A coisa sobre experimentando trauma é que não é apenas difícil de lidar, mas também geralmente é muito repentino. Em um minuto tudo está normal, e no próximo você é completamente pego de surpresa por um evento extremamente estressante, muitas vezes de mudança de vida.
Trauma é uma categoria relativamente ampla que abrange ocorrências na vida de uma pessoa que causam danos físicos, emocionais, danos espirituais ou psicológicos, que vão desde uma morte em sua família até ser detido sob a mira de uma arma ou trauma de infância. Independentemente do evento que tenha ocorrido, para que seu corpo e sua mente sejam curados, o autocuidado deve ser uma prioridade para aqueles que passaram pelo trauma.
Autocuidado, terapeuta Sarah Boone conta Ela sabe, é essencialmente semelhante a "colocar firmemente sua própria máscara de oxigênio em você primeiro, a fim de atender às suas próprias necessidades antes de tentar atender às necessidades das pessoas ao seu redor." É essencial que, antes de poder continuar com o seu dia-a-dia, reserve um tempo para respeitar os sentimentos que o seu corpo está experimentando, tanto física como mentalmente.
“Nossos corpos contêm todas as nossas experiências. É crucial aprender a digerir nossas emoções e experiências para que não se acumulem em nossos corpos e criam tensão, rigidez e doença ”, Pleasance Silicki, educadora de saúde e autora do Deleite: 8 princípios para viver com facilidade e alegriaconta Ela sabe.
No final das contas, nossa resposta de lutar ou fugir entra em ação reação a um evento traumático enquanto o corpo enfrenta uma ameaça à sobrevivência, acrescenta Boone. Nos dias, semanas, meses e às vezes anos após um evento traumático, é comum encontrar gatilhos em seu ambiente, que podem ser tão simples quanto um cheiro que estava presente durante o trauma.
OK, estou pronto para resolver isso - como faço para começar?
Antes que qualquer autocuidado possa começar, é importante que você não faça julgamentos consigo mesmo. (Pensar Good Will Hunting - "Não é sua culpa").
Freqüentemente, as vítimas despendem muito tempo e energia pensando sobre os e se. E se eu tivesse feito isso de forma diferente? E se eu tivesse virado para a esquerda em vez de para a direita? Boone recomenda eliminar a autoculpa; é o primeiro passo para a cura. Culpar a si mesmo pelo que ocorreu pode lhe dar uma sensação temporária de controle sobre os eventos que ocorreram, mas, a longo prazo, isso fará mais mal do que bem, então pare de carregar o peso da experiência em seu ombros.
Que tipo de autocuidado é melhor para mim?
Os planos pós-trauma são diferentes para cada pessoa. Não é um processo linear com uma lista de verificação, diz Boone, uma noção que pode ser difícil de aceitar para muitos. Para alguns, o autocuidado pode significar buscar a ajuda de um profissional habilitado e discutir os acontecimentos ocorridos.
Para outros, eles acham que uma abordagem alternativa para lidar com o trauma é útil na cura do corpo. Por exemplo, Silicki ensina as antigas práticas holísticas do Ayurveda e usa a ioga e a sabedoria desses sistemas antigos para ajudar com as práticas modernas cura e usa práticas diárias como respirar, registrar no diário e dar uma volta no quarteirão para ajudar a integrar, curar e, então, ser capaz de se mover frente.
Já se passou mais de um ano - por que já não me sinto melhor?
Não existe um período de tempo real para a cura, mesmo que nossas mentes digam: “Já chega! Volta para o trabalho! Você deveria se sentir melhor! ” Às vezes, nosso corpo precisa de mais tempo para processar o que aconteceu.
Por meio de sua prática, Silicki ouve muitas mulheres dizerem: "Já deveria ter superado isso!" O objetivo do autocuidado é orientar as pessoas de seus pensamentos, movendo a cabeça para o corpo e abordando a experiência de uma pessoa com uma visão holística para que possa eventualmente liberar o trauma do corpo.
Eu simplesmente não tenho tempo para lidar com isso
Para muitos, o autocuidado pode ser um esforço demorado e, com a vida que levamos hoje, parece nunca haver horas suficientes no dia. Se você está convencido de que não tem tempo para se curar de um evento traumático, Boone recomenda no mínimo, considerando compartilhar os detalhes do seu traumático, mesmo em um espaço seguro com alguém que você Confiar em. É útil se essa pessoa for um profissional, mas também pode ser alguém próximo em quem você confia. Ao compartilhar sua história, você está permitindo que seu corpo sinta todos os sentimentos, o que no imediatismo pode diminuir a intensidade do que você está carregando com você.
Uma experiência traumática pode parecer que consome você, seus pensamentos e seu dia-a-dia, mas não precisa. Reservar um tempo para cuidar de si mesmo pode ajudar muito.
Uma versão dessa história foi publicada em abril de 2018.
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