Acontece que nós realmente estão o que comemos. A dieta tem efeitos profundos na aparência e não apenas na cintura. A pele brilhante e o cabelo saudável que cobiçamos dependem do que colocamos em nossos corpos. Recorremos aos especialistas para obter algumas dicas de dieta sobre como comer para ter pele e cabelos saudáveis.
Saúde interior, brilho exterior
“Sua pele é um reflexo externo de sua saúde interior”, diz Elizabeth Somer, M.A., R.D., e autora de Coma o seu caminho para a felicidade. Como nutricionista, ela sugere que você dê uma olhada nos carrinhos de compras de outras pessoas enquanto faz compras. “Nós nos parecemos com a comida que compramos. Carrinhos cheios de pão branco, donuts, refrigerantes e batatas fritas provavelmente são empurrados por pessoas com cremes pastosos e cabelos sem vida ”, diz ela.
Em contraste, a pessoa que empurra um carrinho carregado com espinafre fresco e morangos, leite desnatado, pão integral, salmão fresco e feijão provavelmente tem um brilho rosado e cabelo saudável e brilhante. “O que você come afeta sua aparência, tanto hoje quanto no futuro”, explica ela.
Dicas de dieta de beleza
Algumas das piores coisas que podemos comer quando se trata de aparência incluem alimentos gordurosos (especialmente quando as gorduras são de carne), laticínios integrais, alimentos processados, grãos refinados, excesso de açúcar adicionado, álcool e salgados alimentos. Adeus cerveja e mais pizza de queijo! A boa notícia é que os nutrientes necessários para um brilho saudável também revitalizam todo o corpo, portanto, fazer mudanças na dieta para melhorar a pele e o cabelo terá um efeito positivo ainda maior. Somer sugere seguir estas orientações sobre o que devemos comer todos os dias:
- Pelo menos nove frutas e vegetais coloridos
- Cinco ou mais porções de grãos 100 por cento inteiros
- Três porções de alimentos ricos em cálcio
- Duas porções de alimentos ricos em ferro / zinco, como carne vermelha extra magra, peito de frango, frutos do mar ou legumes
- Pelo menos oito copos de água
Quanto mais brilhante melhor
Quando for comprar produtos no supermercado, lembre-se que quanto mais brilhante a cor, mais antioxidantes eles contêm, diz a Dra. Angela Vecellio da Palm Beach Medical. “Pegue os pimentões, por exemplo. Eles vêm em quatro cores: verde, vermelho, laranja e amarelo. O pimentão amarelo tem 30% mais antioxidantes do que o pimentão verde. Outras fontes de antioxidantes são bagas (mirtilos, framboesas, morangos, amoras e cranberries). ”
Os alimentos de beleza mais importantes
A deficiência de qualquer nutriente causará alterações na pele, cabelos e unhas, bem como na circulação sanguínea, que fornece nutrientes para a pele e remove resíduos tóxicos, explica Somer. Aqui estão as coisas mais importantes de que precisamos e o que acontece quando não temos o suficiente:
- DHA: As gorduras ômega-3 tornam os cabelos brilhantes, protegem a pele da flacidez e do enrugamento, aceleram a cura, retardam o envelhecimento e reduzem o risco de câncer de pele. Obtenha os benefícios de indução de brilho de frutos do mar ricos em ômega-3, produtos repletos de antioxidantes, nozes e azeite de oliva.
- Antioxidantes: Eles ajudam a proteger a pele dos danos dos radicais livres (que podem causar textura áspera, rugas e manchas solares), mas a exposição frequente ao sol e a poluição podem esgotá-los. Uma vez que leva até três meses para acumular antioxidantes na pele, carregue-se de frutas e vegetais coloridos todos os dias.
- Zinco: Este oligoelemento ajuda a manter as fibras de colágeno e elastina que dão firmeza à pele e ajudam a prevenir a flacidez e rugas. O zinco é importante na cicatrização de cortes e arranhões, enquanto uma deficiência causa pele seca e áspera.
