Tenho pouca escolha quando se trata de acordar de manhã cedo. Afinal, tenho uma criança enérgica de 3 anos que não entende o significado de "Volte a dormir!"
Mas um treino de manhã cedo? Acho que não. Está muito escuro lá fora, meus ossos estão muito cansados e minha cama é muito confortável para esse tipo de comportamento.
Mas talvez valha a pena dar uma segunda olhada em uma rotina de exercícios matinais. Conversei com a personal trainer e treinadora de saúde Laura Williams para descobrir como podemos nos enganar para nos exercitarmos na escuridão da manhã e como isso pode realmente ser tão benéfico como seus amigos madrugadores dizem.
Elabore um sistema de recompensa
Prazeres culpados são uma excelente maneira de criar motivação para exercícios, mesmo quando você não tem nenhuma. Por exemplo, Williams sugere que você assine uma revista que só se permite ler na academia ou ouça um podcast favorito apenas quando estiver em uma corrida matinal. “Esse tipo de sistema de recompensa funciona de duas maneiras”, diz ela. “Se você não se exercita, está negando a si mesmo algo que ama. Mas se o fizer, você receberá uma recompensa que ajudará a solidificar seu novo programa. ”
Pegue um amigo
Nada supera um parceiro de treino para a motivação e responsabilidade do exercício. “Você provavelmente já ouviu isso antes - se você sabe que seu amigo está esperando por você às 5h30 da manhã, é menos provável que você desista do seu treino porque não quer deixá-la pendurada ”, explica Williams.
Pague um treinador
Mesmo que seus amigos estejam tão desmotivados quanto você, você ainda pode encontrar a responsabilidade de um parceiro de treino pagando um personal trainer para uma sessão matinal. É menos provável que você falte ao compromisso se tiver pago por ele, certo? De acordo com Williams, “Este método é particularmente eficaz se as diretrizes do seu treinador exigem um Aviso de cancelamento de 24 horas, porque se você não comparecer, perderá seu dinheiro na sessão. ”
Tire uma foto como prova
A mídia social é bem conhecida por seu papel nas viagens do ego, mas você pode usar isso para sua vantagem motivacional. “Instagram prova do seu treino de manhã cedo, e veja os gostos rolarem”, exclama Williams. A mídia social também oferece a oportunidade de prestação de contas à distância - em outras palavras, se você encontrar um “companheiro de treino” online, ele ou ela pode responsabilizá-lo se você não publicar sua prova a cada manhã.
Faça uma lista e verifique-a duas vezes
“Mude sua conversa interna sobre os exercícios matinais”, sugere Williams. “Anote todas as coisas positivas que você ganha ao acordar para se exercitar, como estradas tranquilas, um começo energético para o seu dia ou maior produtividade matinal. ” Poste sua lista em seu espelho e continue adicionando outros profissionais conforme você se acomoda em seu novo rotina matinal.
Crie um mantra
Finalmente, nunca subestime o poder de um bom mantra. Repita uma frase poderosa indefinidamente até ter energia para se levantar da cama. “Crie o mantra a partir de um dos motivos de sua lista, para que sua frase poderosa seja personalizada de acordo com seus objetivos e personalidade”, diz Williams.
E lembre-se, você provavelmente não conseguirá se levantar uma ou duas vezes. Tudo bem, e não há razão para desistir de seus hábitos de saúde. Depois de criar uma rotina que funcione para você, as falhas ocorrerão com menos frequência e você estará no caminho para uma saúde melhor.
Uma versão desta história foi publicada em março de 2014.
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