A qualquer momento, tenho três ou quatro listas de tarefas pendentes. Eu preciso de tantos? Provavelmente não. Devo acrescentar coisas às listas que já concluí ou que estão muito perto de terminar apenas para ter a satisfação de riscar algo? Absolutamente, eu quero. Bem, isso não me ajuda apenas a manter meus pensamentos dispersos organizados. Também pode estar me ajudando dormir.
De acordo com uma nova pesquisa da Baylor University, fazer uma lista de tarefas - especificamente, antes de dormir - pode ajudar a contribuir para uma noite de sono melhor. No estudo, os pesquisadores analisaram os padrões de sono de pessoas que reservaram cinco minutos antes de ir para a cama para escrever suas próximas tarefas e deveres e os comparou com outros participantes, que relataram as atividades que já realizaram concluído.
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“Vivemos em uma cultura 24 horas por dia, 7 dias por semana, na qual nossas listas de tarefas parecem estar crescendo constantemente e fazendo com que nos preocupemos com as tarefas inacabadas na hora de dormir”, o autor principal, Dr. Michael K. Scullin, diretor do Laboratório de Neurociência e Cognição do Sono de Baylor e professor assistente de psicologia e neurociência,
O estudo, publicado na American Psychological Association’s Journal of Experimental Psychology, aconteceu em um laboratório do sono, que controlava elementos como tecnologia e luz. Teve 57 alunos participantes.
Então, por que pensar sobre o que você ainda precisa realizar é melhor do que se concentrar no que você já conquistou melhor para dormir?
“Existem duas escolas de pensamento sobre isso”, disse Scullin no demonstração. “Uma delas é que escrever sobre o futuro aumentaria a preocupação com tarefas inacabadas e atrasaria o sono, enquanto o registro de atividades concluídas não deveria causar preocupação. A hipótese alternativa é que escrever uma lista de tarefas irá ‘descarregar’ esses pensamentos e reduzir a preocupação ”, acrescentou. Na conclusão do estudo, eles descobriram que era o último.
Mas será que um grupo de 57 estudantes universitários pode realmente nos dizer algo sobre nosso hábitos de sono? Scullin disse que embora o tamanho da amostra fosse típico para este tipo de pesquisa, um estudo em larga escala seria útil.
“Medidas de personalidade, ansiedade e depressão podem moderar os efeitos da escrita ao adormecer, e isso pode ser explorado em uma investigação com uma amostra maior”, ele disse. “Recrutamos jovens adultos saudáveis e, por isso, não sabemos se nossas descobertas generalizariam para pacientes com insônia, embora algumas atividades de escrita tenham sido sugeridas anteriormente para beneficiar tais pacientes."
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Então, o que é que você tem a perder? Você também pode reservar cinco minutos para escrever o que precisa fazer amanhã, antes de ir para a cama esta noite. Mesmo que não ajude seu sono, ainda será uma coisa útil para se ter pela manhã.
