Quando você pensa pela primeira vez em meditação, você pode imaginar um relaxamento profundo e alívio do estresse. Ou se você for alguém que tem dificuldade com a prática, você pode pensar em músculos doloridos e pensamentos acelerados enquanto tenta sentar-se quieto e focar sua atenção para dentro. De qualquer forma, você provavelmente sabe que meditação oferece muitos benefícios comprovados, como aliviar a ansiedade e a depressão. Mas há algum potencial armadilhas para a prática de meditação que você precisa saber sobre.
“Eu acho que a maneira como você aborda a meditação é crucial, psicólogo Dra. Courtney Conley diz SheKnows. “Leva tempo para aprender a limpar sua mente e voltar seu foco para dentro por um longo período de tempo. É um processo, e você tem que ser paciente consigo mesmo enquanto pratica e aprende a fechar o mundo exterior e se reconectar consigo mesmo. Se você não abordar a meditação como uma habilidade que leva tempo para ser desenvolvida e totalmente beneficiada, ela pode causar frustração. Se você está lidando com ansiedade e não é capaz de limpar sua mente e entrar em um estado meditativo, isso pode causar mais frustração do que vale a pena - os benefícios podem ser perdidos quando [meditação] causa frustração, o que leva a resultados negativos falar sozinho."
Enquanto cultivando uma prática de meditação é valioso para muitas pessoas, há algumas coisas que você deve conhecer antes de começar - e algumas coisas a considerar se você já medita. Aqui estão seis armadilhas da meditação que você deve conhecer para que possa aproveite ao máximo a sua prática de atenção plena sem as desvantagens.
Pensar que a meditação é uma cura para tudo ou uma solução rápida
“Uma das maiores armadilhas que vejo é que as pessoas presumem que a meditação resolverá todos os seus problemas”, psicólogo clínico licenciado Dra. Heather Stevenson diz SheKnows. “Embora a meditação possa ser incrivelmente útil para uma variedade de problemas, como estresse, ansiedade, opressão, depressão, etc., não é uma cura para tudo. A meditação por si só não vai necessariamente fazer desaparecer completamente os seus problemas, e as pessoas muitas vezes ficam desapontadas quando, depois de tentar algumas vezes, [elas] descobrem que nada mudou. ”
Perfeccionismo
A meditação pode ser uma forma poderosa de autorreflexão, mas, como acontece com qualquer processo potencialmente terapêutico, meditação não é sobre perfeição. Se você está fazendo o seu melhor para ficar quieto, mas seus pensamentos não param de correr - não se preocupe com isso. Ficar o mais presente possível com o seu processo, não importa como seja em um determinado dia, é o suficiente.
Esperando resultados instantâneos
Presumir que você se sentirá dramaticamente melhor imediatamente é um equívoco comum sobre a meditação no início, diz Stevenson.
“Gosto de dizer às pessoas que meditação é semelhante a iniciar um novo medicamento; leva algum tempo para se acumular em seu sistema antes de você começar a ver alguns efeitos positivos. Portanto, esperar que funcione depois de apenas algumas tentativas pode fazer com que você sinta que está fazendo tudo errado e pode levar as pessoas a desistir muito rapidamente ”, explica Stevenson. “Mas quando praticada em combinação com terapia regular, outras práticas de autocuidado, exercícios, boa nutrição, etc., a meditação pode ser uma ferramenta incrivelmente poderosa para ajudá-lo não apenas a se sentir melhor fisicamente e emocionalmente, mas também a mudar a maneira como você se relaciona com o mundo e você mesma."
Usando meditação para evitar seus problemas
Usar a meditação e outras práticas espirituais como uma forma de evitar emoções ou problemas que o deixam desconfortável - sejam eles seus ou de outras pessoas - é chamado contornar espiritual. Em última análise, uma boa prática de meditação pode fornecer uma oportunidade de examinar seus pensamentos e processos internos, enquanto aprende a estar consigo mesmo de uma forma sem julgamentos. E embora isso possa levar a maiores sentimentos de paz e resiliência ao longo do tempo, usar a meditação apenas para se sentir bem enquanto suprime emoções que você considera "negativas" não é o ponto. E suprimir as emoções em geral realmente não é a coisa mais útil a se fazer.
