Muitos de nós (infelizmente) experimentamos e lutamos para curar uma baita ressaca antes (muita água, descanso e talvez um pouco de cabelo de cachorro!). Após uma longa noite de bebedeira, acordamos com uma sensação de preguiça, tonturas e náuseas e sensibilidade à luz ou ao som. Mas não é apenas o álcool que pode fazer você se sentir absolutamente mal no dia seguinte - gastar muita energia emocional pode ter o mesmo efeito. E isso pode explicar por que, depois de uma grande briga ou uma noite exaustiva de choro ou conversas sobre sentimentos, você não quer nada mais do que deitar de bruços e gemer por mais algumas horas. Então o que é uma ressaca emocional?
Bem, como alguém que tem experiência numeroso ressacas emocionais, deixe-me explicar: ressaca emocional ocorre após um evento grave ou traumático. Também pode ocorrer após uma discussão, um dia difícil no trabalho ou uma separação de seu parceiro / amigo. No entanto, minhas ressacas emocionais geralmente ocorrem após um longo dia de “povoamento” ou socialização.
Deixe-me voltar um pouco. Como alguém que luta contra ansiedade social, sair de casa costuma ser uma tarefa árdua. E assim, quando chego em casa, costumo ter problemas. Meus pensamentos estão turvos, meus sentimentos são inexistentes e estou - literal e figurativamente - esgotado. Ah, e na manhã seguinte? Sinto-me esgotado e exausto. Eu estou com dor. (Literalmente. Meus ossos latejam e minhas articulações doem.) E estou mal-humorado e, bem, desligado.
No papel, a razão para isso é simples. Como Dra. Judith Orloff, autora de O Guia de Sobrevivência do Empath, escreveu em Psychology Today, ressacas emocionais são o "resíduo energético que sobra da interação, ”E sem uma saída, esta energia afeta seu bem-estar físico. Eles podem fazer você se sentir cansado, enevoado ou doente.
Mas apenas estar ciente do problema não o torna melhor. Não torna nada mais fácil, e o "rescaldo" ainda é difícil. Mas existem algumas estratégias que considero úteis ao lidar com minhas próprias ressacas emocionais.
Trate seus sintomas
Você está com dor de cabeça? Um estômago enjoado? Você está exausto? Se as primeiras são suas queixas, tome remédios. Os analgésicos são muito úteis, e tanto o Tums quanto o Pepto-Bismol podem fazer maravilhas para essa sensação de inquietação. Quanto à exaustão, se você consegue dormir, faça. Se você não puder (por causa do trabalho, família ou outras obrigações), tente levar o mais fácil possível e remova as tarefas desnecessárias do seu prato. Então, quando você chegar em casa - ou fizer uma pausa - saboreie. Tire uma soneca ou faça algo que o revigore.
Coma uma refeição bem balanceada
Embora comer uma refeição bem balanceada possa parecer algo natural, em meio a uma ressaca emocional, essa tarefa simples costuma ser esquecida. (Quero dizer, você tem coisas maiores no seu prato, certo?) Mas de acordo com uma pesquisa da Tufts University, nutrição apropriada é essencial. Aumenta o seu nível de energia e melhora o seu bem-estar. Então coma uma boa refeição reconfortante e evite alimentos que induzam ansiedade, como doces, café, álcool e / ou cafeína.
Exercício
o benefícios para a saúde mental do exercício são bem conhecidos. De acordo com um estudo de 2006 publicado no The Primary Care Companion do Journal of Clinical Psychiatry, a atividade física é uma forma comprovada de reduzir a ansiedade e a depressão. Tem potencial para melhorar algum humor. Então dance, caminhe, corra, caminhe ou cavalgue. Faça o que fizer, apenas mexa-se.
Leia ou medite
É imperativo que, depois de passar por uma experiência emocionalmente desgastante, você saia de si mesmo e de sua própria mente, porque vamos ser honestos: você provavelmente ainda está se recuperando e repetindo o (s) evento (s) em questão continuamente novamente. E embora o escapismo saudável pareça diferente para cada pessoa, a leitura e a meditação são dois métodos excelentes.
Saiba quando procurar ajuda adicional
Uma vez que os sintomas de uma ressaca emocional podem refletir os da depressão e / ou outras doenças mentais doenças, às vezes é difícil dizer a diferença - você está com medo ou passando por algo mais? Claro, a regra geral é que se os referidos sintomas durarem mais de duas semanas, você deve procurar ajuda adicional, pois a depressão é uma sensação persistente e prolongada de tristeza e / ou perda, mas não há vergonha de procurar ajuda mais cedo. Às vezes, você simplesmente precisa conversar sobre sua situação com um ente querido ou amigo de confiança. Portanto, confie em si mesmo e em seu instinto e lembre-se de que, se algo parecer "estranho", provavelmente está.
A boa notícia é que com o tempo, paciência e algum autocuidado sério você vai se sentir melhor. o exaustão física e emocional vai passar, mas, por enquanto, seja bom para você mesmo. Seja gentil consigo mesmo e trate-se como se fosse um amigo doente.
Se você estiver em crise ou precisando de apoio, envie “START” para 741-741 para falar com um conselheiro treinado na Crisis Text Line.
Esta história foi publicada originalmente em janeiro de 2019.
Antes de ir, dê uma olhada no mental acessível saúde mental aplicativos que amamos e confiamos:
