Ser mãe é um trabalho de tempo integral. Alguns dias, você está batendo tudo da sua lista de tarefas, enquanto outros dias, você nem consegue se lembrar do primeiro nome do seu filho. Encontrando maneiras de equilibrar as nuances cotidianas que acompanham a paternidade podem ser difíceis - e, francamente, exaustivas - mas isso não significa que algo esteja errado com você quando as coisas começam a parecer que estão desmoronando. Significa apenas que você pode estar apresentando sinais de esgotamento.
Infelizmente, mãe esgotada é real. Entre o trabalho, cuidar de seus filhos, cuidar das tarefas domésticas e ter uma vida social (isso é um coisa ??), pode parecer impossível manter sua cabeça acima da água, mesmo se você tiver a sorte de ter um parceiro ao seu lado ajudar. “Pesquisas revelam de forma consistente que mesmo em famílias com dois pais, onde ambos os pais trabalham em tempo integral, as mães fazem significativamente mais tarefas domésticas e cuidam dos filhos do que os pais”, psicólogo clínico
Mas o que exatamente torna o esgotamento da mãe tão comum? “As mães não recebem muito crédito, porque a cultura americana há muito vê o‘ trabalho ’da mãe para a família e em casa como um dado, uma responsabilidade”, explica Offner. “Não é apenas o trabalho ou as‘ horas ’que contribuem para o esgotamento - são padrões impossivelmente elevados que muitas mães internalizam (junto com a falta de reconhecimento ou "crédito" por seus esforços) que fazem as mães queimarem Fora."
Embora desejemos poder arrancar nossas vidas para evitar o esgotamento a todo custo, isso simplesmente não é realista, especialmente para os novos pais. Portanto, em vez de fornecer uma lista de maneiras de mudar completamente sua vida, abaixo está uma abordagem mais realista sobre como evitar o esgotamento da mãe.
1. Não coma apenas a comida dos seus filhos.
Embora você provavelmente economize algum tempo comendo o que quer que esteja no prato de seus filhos, isso não significa que deveria ser o só coisa que você consome. De acordo com Offner, preparar algo para você enquanto prepara a comida dos seus filhos pode ajudá-lo a diminuir o ritmo e desfrutar hora do jantar com seus filhos mais. “Para agilizar o processo de preparar sua salada, corte os vegetais, coloque-os em recipientes individuais e mantê-los na geladeira para que você possa pegá-los quando precisar ”, diz Offner.
Mas, se mamãe precisa fingir que está em uma ilha tropical enquanto ela lanches nas sobras de macarrão de seus filhos e queijo (ei, todos nós já passamos por isso), Offner sugere fazer um mocktail para ajudar a tornar a hora do jantar especial. “Existem ótimos‘ arbustos ’ou outras misturadoras de coquetéis que você pode encontrar online ou em outras mercearias. Misture um com seltzer para adicionar efervescência. Ter uma bebida na mão pode ajudá-lo a relaxar ”, diz Offner.
2. Agende uma noite de folga por semana.
Pode ser difícil reserve um tempo para si mesmo quando você já tem tanto para fazer. Mas é importante se colocar em primeiro lugar, seja por apenas 10 minutos ou uma noite por semana, para evitar o esgotamento. Treinador de vida Nina Rubin sugere a “Deixe alguém entrar e permita ajuda se alguém se oferecer para fazer algo por você”. Isso permitirá que você agende algum tempo para si mesmo para que possa concentre-se no seu autocuidado e se realinhe com seus valores. “Lembrar quem você é torna seu trabalho como pai mais divertido; lembrar o seu "porquê" também é um antídoto para o esgotamento. Em ambos os casos, quando você relembra seus valores, você tem a oportunidade de se realinhar com seu verdadeiro propósito. Isso pode ajudar nos momentos em que tudo parece isolar ou redundante ”, diz Rubin.
3. Escolha apenas três coisas para realizar por dia.
Como mãe, você provavelmente tem um milhão e uma de coisas para fazer em um dia. E embora você seja um herói aos olhos de seus filhos, você não precisa provar a ninguém o quanto você pode realizar. Em vez de tentar marcar tudo da sua lista de tarefas, opte por escolher apenas três grandes coisas que deseja concluir durante o dia para evitar que se sinta sobrecarregado com tudo o que deseja realizar.
“Isso beneficia as mães ao manter as metas realistas, aumentando, portanto, a chance de‘ sucesso ’. Um sucesso se constrói em outro para aumentar a motivação e energia, levando a maior produtividade e satisfação ”, diz Offner. “Dividir o que temos que fazer em 'pedaços' menores e gerenciáveis cria uma sensação de que [nossos] objetivos são mais atingíveis. Mantenha-o pequeno e você terá mais chances de ‘ter sucesso’ e estar pronto para avançar para o próximo desafio. ”
4. Tire seus dias de férias!
Como mãe, você não deve se sentir culpada por pedir uma folga. Você trabalhou muito naqueles dias de férias e merece uma pausa tanto quanto a pessoa ao seu lado. Embora você possa acreditar que precisa provar ao seu empregador que sua ética de trabalho não mudou desde que você teve um filho, trabalhar sem parar além de ser um pai pode fazer você se esgotar velozes. “Os dias de férias são uma ferramenta essencial para a prevenção do esgotamento. O tempo longe de demandas, projetos e pressões permite que você volte ao trabalho com melhor humor, energia e foco, o que vai servir bem a você e ao seu trabalho ”, diz Offner.
Além disso, considere usar seus dias de férias para unir-se e viajar com seus filhos. Offner diz que “Você não pode voltar [desta] vez com seus filhos nesta idade ou estágio específico, e eles amam e aprecio o tempo especial com você, longe das rotinas e distrações do dia-a-dia. ” Evitando esgotamento e ser um pai presente enquanto você está nisso? Parece uma situação em que todos ganham.