Não percebendo que pode haver riscos
“Respirar profundamente para relaxar é um bom ponto de partida para a maioria das pessoas, mas, em pessoas com asma, pode estimular ataques de asma”, disse o terapeuta de Chicago. Dra. Aimee Daramus diz SheKnows. “Se alguém tem ataques de pânico e asma, os dois problemas podem se alimentar mutuamente. Se alguém tem asma, pode usar um tipo de meditação que não se concentre na respiração, como a imaginação guiada enquanto respira normalmente. ”
Daramus diz que com alguns saúde mental condições, como esquizofrenia, as pessoas podem precisar evitar a visualização ou imagens guiadas porque podem piorar os sintomas.
Além disso, os efeitos colaterais são possíveis para pessoas com qualquer nível de experiência com meditação, diz Daramus. “Para praticantes dedicados e de longa data, existe outro conjunto de riscos”, explica ela. “Meditar profundamente por horas ou mesmo dias, como em um retiro, é conhecido por desencadear depressão, pensamentos suicidas, dissociação (uma sensação de irrealidade) ou mesmo convulsões. Você também deve ter cuidado com os ferimentos físicos causados por ficar sentado por longos períodos de tempo. ”
“É importante escolha seu tipo de meditação ou relaxamento com base em seus objetivos e seu histórico de saúde física e mental - que irá reduzir muito riscos potenciais associados à meditação. Nenhum estilo de meditação é uma panaceia sem riscos. Pessoas que promovem meditação devem tratá-la como qualquer outra recomendação de saúde - o que significa que há uma obrigação ética de educar as pessoas sobre os riscos, bem como os benefícios potenciais ”, Daramus diz.
Não trabalhar com um terapeuta quando necessário
Se você gerencia problemas de saúde mental, uma prática de meditação pode ser útil - mas você ainda pode precisar do apoio de seu terapeuta, além de outros métodos de tratamento.
“Uma área em que pode ser difícil introduzir a meditação no início do tratamento é quando se trabalha com pessoas que passaram por traumas ”, diz Conley. “Após o trauma, as pessoas podem experimentar pensamentos intrusivos e repetições de eventos. Isso é assustador e provoca ansiedade. Não estou dizendo que a meditação em geral seja inadequada para esta população de tratamento. No entanto, acho que é importante lidar com os sintomas do trauma, como memórias e pensamentos intrusivos, antes que uma habilidade como meditação possa ser efetivamente introduzida. ”
É importante observar que alguns aspectos do meditação pode ser desencadeante para algumas pessoas, de acordo com Stevenson. Por exemplo, alguém que passou por um trauma ou está lutando com transtorno de estresse pós-traumático pode não se sentir confortável em fechar os olhos e sentar-se calmamente em uma determinada posição, diz ela.
“Isso pode lembrá-los de seu trauma ou apenas desencadear respostas autonômicas no corpo para ficarem tensos e alertas”, explica Stevenson. “Acho que é muito importante que as pessoas saibam que não precisa haver uma maneira específica de praticar a meditação. Você pode praticar com os olhos abertos ou fechados, sentado, deitado ou até mesmo caminhando ao ar livre. A coisa mais importante a lembrar quando se trata de meditação é que a consistência é a chave. Praticar consistentemente, tentando coisas novas, se não sentir que uma maneira está funcionando para você e obter suporte de um profissional que pode ajudar a responder a quaisquer perguntas, [pode ajudar] a orientá-lo através isto."
Não importa o tipo de prática de meditação que você escolher, é seguro dizer que a prática oferece muitos benefícios potenciais. Apenas certifique-se de considerar seus objetivos, qual método é melhor para você e quaisquer problemas de saúde mental que você possa estar gerenciando antes de começar.
Uma versão dessa história foi publicada em fevereiro de 2019.
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