Treinamento de força
“Em 2020, as pessoas que fazem dieta irão insistir cada vez mais em ter estratégias para retenção ou desenvolvimento muscular enquanto perdem gordura”, diz Frith. “As dietas mais populares resultam na perda de cerca de meio quilo de músculo para cada quilo perdido. A perda de massa muscular não só o torna mais fraco, mas também desacelera o seu metabolismo, o que, por sua vez, torna a perda de peso ainda mais difícil. ”
Englund acrescenta: “O treinamento de força não é nada novo, mas uma tendência essencial do fitness. Usando pesos ou seu peso corporal, o treinamento de força ajuda a aumentar o metabolismo, construir densidade óssea e melhorar o tônus muscular. Existem muitas maneiras de construir um programa de treinamento de força. Você pode alternar entre os grupos musculares, focar no corpo inteiro ou dividir entre os dias da parte superior e da parte inferior do corpo.
Inclusão corporal
“Muitas empresas de fitness contratam treinadores com uma certa‘ aparência ’- uma aparência que é inatingível ou irreal para a maioria de nós, e que pode ser realmente desencorajador para as pessoas desde o início ”, diz Shannon, que acrescenta que, felizmente, a mentalidade da indústria é mudando. “Não se trata mais de treinar pessoas para serem mais magras, mas de treinar pessoas para serem mais fortes e saudáveis - tanto mentalmente quanto fisicamente - para que possam viver uma vida melhor. Começamos a ver algum apoio de algumas grandes marcas este ano, mas ainda enfrentamos uma batalha difícil no que diz respeito às mídias sociais e à percepção do público. Em 2020, veremos ainda mais tipos de corpos representados, não apenas na publicidade de marcas de fitness, mas também com os treinadores, treinadores e líderes da indústria ”.
Não importa qual tendência de condicionamento físico se adapte à sua fantasia, é importante lembrar que um pouco vai longe. Em diz: “Eu ficaria emocionado se 2020 fosse o ano de pessoas se esforçando para mudar apenas um pouco mais do que são agora, sem rolar o Instagram e, em seguida, se flagelando mentalmente por não fazer ioga de tonificação de chakra avançada ao lado da nova piscina infinita de Chad. ”
