Enquanto vivia uma pandemia, aumentar a sua saúde e imunidade é mais importante do que a noiter. À medida que procuramos novas maneiras de manter a nós mesmos e nossas famílias o mais saudáveis possível, uma das coisas mais eficazes que você pode fazer para aumentar sua imunidade pode ser uma de suas atividades favoritas: dormir.
“A intersecção do sono e do sistema imunológico ocorre no campo da neuroimunologia, que explora como o cérebro controla tecidos e órgãos com sinais de neurotransmissores, citocinas e através hormônios, ” Dra. Jo Nell Shaw, DC, ND, diz SheKnows. “Muitos dos sinais químicos atuam no cérebro e nos tecidos imunológicos.”
Quando dormimos, diz Shaw, nossos hormônios do estresse (cortisol, norepinefrina) diminuem e nossa cura aumenta ", permitindo células para reagir a uma célula estranha e com o tempo criam células de memória que aumentam sua capacidade de responder rapidamente ao futuro exposições. ”
É por isso que, de acordo com Shaw, tendemos a ficar mais saudáveis quando respeitamos o ritmo e os padrões da natureza, como o ritmo circadiano, que ela diz poder ser o seu guia para uma função imunológica ideal.
“Muitos dos meus pacientes adoecem depois das provas finais ou nas férias. Porque? Essa queda na função imunológica geralmente é atribuída ao período prolongado de estresse e privação de sono ”, diz ela. “Esses problemas andam de mãos dadas e podem ser resolvidos com medicamentos naturopatas e mudanças no estilo de vida”.
A conexão entre o sono e a função imunológica em nossas vidas diárias
“Nosso corpo se cura e se recupera quando dormimos. O sono afeta todos os aspectos de nossas vidas mentalmente, fisicamente, emocionalmente, ” Dra. Janette Nesheiwat, família e médico de emergência, diz SheKnows. “Pode afetar nosso humor, nosso apetite, nosso julgamento, pensamento, nossa concentração, etc.”
Dependendo de quanto dos vários hormônios do sono que são secretados, a quantidade ou a quantidade insuficiente podem afetar o quanto comemos, como nos sentimos, como nosso corpo se cura e reage ao estresse. “O estresse crônico e o sono insuficiente não permitem a cura e a renovação celular e um sistema imunológico forte e robusto”, diz Nesheiwat. “Especialmente em um momento durante uma pandemia, menos de seis horas de sono pode colocar você em maior risco de adoecer, pois nosso sistema imunológico depende do sono para evitar infecções.”
Crie um ciclo sono-vigília
“Acho que as pessoas que dormem melhor são aquelas que vão para a cama na mesma hora todas as noites e acordam na mesma hora todas as manhãs”, diz Shaw. “Isso restabelece nossa conexão com nossa natureza cíclica.”
De acordo com Shaw, a criação de um ciclo sono-vigília cria a melhor função imunológica porque ajuda nosso sistema endócrino. “Durma quando estiver cansado, acorde quando estiver descansado. Parece simples, mas prometo que é uma luta em nossa sociedade ”, diz ela.
No entanto, ao fazer isso, aumenta nosso sistema nervoso simpático (o pedal do acelerador) e hipotálamo-pituitária-adrenal (eixo HPA) que aumenta os sinais de estresse em todo o nosso corpo e aumenta risco de doença. “Aquela calmaria da tarde que é resolvida por um aumento de cafeína não está ajudando seus padrões hormonais pelo resto do dia, torna mais difícil dormir à noite e diminui sua capacidade de ouvir e seguir os sinais do seu corpo para descansar ", diz Shaw.
Em vez disso, certifique-se de que sua hora de dormir e o despertador estejam sincronizados de forma consistente durante a semana.
Faça do sono sua rotina
Nesheiwat recomenda tornar o sono uma rotina e tentar dormir pelo menos sete a oito horas por noite. “Nosso corpo adora hábitos rotineiros”, diz ela.
Ela também aconselha evitar cafeína após 13h ou 14h, bem como evitar ler ou assistir TV na cama, pois isso pode perturbar seus padrões de sono. Exercitar-se diariamente, manter-se hidratado e evitar o álcool antes de dormir também são recomendados para uma boa noite de sono.
Reduza o tempo de tela
Shaw também recomenda reduzir o tempo de tela como um fator importante para obter um sono adequado. “A hora da tela é o principal motivo pelo qual as pessoas não conseguem 'relaxar' à noite e é geralmente o motivo pelo qual as pessoas não se sentem cansadas na hora de dormir”, diz ela. “A luz emitida pelas telas (laptops, TV, telefones) diminui a produção de melatonina, o hormônio do sono, e aumenta o cortisol e a vigília. Cortar o uso da tela à noite é um grande passo no caminho para uma boa noite de sono. ”
Experimente tratamento quiroprático
De acordo com Shaw, a quiropraxia é outra ótima maneira de trazer equilíbrio ao sistema nervoso e melhorar o sono e a função imunológica.
“O ajuste aumenta a comunicação do cérebro com nossos órgãos e tecidos, permitindo que sistema nervoso simpático e parassimpático para regular os hormônios e se adaptar ao estresse diário ”, ela diz. “Quando seu corpo funciona melhor, você dorme melhor.”
Você não pode comprar uma boa noite de sono, mas você pode pelo menos tentar fazer do seu espaço de dormir um santuário. Aqui estão alguns dos nossos produtos favoritos para ajudar a ter uma noite de sono melhor:
