Todos nós já tivemos aquelas noites em que "mais um episódio" se torna uma obsessão até o amanhecer ou noites passadas na cama e virando quando aquele café com leite do meio da tarde transforma nossos 40 winks habituais em quatro winks.
Todos passam por crises periódicas de insônia - que podem ter uma ampla gama de causas, como hormônios ou doenças, problemas de ajuste após o horário de verão ou uma compulsão séria para descobrir como Eleven e seus amigos salvam Hawkins de outra criatura do Upside Down - e podemos brincar que isso nos faz insones. Mas insônia não está faltando apenas alguns dormir agora e novamente; é uma condição médica séria que pode afetar a qualidade de sua vida.
Mas o que separa um zumbido atrasado de cafeína ou um amor por thrillers inspirados no terror dos anos 80 da insônia clínica real? Dr. Carl Bazil, diretor da divisão de epilepsia e sono do New York-Presbyterian e do Columbia University Medical Center, disse
Ela sabe que “a insônia é a incapacidade de dormir ou de permanecer dormindo o tempo suficiente para ficar alerta durante o dia. 'Noturnos' dormem bem, desde que possam ir para a cama tarde e dormir até tarde. ”O Brasil acrescenta que as pessoas com insônia diferem de pessoas com sono leve porque “pessoas com sono leve podem acordar mais facilmente com ruídos ou outros distúrbios, mas pode voltar a dormir facilmente e obter o suficiente dormir."
A insônia tem uma variedade de causas físicas subjacentes, como dor crônica, alergias e congestão sinusal, artrite, asma, hipertireoidismo, hipertensão e problemas gastrointestinais. A depressão e a ansiedade também podem contribuir para a insônia prolongada. Embora a insônia seja um sintoma dessas outras condições, é um problema de saúde sério por si só. Bazil diz que a insônia pode afetar negativamente sua vida acordada - especialmente sua concentração.
“Os acidentes também são mais comuns quando [as pessoas] não conseguem dormir”, diz ele. Mas essa exaustão pesada e constante provavelmente não fará você esfregar os olhos e perder o sinal de parada - ela pode ter efeitos deletérios de longo prazo em outros aspectos invisíveis de sua saúde.
“Se [a falta de sono] é crônica... aumenta o risco de infecção, diminui a função imunológica e pode estar relacionada a outros problemas de saúde”, diz Bazil. A insônia pode colocá-lo em uma roda de hamster insalubre - a falta de sono pode deixá-lo doente e a doença pode impedi-lo de dormir.
Às vezes, tomar um suplemento natural como melatonina ou beber uma xícara de chá de camomila é o suficiente para perfurar seu ingresso para a Dreamland. No entanto, às vezes, precisamos de uma pequena intervenção médica: "A insônia ocasional é praticamente universal, mas se você sempre ficar deitado na cama por longos períodos de tempo (30 minutos ou mais), seja para dormir à noite ou acordar muito cedo, você deve perguntar ao seu médico, ”Bazil diz. “A maioria dos clínicos gerais tem alguma experiência com distúrbios do sono, mas se o seu não tiver certeza de como proceder, você deve considerar consultar um especialista em sono.”
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De acordo com para a National Sleep Foundation, “os pesquisadores começaram a pensar na insônia como um problema de seu cérebro ser incapaz de parar de estar acordado (seu cérebro tem um ciclo de sono e um ciclo de despertar - quando um é ligado, o outro é desligado - a insônia pode ser um problema com qualquer uma das partes deste ciclo: muito wake drive ou muito pouco sleep drive ”.
Esta pesquisa está produzindo resultados interessantes e potencialmente transformadores. “Os tratamentos comportamentais são sempre importantes, pois podem ensinar melhores hábitos de sono ao cérebro”, explica Bazil. “No curto prazo, os medicamentos também podem ajudar a treiná-lo para dormir melhor, mas nunca são uma solução a longo prazo. Para a insônia crônica, a terapia cognitivo-comportamental pode ser muito útil e pode ser feita online ou com um terapeuta ao vivo. ”
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Quer você esteja constantemente olhando para o teto, contando os últimos momentos preciosos antes que o despertador toque ou tenha alguns episódios violentos de noites sem dormir de vez em quando, é importante ser saudável e equilibrado - isso significa comer bem, fazer exercícios e reunir a força de vontade para pressionar uma pausa naquele Netflix fila. E se você acha que está lidando com insônia, provavelmente é melhor consultar seu médico para propor uma solução de tratamento que atenda às suas necessidades.