- Vitaminas B: A ingestão insuficiente de quase todas as vitaminas B pode causar pele seca ou escamosa, coceira e sensação de queimação. As vitaminas B2 e B6 também são importantes na manutenção das glândulas produtoras de óleo, que mantêm a pele úmida e macia.
- Vitamina A: Essa vitamina solúvel em gordura é essencial para a manutenção dos tecidos epiteliais, e a pele é o maior tecido epitelial que você tem. Economize nesta vitamina e sua pele pode ficar seca, escamosa e áspera.
Por que os vegetais são tão importantes
De acordo com nutricionistas e personal trainers populares registrados, The Nutrition Twins, os vegetais são naturalmente ricos em água, de modo que criam umidade dentro de sua pele, preenchendo as células e preenchendo o fendas. “Pense neles como a loção natural do seu corpo, e muito mais.”
Aqui está o que mais eles têm:
Vitamina C: Mantém a pele jovem e elástica, auxiliando na formação de colágeno. Pense: tomate, pepino, pimentão, brócolis e batata.
Betacaroteno: Ajuda a dar um brilho e tonalidade saudáveis, ao mesmo tempo que protege a pele dos danos do sol. Escolha: cenoura, espinafre, batata doce, abóbora e outros produtos de cor laranja e verde.
Antioxidantes: Proteja-se contra o envelhecimento prematuro, ajudando a prevenir danos às células. Eles enxugam os radicais livres, incluindo aqueles causados pela poluição e outras toxinas ambientais, estresse e sol. Coma: a maioria dos vegetais.
Omega-3s: Contém poderosos compostos antiinflamatórios que conferem à pele uma aparência mais lisa. Ótima fonte: repolho.
Rico em água e potássio: Mantém a pele hidratada e restaura o equilíbrio dos fluidos para que não pareça enrugada ou murcha. Delicie-se com: a maioria dos vegetais.
Os benefícios de beleza da biotina
A biotina é uma vitamina que ajuda a melhorar e fortalecer a proteína da queratina (que compõe seu cabelo, pele e unhas) em seu corpo, diz cabeleireiro famoso Julia Papworth. “Aumentar a ingestão de biotina pode ajudar a tornar as unhas mais fortes, sem falar que o cabelo fica mais comprido.” Então, como você obtém sua dose diária? Fácil. Simplesmente pegue Suplemento Nature’s Bounty Optimal Solutions para cabelo, pele e unhas. Não apenas contém biotina, mas também fornece outros nutrientes vitais, como vitaminas B, C e E, para garantir que você fique bonito de dentro para fora.
Maneiras fáceis de incluir alimentos saudáveis para a pele e os cabelos em sua dieta
Nem sempre é fácil comer bem. A saúde muitas vezes fica em segundo plano em relação a agendas lotadas, compromissos familiares e obrigações sociais. Mas Somer tem algumas sugestões de como até as mulheres mais ocupadas podem incorporar pele e cabelocomidas saudáveis em seu dia:
- Procure comer duas frutas ou vegetais coloridos em cada refeição e pelo menos um em cada lanche.
- Mude para pão 100% integral.
- Embale uma xícara de espinafre em sanduíches.
- Rale as cenouras em molho de espaguete.
- Lanche com melancia em vez de batatas fritas.
- Coloque os mirtilos congelados na boca em vez de sorvete à noite.
- Estabeleça uma regra que 75 por cento do seu prato será preenchido com alimentos reais não processados.
Gorjeta:
Experimente este smoothie repleto de antioxidantes, cortesia da Dra. Angela Vecellio da Palm Beach Medical, para fazer você se sentir bem e ter sua pele linda também. Para usar como máscara caseira, basta eliminar o leite e bater. Em seguida, ensaboe o rosto.
Receita de vitamina com antioxidante
- 1 xícara de iogurte grego
- 1/2 xícara de leite de amêndoa
- 1-1 / 2 xícara de frutas congeladas
Misture e beba
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