Muitas vezes, os pais deixam que seus próprios cuidados sejam deixados de lado em favor dos filhos. O clichê da mãe esgotada, generosa e altruísta existe porque muitas vezes é verdade. E faz sentido; é fácil colocar quase todo o resto antes de nossa própria saúde física e mental. (Eu sei disso muito bem - eu me entreguei estresseinduzida por telhas como uma mãe que trabalha em casa de duas crianças em idade pré-escolar.) Mas é importante que os pais de todos os gêneros diminuam o ritmo e reservem um momento para recarregar as baterias e recuperar a sanidade. Mas por onde você começa a tentar encontrar um pouco de sossego no caos?
Reunimos dicas fáceis de especialistas em autocuidado sobre como cuidar de si mesmo de maneiras gerenciáveis. Terapeuta Megan Costello tem ótimas ideias, treinador Amy Kiser Schemper tem dicas de treino rápido (e um lembrete valioso) e especialista em meditação Light Watkins (autor de Bliss More: Como ter sucesso na meditação sem realmente tentar) tem ótimas dicas para a atenção plena.
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Afaste seus problemas
Você já ouviu falar em terapia de flutuação? Caso contrário, você não está sozinho - mas este tratamento à base de água é uma tendência crescente. “A terapia de flutuação é um método interessante e inesperado de autocuidado”, diz o terapeuta Costello, que a recomenda especialmente para quem já pratica a meditação da atenção plena. “A privação sensorial pode ser transformadora quando combinada com técnicas como atenção plena e músculos progressivos relaxamento," Ela explica. Então, o que está envolvido e como isso ajuda? Primeiro, você entrará em um "pod flutuante" ou tanque cheio de água salgada quente, destinado a criar uma sensação de leveza. “Ao entrar no tanque, respire e observe onde você mantém a tensão corporal”, aconselha Costello. “Pratique liberar a tensão muscular usando respiração e visualização. Continue essas técnicas diariamente para reduzir a tensão corporal geral. ” Parece ótimo, certo? Entre e flutue.
Conecte-se com amigos
“Cada vez mais, vejo que os pais estão lutando com duas áreas principais do autocuidado”, diz Costello. Uma dessas áreas é “no tempo ”, significando essencialmente auto-reflexão e tempo gasto atendendo a estados internos. A outra é a conexão, também conhecida como amizades. Fazer amigos com quem você possa compartilhar suas provações e tribulações diárias é muito importante - para todos nós, mas especialmente para os pais. “As taxas maternas de depressão e ansiedade são mais baixas em mães que relatam amizades íntimas e fortes conexões com a comunidade”, diz Costello. Motivação muito boa, certo? E as taxas mais baixas de depressão e ansiedade não são os únicos benefícios para as amigas mães. “Mulheres que têm amizades íntimas e comunidades tornam-se pais mais empáticos, solidários e bem ajustados.” Leia mais sobre como encontrar sua tribo aqui.
Mindfulness + apps = autocuidado
Quando se trata de conseguir um pouquinho do meu tempo, a tecnologia pode ser sua amiga. Aplicativos e tecnologia torna muito mais fácil incorporar a atenção plena diária, o registro no diário, a meditação ou mesmo a oração, diz Costello. Ela recomenda definir um lembrete ou usar um aplicativo para alertá-lo por meio de meditações, devoções, etc. “Escolha uma atividade para fazer conscientemente - tomar banho, caminhar e até mesmo dobrar a roupa pode se tornar um autocuidado se você estiver focado em usar essa oportunidade para praticar a atenção plena.” E também pode “banho na floresta.”
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Meditação facilitada
Aplicativos ou não, meditação é um ótimo autocuidado. Pode até neutralizar a falta de descanso que muitos pais novos experimentam, diz o especialista em meditação Watkins. Mas se você não tiver certeza de por onde começar, não tenha medo. Não precisa ser assustador. “A meditação, quando bem compreendida, não exige mais esforço do que navegar pelas redes sociais ou assistir televisão”, diz ela. “Portanto, se as pessoas conseguirem arranjar tempo para isso, elas ficarão felizes em arranjar tempo para meditar. O importante é entender como meditar com facilidade primeiro." E como meditar com facilidade? “As técnicas para iniciantes são as mesmas para meditadores experientes”, explica Watkins. "Ser fácil. (abrace, aceite, se entregue, se renda) com seus pensamentos - não resista ou lute contra eles - e você descobrirá que as experiências serão muito mais suaves e agradáveis do que nunca. ”
Utilize a sua aldeia
Para ter tempo para si mesma, revezar-se com os cuidados infantis, aconselha Watkins. “Forme grupos de meditação para mães onde você esteja junto com um grupo de outros pais e se revezem meditando enquanto uma mãe observa as crianças. Dessa forma, você sabe que seu filho está seguro e isso permitirá que você tenha experiências de mente mais estável. ” E você não tem que usar aquela rotação de cuidados infantis apenas para meditação: faça as unhas, vá à biblioteca - o que quer que te faça sentir gostar tu por um tempinho. É preciso uma aldeia, certo?
Faça exercício quando puder
A maioria de nós sabe que o exercício é um autocuidado incrível, mas pode ser difícil encontrar tempo para malhar “oficialmente”. Mas tudo conta, diz o treinador Kiser Schemper. “Encontrar um vídeo rápido do YouTube para fazer em casa, fazer cinco minutos de alongamento ao acordar ou antes de dormir, ao acordar a música e uma festa dançante com seus filhos - tudo faz sentido! ” E você pode improvisar com movimentos aqui e ali, ela notas. “O exercício não precisa significar dirigir para a academia, assistir a uma aula e chegar em casa duas horas depois - pode ser fazer um poucos agachamentos ou estocadas enquanto seus filhos empurram seus filhos em um balanço ou flexões na bancada enquanto você faz o jantar. ” Ou ioga com crianças, qualquer um?
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Lembre-se: o autocuidado não é egoísta
Kiser Schemper diz que sua maior dica para as mães é apenas um lembrete de que “cuidar de si mesmas não é egoísmo; é um dos mais egoístasmenos coisas que eles podem fazer por seus filhos ”. Às vezes, isso é difícil de perceber, mas é verdade. “Muitas vezes, falamos sobre autocuidado como‘ reservar um tempo para você ’e‘ fazer algo só para você ’”, explica ela, “o que nos faz sentir que é algo egoísta, quando é o contrário. Ser a versão mais saudável de nós mesmos é a melhor coisa que podemos fazer por nossas famílias. ” E no final do dia, é isso que os pais e crianças querem.
