Priorize-se sobre os outros
Mesmo que as férias sejam apenas para dar, não podemos dar o que não temos. Você tem que cuidar de si mesmo primeiro para ter algo sobrando para aqueles ao seu redor.
“Lembre-se de investir em si mesmo e de participar de práticas saudáveis de autocuidado”, diz o psicoterapeuta e treinador de relacionamento, Rachel Dack. Ela também recomenda manter uma rotina de sono saudável; estabelecer limites saudáveis com colegas de trabalho, família e amigos; exercitar-se regularmente; e alimentar seu corpo com alimentos nutritivos (mas também permita-se a liberdade de saciar ocasionalmente).
Diga "não" a atividades ou convites de zoom que possam parecer opressores (ou qualquer coisa que faça você se sentir inseguro) e, em vez disso, passe a noite sozinho. Relaxar e aproveitar o tempo a sós pode aliviar o estresse.
Não se esqueça de que 'não' é uma frase completa
“Dizer 'sim' quando você quer dizer 'não' é uma configuração para aumentar o estresse”, diz Ashley Graber, co-diretor de currículo em Evenflow.
Família, amigos e colegas de trabalho pedem muito de você nesta época do ano. Graber nos lembra de usar isso como uma oportunidade para praticar fazer o que é certo para você.
Honra 'bom o suficiente'
Muitas pessoas se esforçam pela perfeição nas festas de fim de ano. Seja na cozinha, com o presente perfeito ou enfeitando a casa com as melhores luzes (lembre-se de Clark Griswold em Férias de Natal?).
“As pessoas realmente não se importam se o seu peru saiu perfeitamente - elas estão na sua mesa de férias porque querem compartilhar o tempo com você”, diz o psicoterapeuta e acelerador de mudança Aimee Bernstein.
Ela também recomenda que diminuamos a necessidade de controlar e abandonemos nosso apego a como as coisas deveriam ser. “Pratique estar aberto a outras possibilidades, fique curioso sobre o que está realmente na sua frente, em vez de julgar; e o mais importante, abra seu coração para o que a vida e esta temporada de férias [tem] a oferecer. ”
Faça uma pausa para respirar
Nutricionista Dr. Jonny Bowden recomenda fazer um intervalo de quatro minutos para você. Você pode fazer este exercício em qualquer lugar, do banheiro ao carro (até mesmo um armário servirá em caso de aperto). Bowden diz para sentar quieto, fechar os olhos e acertar o relógio por quatro minutos. Respire - profunda e conscientemente. Pense consigo mesmo: "Conte até sete, segure até quatro e expire lentamente até cinco."
“Mesmo quatro minutos - algumas vezes por dia - reduzem sua pressão arterial, mudam suas ondas cerebrais e acalmam sua alma”, diz Bowden.
Tenha um plano de gastos
Outro grande fator de estresse para as pessoas nesta época do ano é o dinheiro. Freqüentemente, as pessoas gastam demais em presentes, decorações e planejamento de festas e depois sentem um grande arrependimento quando o calendário passa para o ano seguinte. Em vez de lidar com o remorso do comprador assim que chegar janeiro, tente definir um orçamento. Embora pareça muito simplista até mesmo para funcionar, o ato de sentar e planejar com que você vai gastar seu dinheiro e, em seguida, mantê-lo pode ajudar a aliviar muito o estresse. Você pode até mesmo experimentar um dos aplicativos de orçamento para tornar as coisas mais fáceis.
Infunda um pouco de atenção em tudo que você faz
Se você não estiver presente no momento, não só sentirá falta de comemorar as festas, mas também se sentirá mais ansioso com o futuro. Esteja você preso na fila da loja ou esperando para fazer o check-in no aeroporto, Dow diz para você notar três coisas que você vê, duas coisas que você ouve e uma coisa que você sente com a pele. “Esta abordagem 3-2-1 é uma forma de estar atento e pode ajudar a afastar você da frustração e preocupação associadas aos estressores do dia a dia”, diz Dow.
Portanto, respire fundo e algum tempo para si mesmo e aproveite esta temporada de férias.
Uma versão desta história foi publicada em dezembro de 2017.
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